那麼該如何做，才能擺脫這樣的痛苦呢？在此之前，我們首先應當建立這樣的思維：
1.明白拒絕不會破壞友誼
對待他人的請求，我們應該有這樣的意識：能夠幫忙絕不推辭，但如果超過本身能力，就應明確拒絕。也許，你會擔心這樣做得罪了別人，但事實上，隻要找對方法，就不會產生這樣的後果。
對於習慣了“不說拒絕”的你而言，也許一開始就直言拒絕不免有些要求過高，這時候不妨采用這個方法：在你拒絕對方以後，馬上提供一個機會，讓對方也拒絕你一次。畢竟，你剛剛用“不”拒絕了對方的請求，那麼此時，對方心裏一定是非常難過的。但是，如果你同時提出了一個他不得不拒絕的要求，這時候他的心理就會平衡很多，不暢快化為無形。
以小蘭為例子。如果她對同事說：“真不好意思，我手頭有不少工作要忙，真謝謝你找到我，但這會兒我的確沒有辦法。對了，下星期我出差不在公司的時候，能不能請你幫忙料理一下我的事務？”
這個時候，同事一定會禮貌地拒絕，並同樣說明為什麼無法幫助，這樣一來，小蘭的尷尬就會化解。
2.建立自我的意識
不願意拒絕的深層原因在於：沒有自我意識，聽到請求就立刻想到別人，忘記了自己。所以，想要杜絕痛苦，就應該強化“自我”的這個觀念。
當然，這個過程是需要一定時間和方法的。我們不妨這樣做，來提醒和強化自己：
每天早晨起床，對著鏡子和自己說：“你就是你自己！我今天有什麼事情是必須做的？那麼我今天一定要完成！”
中午時刻，將一天的安排寫在紙上，然後看哪些已經完成，哪些是還未完成又必須完成的，然後提醒自己。
傍晚時刻，再一次對自己說：“今天自己的事情做完了嗎？如果沒有，請把其他事情全部推後，否則就不要吃晚飯！”
如此循環一段時間，你就會漸漸產生了“自我”的意識，不會因為不懂拒絕而痛苦。當然，這不是說不再幫助朋友，而是強調在完成自己的工作、生活之後，再去全身心投入地幫助朋友。
3.自己並沒有那麼重要
有一些人總誤以為自己很重要，大家都要依靠自己，其實很多時候，別人的求助不過隻是隨口一說，他們一樣有備用方案。所以，我們大可不必因為拒絕就糾結、就痛苦。每天，我們同樣可以告訴自己：“我也隻是個普通人罷了！其實並沒有那麼重要！”
其實，因為不懂拒絕而產生的痛苦，正是人際交往的痛苦。我們要不斷提醒自己：在與人交往的過程中，大可不必為了博得所有人的歡心而為難自己。如果總是為了別人而為難自己，那麼久而久之反而會讓自己陷入人際旋渦之中，憑空增添煩惱。