第五篇 預防抑鬱
珍愛生命 遠離抑鬱
抑鬱症是一種"全身性一疾病，包括軀體、情緒、思想等行為均受到影響，是一種危害人類身心健康的常見病。 13%一21%的人一生中曾有過抑鬱的體驗，其終生患病率為6.1%一9.6%。隨著人們生活壓力的加大和工作節奏的加快，會有更多的人感到緊張、疲勞和鬱悶，加之經濟拮據、失業和下崗等因素，發病率還可能進一步增加。由於抑鬱症的發病年齡絕大多數處於工作年齡階段，嚴重的抑鬱症中有15%的人會自殺而死。抑鬱症既影響人們的工作，又危及病人的生命。
早在2000多年前，中醫學的《黃帝內經》中就有"上醫治未病一、_聖人不治已病治未病一、"夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎！一強調了防病的重要性。
伴隨著現代生活的快節奏，抑鬱人群也在逐步龐大起來，所以對抑鬱的預防刻不容緩，本篇作一些簡單的介紹。
◎抑鬱症的征兆
其實，在人的一生中總會有一個特定的時期生活在抑鬱中，抑鬱是一種憂傷悲哀或沮喪的心境體驗，它不僅與精神和軀體疾病有關，還有許多外部因素，所以及時發現抑鬱症必須了解一些抑鬱症的征兆，患了抑鬱症再去治療就有些晚了。在生活中要提高警惕，以便能及時預防抑鬱症。下麵舉一些征兆，供讀者朋友們參考：
1生活中沒有愉悅感，人逢喜事精神反而不爽，常常因為一些小事而耿耿於懷，愁眉不展，心情煩悶。
2總是感覺軀體疼痛，卻又無法查出器質性的病因。
3無緣由地食欲下降，體重突減。
4厭食、惡心、腹脹或腹瀉，在醫院檢查並無明顯器質性改變。
5生活上，不思進取，態度冷漠，不修邊幅，覺得沒有生存的價值和意義。
6自我評價過低，空虛感，對人生無望，覺得沒有生存的價值和意義。
7態度冷漠，對任何事也沒有興趣，少言、少動、呆坐神思。
8疲勞感困擾，失眠，整天無精打采。
9長期性失眠，健忘，早醒不能入睡，持續很長時間。
10對以往的興趣愛好失去興趣，無意義感，整天精神委靡。
11記憶力不如從前，常常丟三落四。
12脾氣不斷變壞，開始暴躁易怒，注意力無法集中。
13思維變得遲鈍，遇事無法決斷，猶豫不決。
14自卑感明顯，自責自罪，悔恨過去，對未來失去信心。
15疑心重，認為自己患了大病，檢查不斷卻無任何病症。
16社交活動減少，與朋友失去聯係，孤僻自閉。
17經常有疲憊感，精力不足，做事也力不從心。
18對性生活失去興趣，常一個人發呆。
19莫名其妙地感到心慌，忐忑不安。
20常常想到與死亡有關的話題，有輕微自殺傾向。
以上20條，假如有一條特別嚴重，或數條同時有，就有可能是抑鬱症的發病征兆，一定要提高警惕，並采取一定的措施進行預防。
◎抑鬱症的預防
一、藥物針灸預防
1．某些藥物可對抑鬱症進行預防
對於一些輕度抑鬱患者，首先可以考慮用中藥預防，根據患者的症狀舌脈，可以用一些近似功效的中成藥來進行預防調理，例如：逍遙丸、柴胡疏肝丸、歸脾丸、越鞠丸、大王補心丹、四物湯、二陳丸、十全大補丸。
值得注意的是：這些藥丸一定要根據病情來定量，不可擅自服用。
2．針刺指壓預防抑鬱也同樣有效
針刺的預防效果較好，預防的常用穴位有四組，一般每周使用一次。如果是指壓每周兩次，用平補平瀉法：
（1）足三裏、合穀、氣海
（2）三陰交、太衝、百會
（3）肝俞、心俞、太溪
（4）腎俞、興奮、百會
預防抑鬱的常用耳穴有：神門、皮質下、心、肝、腦，可以用耳針或埋耳豆的方式進行。
二、藥源性抑鬱症的預防
一些常用藥也可能會引起抑鬱症的發生：
①抗帕金森症藥：左旋多巴、金剛烷脘、口服避孕藥等。
