◎各種抑鬱症的預防
一、兒童抑鬱症的預防
近幾年，抑鬱症已經開始把魔爪伸向了孩子。小孩子的思想是單純的，他們應該是無憂無慮的。兒童的心理問題對其健康成長會造成很大的障礙。所以預防兒童抑鬱症已經提上日程，下麵介紹幾種預防兒童抑鬱症的方法：
1．跑步
建議家長每天陪孩子跑步，或者散步，可以減少孩子一個人的孤獨感。
2．談心
多傾聽一下孩子的心聲，並不是有吃有喝有玩就夠了，孩子需要的是關心和了解。
3．參加集體運動
現代的單親家庭孩子增多，孩子多為獨生子女，常以自我為中心，應鼓勵孩子多和同學交流，一起玩，多交朋友，培養孩子良好的心情。
4．教導孩子做人的道理
人是不可能獨自生存的，除了自我評價，還需要他人的認可和肯定，所以要培養孩子助人為樂的品質，不妨想想當年劉備是怎樣教導孩子的，"勿以善小而不為，勿以惡小而為之"。
二、學生抑鬱症的預防
近幾年，大學生因抑鬱自殺的例子不勝枚舉，北京市衛生局對北京地區的調查顯示大學生的抑鬱症大約有23. 7%，可以計算，北京地區患有抑鬱症的大學生不少於10萬人。
大學生抑鬱症的預防可以采取以下幾種方法：
1．自覺努力學習心理衛生知識
可以通過心理衛生課或講座、閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育，並把知識應用於自己的生活、工作、學習中去。
2．積極參加各類實踐活動多參加一些社會實踐活動，鍛煉自己，提高心理承受能力，增強意誌，豐富經驗，從而促進心理健康。實踐活動包括加強體育鍛煉，培養良好的生活習慣，豐富業餘文化生活等。
3．增強自我心理調節
自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全的人格，學會情緒控製，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、哭泣、宣泄、轉移等。
4．及時尋求心理谘詢幫助
除了重視自我調節外，還應積極取得家庭、學校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助，自己不易調節時，應及時尋求心理谘詢師的幫助。
三、產後抑鬱症的預防
產後抑鬱症一般指女性在產後3-4天，出現流淚、不安、傷感、心情抑鬱、注意力低下、健忘等症狀。
預防措施：
①不要過於神經質，如果有煩惱、不安，應該與夫丈或家人商量，尋求他們的幫助。把從妊娠到分娩看成一次寶貴的體驗，時刻保持愉快安詳的心情。
②要保持精神愉悅、開朗，對一些事不能鑽牛角尖。仔細觀察小孩但不要過於敏感，草木皆兵。
③給自己適應寶寶的時間，對自己不能過分苛刻，不需要讓自己馬上做到一百分媽媽。
④屋裏可放一些鮮花，每天開窗通風、保持清潔整齊。
⑤家人的體貼很重要，夫妻之間應盡量多交流、多溝通。
⑥保持清潔衛生，可以化些淡妝，噴些香水，保持清潔整齊。
⑦適當參加一些體育運動，注意產後恢複。
⑧在懷孕時要做好心理和生理方麵的準備，學習妊娠和分娩的知識，係統參加囤產保健。
四、更年期抑鬱症的預防
更年期婦女在臨床上較為常見，她們抑鬱的主要表現為情緒低落，疲乏無力，對生活喪失自信心，自我評價過低，度日如年，有的人則會拒食或有自殺行為。抑鬱症對更年期婦女的心身健康影響很大，有的甚至直接影響到晚年的生活質量及壽命的長短，早已引起醫學界的高度重視。
更年期抑鬱症發病原因較為複雜，不僅僅與自身的生理機能改變有關，還與社會、家庭、心理等方麵有密切的關係。從臨床發病機理來看，預防更年期抑鬱症主要從以下幾個方麵人手：
1．提前認識抑鬱症，做好心理準備
這就要求步人更年期的婦女正確認識抑鬱症的發病原因，了解其臨床表現，在心理上早做準備，對預防本病的發生打下良好基礎，即使以後出現早期臨床症狀，也不會因為抑鬱症而內心緊張不安的。
