捶打腰 兩手分別放在同側腰部，由上而下反複搓揉。然後，變掌為拳，反複捶打腰部。
捏小腿 一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反複揉捏，兩側交替進行。
搖動踝 一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反複揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。揉捏足 一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反複揉捏足底，兩側交替進行。
二、積極預防老年性疾病
人到老年，疾病的發病率比較高，提前做好疾病的預防工作，積極預防老年癡呆等頑固性疾病，是老年人享受晚年幸福的前提。
（一）老年人常見疾病的征兆
疾病發病前一般都有征兆，了解老年常見疾病的征兆對於老年人的身體精神狀態的改變能很好地把握，便於做好預防工作。
摔倒 很多疾病都有可能引發老人摔倒。比如心髒病、骨質疏鬆症、眩暈、腦溢血、聽覺或者視覺喪失、大小便失禁。藥物副作用也是原因之一。要特別當心某些對神經有特殊作用的藥物如鎮靜劑、降血壓藥物等。頭昏眼花 很多疾病，如貧血、抑鬱症、耳病、眼疾、中風、心肌梗死、腦瘤等，都會表現出這種症狀。
食欲減少 這可能是心髒衰竭、肺炎或抑鬱症的征兆。
精神錯亂 除了藥物中毒之外，精神錯亂的原因還可能是脫水、血液中氧含量過低、貧血、營養不良、感染和甲狀腺疾病，也可能是因為視覺和聽覺減退。
大小便失禁 這可能是尿路感染或老年癡呆、中風等疾病的征兆，也可能由藥物引起，如利尿劑、鎮靜劑等。
身體功能受損 貧血、甲狀腺疾病、感染、心髒功能不足等都會導致身體功能受損。
當老年人出現以上這些症狀時就要注意是不是患了某種疾病。
（二）老年常見疾病
高血壓 高血壓是老年常見病，其患病率隨著年齡增高而增加。高血壓又是老年人患冠心病、腦血栓病、心力衰竭、中風的主要病因。因此預防高血壓病對於增進健康，延長壽命有積極作用。預防措施可參見本書第12章。冠心病 在老年人中發病率高，是由於冠狀動脈粥樣硬化引起心髒缺血所致。心髒為需氧器官，需要充足的氧來供給心髒收縮所需要的能量。當心髒的耗氧量超過冠狀血流所提供的血氧，就會產生缺血，引起心絞痛。引起動脈硬化的因素除年齡以外，高血壓、高膽固醇、糖尿病、吸煙及缺乏體力活動、肥胖等可以加速、加重動脈硬化的發生發展。
肺心病 肺心病是由於肺部疾病增加右心負擔而繼發的心髒病。80％～90％的慢性肺心病是由慢性支氣管炎合並肺氣腫進一步發展而來，所以積極治療慢性支氣管炎就可以預防肺心病的發生。
心律失常與傳導阻滯 心髒能有節奏的跳動是因為它具有有特殊功能的心肌細胞，能發出有節律搏動的竇房結、房室結，能傳導生物電的傳導係統。隨著年齡的增長，各種老年性疾病如冠心病、高血壓性心髒病、肺心病等使心髒在結構和功能上發生改變，因此出現心律失常和傳導阻滯。心力衰竭 在正常情況下，心髒的舒縮平衡活動使心髒排出和回收的血液保持動態平衡。一旦平衡失調，就會發生心力衰竭。老年人心髒基本功能發生老化，心髒舒縮功能減退，排血量下降，冠狀動脈供血減少，心髒儲備功能降低，再加上老年人易患冠心病、高血壓性心髒病、肺心病，所以不能適應各種應激狀態。老年心衰最常見的誘發因素是各種感染性疾病，尤其是呼吸道感染。另外心肌梗死、心律失常、輸液過快、體力勞動、情緒激動都是老年人心衰的誘發因素。誘因對老年心衰的影響大於原有的心髒病，所以預防和控製誘因是防止老年人心衰的主要環節。
糖尿病 糖尿病是一種由多種原因引起的綜合病症，其共同點是胰島素不足或相對不足，分胰島素依賴型和非胰島素依賴型兩種，均有遺傳傾向，後者遺傳性更強。老年糖尿病絕大部分為非胰島素依賴型，隨年齡增長其發病率亦增加。雖然糖尿病遺傳因素不能排除，但積極防止誘發因素，如肥胖、精神刺激、長期進食過量、應激狀態等，可使有糖尿病遺傳史的人長期潛伏而不發病。