②抗心律失常藥：心律平、達舒平、心得安等。
③催眠藥：安定。
④抗結核藥：雷米封。
⑤強心藥：洋地黃。
⑥抗厭氧茵藥：滅滴靈。
⑦抗癲癇藥：卡馬西平、苯妥英鈉。
⑧抗精神病藥：氯丙嗪。
⑨胃功能調節藥：胃複安、西咪替丁、甲氰咪胍。
⑩解熱鎮痛藥：消炎痛、布洛芬。
⑩抗高血壓藥：利血平。
藥物引起的抑鬱症主要有以下幾個特點：
①先兆症狀：靜坐不安，心神不寧。
②曾有情感性病史者患病概率較大。
③患者表現為情緒不穩、焦慮、煩躁、無興趣感、睡眠障礙，自信心、精力明顯不足。
④出現時間：一般用藥數日至兩年發生。藥量越大，發病的概率越大，減少藥量對抑鬱有一定緩解。
但是，對於藥源性抑鬱症發現後應及時停藥治療。
三、軀體、疾病引發的繼發性抑鬱症的預防
多種慢性疾病，如心髒病、肺部疾病、內分泌代謝疾病甚至重感冒等，都可以使一些心理素質差的人產生抑鬱症狀，對軀體疾病引發的抑鬱症的預防，需要患者及其親友的共同努力。
一方麵，患者要調整心態，積極地去麵對疾病。對於疾病的任何抱怨都是沒有意義的，隻會不斷加重病情，患者要對醫生的治療積極地配合，要和醫生多加溝通和交流，病情隻有靠醫患雙方的共同努力才會有所好轉，醫患同心共同抗擊疾病的進攻。好的心態使人樂觀開朗，對病本身也是一種良藥。
另一方麵，患者家屬要對患者進行細心照顧，而且還要注意患者的心理動向，家人應多與患者交流，多加安慰、鼓勵，使患者獲得心理上的支持，有精神動力。應多鼓勵患者下床活動，多走動、多鍛煉，同時還要進行對原發症的治療。
四、心因性抑鬱症的預防
抑鬱症的發病原因有很多，但內源性抑鬱症、反應性抑鬱症等的發生心理因素占據主導地位，關於這類抑鬱症，隻要易感人群能夠積極主動地采取措施，應該能很好地預防，人的一生總會多多少少遇到一些挫折、一些刺激，而這些挫折、刺激並不是他們能預料和改變的，那麼就需要增強對刺激的抵抗力，加強心理免疫的能力，從而大大降低心因性抑鬱症的發病率，為了增強免疫力，就需要從以下幾個方麵人手：
（一）注意睡眠、飲食和運動
健康的心理離不開健康的生活方式，而睡眠、飲食和運動是可能導致情緒低落的基本生理因素。
睡眠問題一直是困擾抑鬱患者的一個重大問題，如果睡眠不佳，可能就會引起食欲不振，聽由自己處於不良的生理狀態，很容易就會出現低落的情緒。低落的情緒反過來又可能對睡眠和飲食產生不良的影響，長此以往就會形成惡性循環。所以，要養成良好的睡眠習慣，按時休息，不熬夜。
不合理的飲食也是損害人體的一個方麵，對於日常三餐要按時進行，而且要均衡營養，不能挑食、偏食。尤其是兒童，家長更要注意其飲食問題，長期的飲食不良、節食會使人心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。
繁忙的生活和工作使人們忽略了運動，特別是一些上班族回到家裏就打開電視，要注意，讓電視成為自己娛樂放鬆的工具，要有選擇地去看，不要收看那些有關暴力、恐怖和給人造成緊張情緒的節目。如果有的新聞變得讓人沮喪和過於激動不安，不妨關掉電視。應嚐試去外麵活動，尤其是腦力勞動者，在日常生活中不妨留給一些自己做運動的時間。去做一些休閑活動，散步、打球、遊戲、跳舞等都是不錯的選擇。運動可以防止抑鬱症的發作，可以增強體力、克服抑鬱情緒。關於運動對抑鬱症的作用可以詳細看關於抑鬱症的運動療法一章，這裏不再贅述。
（二）正確的人生定位