2．處理好家庭、社會關係
更年期婦女由於心理和生理方麵的原因，情緒不穩定，易於激動，很容易與家人發生矛盾。這就要求家庭和睦，家人之間要互相體諒，遇事冷靜，不必為一些小事大動肝火。更年期的婦女還要去主動適應社會，對於一些社會現象要和別人交流，不要悶在心裏，自尋煩惱，以樂觀向上的態度對待家庭和社會，這對患抑鬱症的更年期婦女十分有利。
3．創造豐富多彩的生活
許多更年期婦女臨近退休，有的已經退休或下崗在家，思想壓力比較大，心裏總有一種失落感。這就要求更年期婦女要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好，比如：養花、養魚、養寵物、繪畫、下棋、聽音樂等，不但可以增強生活的情趣，還可以保護良好的大腦功能，增進身心健康，對預防抑鬱症大有裨益。
4．合理進行體育鍛煉
體育活動可以促進新陳代謝，增強各個器官的生理機能，提高身體素質，同時也可以提高人的心理素質，提高處理突發性事件的能力，對於更年期婦女來說，比較適宜選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、散步、慢跑等，可以在運動中忘掉煩惱，對預防抑鬱症也是大有益處的。
5．正視生活中的病痛和災變
正確對待突發事件，比如喪偶、親人離別、患病等，對更年期婦女來說更為重要，遇事要保持冷靜，要以自身健康為重，不要心急如焚，不思後果，從而誘發抑鬱症。
更年期婦女發生抑鬱症，有自身因素，也有家庭原因和社會原因，這就要求家人多照顧她們，社會理解、重視她們，值得注意的是，更年期抑鬱症一旦加重，要及時去看醫生，不要掉以輕心。
五、老年抑鬱症的預防
如何來預防老年抑鬱症？根據前麵章節提到的原因，可以考慮從以下幾個方麵入手：
1．培養和諧的家庭氣氛
子女應該盡其所能為老年人創建一種溫馨和諧的家庭氣氛，尊敬老人，讓老年人感到老有所養，老有所用；老年人也要多和青年人溝通，了解一下現在年輕人的想法，形成相互理解、相互支持的家庭氛圍，子女對於老年人不僅要在生活中給予照顧，還要在精神上多給"關心"，提供精神贍養。
2．多一些人際交往
老年人退休後要麵對現實，合理安排生活，對社會多了解，不能與社會生活脫節，多交朋友，不少老年人會找到有相同愛好的朋友，這樣既可以豐富生活內容，又可以通過相互交流、相互開導，讓老年人的身心健康發展，有效地防止抑鬱染身。
3．按照自己的誌趣培養愛好
如釣魚、養花、養鳥、書法、下棋、集郵、攝影等。
六、冬季抑鬱症的預防
氣候對人類的心理、生理及社會各方麵都會帶來一定的影響，冬季的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處於抑製狀態，垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂，所以冬季也是抑鬱症的多發季節，在這裏介紹如下三種預防冬季抑鬱症的方法，供讀者參考：
1．注意身體營養平衡
冬季比較寒冷，身體的氧化過程加強，這樣可以產生更多的熱量來抵禦寒冷，所以，冬季需要提供充足的熱量來滿足身體的需要，多吃一些產熱量高的蛋類、肉類、豆類、花生等食物，特別是牛肉、羊肉，不僅營養豐富，而且產熱量高，可以增強禦寒能力。當然富含維生素的蔬菜水果也是必不可少的。
2． 多曬太陽
醫學人員研究發現，光照可以抑製人的抑鬱情緒，所以，冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑鬱症有良好的效果。
3．加強體育鍛煉
冬季是進行體育鍛煉的最佳時間，比如打拳、快走、跑步、球類等運動，可以使體內新陳代謝加快，腎上腺分泌增多，運動還會使人的情緒開朗、精神振作。在雙休日，也可以外出旅遊，去山林飽覽自然風景，可以使人的心胸開朗，抑鬱感、惆悵感也會消失。