有的人給自己的人生製訂了方案，一步·步走下去，可有一天他走不下去了，整日鬱鬱寡歡，那麼這時應該停下來，好好想想自己的原因所在，原來，他看到了別人比自己的好，卻忽視了自己的問題。自己心理上不平衡，沒有給自己一個正確的人生觀和價值觀的定位。要明白，人並不是為了與別人比較而活著的，人是為了充分發展自己各方麵的潛能，實現自己的人生目標而活的。
所以一定要給自己一個正確的人生定位，不要盲目地與他人比較。其實隻要我們自己盡力了，就已經很好了。給自己一個好的心態，實現自己的人生價值和目標吧！
（三）建立良好的人際關係
有句話說得好："在家靠父母，出門靠朋友"，這一句話概括了遇事之後會有父母、朋友來幫助你，當發生了不利的事情後，你不會是一個人，你還有父母、還有朋友的支撐，這樣是防止抑鬱的最重要的保證之一。所以，有一個可靠的朋友是自己心理上最大的支撐。所以就需要建立一個良好的人際關係，建立可靠的人際關係可以有很多步驟，下麵寫幾個簡單的步驟：
第一步尋找新的朋友，去找和你有同樣興趣和喜好的朋友。
第二步建立友誼，友誼是兩個人共同分享快樂的事，共同麵對困難、挫折。
第三步保持友誼，必不可少地保持聯係，經常聊聊生活中的話題，讓朋友成為你的忠實的傾聽者、熱心的談話者。
第四步尋求友誼的支持和幫助。抑鬱時主動去找朋友溝通，不要躲著朋友，盡可能同朋友保持聯係，因為情緒低落的現象很普遍，有許多人都可以理解。
（四）日行一善
每天有一個良好的心情，日行一善既帶給自己快樂也帶給別人快樂。先知穆罕默德說："善行是能給人臉上帶來歡笑的行為。"與人為善，既可以給別人帶去快樂，又可以給自己一個幸福滿足的心情。
有句話說"送人玫瑰，手留餘香"，幫助別人，自己也會更加快樂。對於一些情緒不好的人，不妨多為別人做一些事，當我們想著幫助他人的時候，不會有時間去想自己，別人的笑臉也會給自己帶來心靈上的愉悅。
學會忽略自己，多給別人一些幫助，我們會發現快樂常駐心中！
（五）認識壓力及緩解壓力
壓力也是造成抑鬱症的一個方麵，人們生活在忙碌和不停地麵臨新的挑戰的時代，大量的事物要去學習和適應，大量的信息和資料需要去麵對和處理，人們不得不加快節奏，適應新的變更和需要。
快節奏的生活方式造成生活的緊張壓力，抑鬱症的發生也與壓力有關。最明顯的就是職場的白領階層。
下麵介紹幾種緩解壓力的方法，以預防抑鬱的發生。
（1）慢跑
慢跑是一項非常受歡迎的活動，調查顯示有40%的白領階層從事慢跑運動，慢跑能增強呼吸，增加肺活量，改善心肌營養，使心肌發達、功能提高。
（2）散步
散步是人生的一大樂趣，腦力勞動一天之後，可以鬆鬆筋骨，緩解疲勞，逛逛街，走走路，既可以清醒頭腦，又可增添活力、動力，能促使血管彈性的增加，可以促使更多的血液回到心髒，可以改善血液循環，提高心髒的工作效率。
（3）登山
登山是一項不可多得的簡單、經濟、易行的健身運動，可以遠離城市的喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力，登山是一項有益於身心的健康活動，可以增強體質，提高肌肉的耐受力和神經係統的靈敏性，登山還可以培養人的意誌，陶冶人的情操。
（4）享受午餐時光
午餐是一天八個小時工作中能為你帶來快樂的時間，這段時間可以充分放鬆、娛樂並重新調整自己，可以跟同事聊聊，可以做一些簡單的健身運動。
（5）娛樂雜誌
看娛樂雜誌或定期瀏覽健康娛樂網站，可以給你帶來一段愉快的時光，找些輕鬆的笑話讓自己笑笑，會感到輕鬆許多。
（6）養花
工作之餘做些盆栽是比較有效的休息方法，看看植物花草發芽、生長、開花、結果，這些常常可以讓人暫時忘卻煩惱。