◎抑鬱症預防建議
一、心中建個情緒"穩壓器"
抑鬱症主要病因有兩個，一個是外因，另一個是內因。有了病因就有辦法預防了，外因是客觀的因素，這並不是我們所能掌握的，所以，隻好從內因出發了，隻能提高自己的心理承受能力，這樣才能適應不斷變化的客觀環境。
也許對同一客觀事物每個人都會產生不同的心理反應；而不同的心理反應又可以造成不同的處理方式，所以對於抑鬱症的預防，必須要做到以下幾點：
1．克製自己的憤怒
比如說：家中有人惹自己生氣、工作中遇到麻煩、事業上不順利，應該如何是好？很多人的反應就是"生氣、消極、憤怒"，但是，換個角度，我們可以想象一下：
A．生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己
B．消極是用別人的攻擊來打倒自己
C．憤怒是用別人的錯誤來傷害自己
從這個角度來思考的話，你還會去生氣、消極、憤怒嗎？
因此，情緒"穩壓"的關鍵在於克製自己的憤怒，在於''穩"住情緒，"壓"住自已的怒火，要學會冷靜地處理生活上的一些矛盾，平靜地度過"衝動高峰"這一時期。
可以想象，一旦遇到不高興、不如意的事情時就生氣、消極、憤怒的話，隻會加深矛盾的發展，加重自己的怒氣、消極程度，於己、於人、於事都是有百害而無一利的，所以，克製自己的情緒，不僅僅是一個人的文化修養和道德修養，也是一種養生之道。
2．移情淡化法
情緒轉移淡化法是擺脫困擾的最好方法，可以使人保持樂觀向上的思維方式，遇事不要鑽牛角尖，要把一切煩惱、困惑先暫時擱一邊。把注意力轉移到別處去，這樣可以避開煩惱，時過境遷，一段時間以後對那些不愉快的事情就會慢慢淡忘了。
3．情緒轉移法
可以讀書、訪友、逛公園、參加文體活動等，讀一本好的書，對一個人來說是一種美的享受，在知識的海洋裏幸福地暢遊，一定會衝淡和忘卻一些不愉快的事。
4．與朋友傾訴
和誌趣相投的一些朋友盡情傾訴，可讓壓在心頭的那些鬱悶離你遠去。同時通過和朋友交談，可以啟發自己的思維，揭開內心的紛擾，跳出個人鬱悶狹獈的小圈子。
5．運動解鬱
可以去公園散步遊玩，呼吸新鮮空氣，觀察自然景物，鳥語花香，清泉白雲，自然精神抖擻，愁雲自消。也可以跑步、打拳、唱歌等，使精神為之放鬆，人也會在不知不覺中忘卻憂愁。
二、選擇適度哭泣宣泄
有人說："會哭會笑的女人不容易得抑鬱症。"遇事可以自我調節情緒，能夠及時準確地宣泄出不良情緒，這也不失為預防抑鬱的最好辦法。
人有七情，所以喜怒哀樂屬於人之常情，"哭和笑"都是人們情感的一種自然流露，並且適當地"哭和笑"對健康也是有益的。
1．笑：發自內心的笑，的確對健康有利，這個大家都知道。
2．哭：適當地哭上一場，對健康也有利，大家也許不清楚了。
心理學家認為，強忍著眼淚就等於自殺。"哭"會使心中的壓抑在一定的程度上得到發泄，從而減輕精神的負擔。女性為什麼會長壽？也許就因為這個"哭"字。不過，哭亦有度，情緒緩解以後，就要停止哭泣了，長時間下去就會傷身、傷神了。因此，心理學家主張哭不宜超過15分鍾。
三、確立正確的價值觀和人生目標
有的人，反複出現情緒低落的一個原因，就是過分追求十全十美，導致平時製定的目標脫離實際情況，做的一些事情往往達不到目的，甚至與目標適得其反。當事與願違時，就會對自己的人生價值產生懷疑，對人生目標也喪失了信心。這時，情緒便會一落千丈。因此，每個人都應該有"自知之明"。即對自己各個方麵都必須有一個準確的評價，既不要自負，也不要自卑，實事求是地看自己，實事求是地對待別人，對待世間的一切。
四、建立可靠的人際關係
一個人，不僅僅要有一般的朋友，還要有一些有道德、有修養、有知識、有見解、有頭腦的好朋友。遇到不如意事情的時候，需要找那些完全可以信賴的朋友傾訴、商討一下，煩惱和困惑就會煙消雲散。