五、注意科學地睡眠、飲食、運動
失眠是情緒低落的普遍後果，充足的睡眠對於一個人來說非常重要。
女性減肥時的過度節食會造成煩躁不安，所以全麵的營養、合理的飲食對一個人來說非常重要。
長時間坐著不動，鬱鬱寡歡、煩躁不安會影響全身的內髒功能，而體育鍛煉可以調節大腦和全身內髒功能，對情緒的調節也有一定的作用，所以適當的鍛煉非常重要。
六、知足常樂，自得其樂，歡樂每一天
人生不可能是一帆風順的，世界上的道路也是曲折坎坷的，但是，要有自信，每個人的前途都是光明的。
我們要時時刻刻鼓勵自己，塞翁失馬，焉知非福？人生本來就是得得失失，每逢大事，冷靜第一，知足常樂，難得糊塗。
隻有這樣，快樂地過好每一天，陰晴圓缺在窗外，心中一片豔陽天，我們才能徹底遠離抑鬱。
◎抑鬱症的複發預防
通過種種努力和治療之後，你的抑鬱情緒得到了緩解，你會感到一個全新的自我在不斷地成長，你會發現世界是多麼美麗，生活是多麼多姿多彩，你開始懂得珍惜身邊的一切，重新熱衷於你的工作和事業，開始計劃你美好的未來。學會珍愛你的家人，積極與朋友交流，甚至開始新的學業。
看到抑鬱患者擺脫了昔日的痛苦重新站了起來，又回到了原來快樂的生活，真為他們高興。這裏值得強調的是，抑鬱症是一個容易複發的疾病，所以對它的預防就變得極為重要。關於抑鬱症的複發預防是多方麵的，它包括個人的努力、朋友的幫助、藥物的治療等諸多方麵。
抑鬱複發時最早的征兆有：
·煩躁
·頭痛
·乏力
·睡眠障礙，如入睡困難、早醒、嗜睡
·人際疏遠
·進食增加
如果能及時發現抑鬱複發的苗頭，應該及早進行調理和治療，這樣抑鬱症就不會複發。
一、預防抑鬱複發的小措施
1．保持活動狀態
每周都要進行幾次活動，比如打球、步行、爬山、騎自行車等，戶外活動對抑鬱症患者遠離抑鬱很重要，如果條件允許的話可以考慮去旅遊，可以到沙灘接受日光沐浴，可以到遊樂場玩等，相信快樂的旅遊一定可以改善人的心境。
2．跟朋友聯係
染上抑鬱時，跟朋友聯係是一個不錯的方法，如果克製自己不跟朋友聯係，那樣隻會加重病情，所以盡可能地跟朋友保持聯係，這對抑鬱症的預防有不可忽視的作用。
3．完成一些小的目標
比如可以養養花，每天為它定時澆水，可以欣賞從出土發芽到開花結果的過程，有了這個過程，抑鬱患者的心裏也許會感覺很好，當目標完成之後，欣賞一下自己的成就，這樣可以幫助自己克服失落感和無價值感。
4．給自己一些適當的鼓勵
當做完一件事時，可以給自己一個獎勵。比如給自己的心情加上幾分，製作一個心情分數表，一來可以記錄自己的成就，以示慶賀；二來可以讓自己體味一下成長的快樂，可選擇日積月累下去，你的心情會完全好起來；三來可以讓自己放鬆一下，為下一個目標做一些準備。
5．隨時檢驗自己的飲食
不能偏食和挑食，飲食合理，要符合規律，可以按照上麵"抑鬱症的飲食療法"一節中所說的方式進行食療，不管自己的工作多忙，營養是人的健康必不可少的。
6．有一個適合自己個性的擺脫抑鬱的方法
可以根據個人的興趣和愛好，心情不好時，聽音樂、聽講座、參加演出、上網和網友暢談、打遊戲、打電話等。
7．記日記
前麵的章節提到過，可以靠日記來抒發一下自己內心的感受，可以幫助自己思考和抒寫自己的未來。日記不一定要每天都寫，要隨感而發，要順其自然，但晚上的睡覺時間最好不要寫日記，以免影響個人睡眠。
二、朋友援助之路
不要拒絕朋友的援助，其實在抑鬱患者的周圍有許多朋友，自始至終他們都在想如何去努力幫助抑鬱患者。
朋友在抑鬱患者的康複和預防複發中扮演著很重要的角色，首先最重要的是幫助患者鼓起勇氣得到治療。朋友也可以跟抑鬱患者一起去見心理醫生，可以幫助患者戒掉不良習慣，比如對煙酒的依賴。
朋友是抑鬱患者情感上的支柱，那些來自朋友的理解、耐心、愛心和鼓勵在預防複發的過程中都很重要。
建議朋友在和抑鬱患者談論時要耐心地傾聽，不能表現出自己不耐煩的情緒，要給抑鬱者以希望。
多邀請抑鬱患者參加一些活動，比如散步、出遊、看電影等，即使被拒絕，也要進行適當的堅持。
鼓勵抑鬱患者多參加一些健康的文化活動、業餘愛好和體育運動，讓抑鬱患者有一種輕鬆和舒適的感覺。
抑鬱患者的朋友在關心抑鬱患者的時候，筆者在這裏為大家介紹一下朋友援助時的方法：
1．注意觀察和記錄患者的病情變化，以便複診時給醫師提供有用的資料。
2．飲食注意要多樣化，不宜飲酒和喝濃茶。
3．保持良好的睡眠狀態，睡前不能過度興奮，給患者創造一個良好的環境，督促病人按時休息。
4．不要對抑鬱患者橫加指責，要多鼓勵，讓抑鬱患者振作起來。
5．堅持讓患者服藥，不能過早停藥，維持治療不可怠慢，以防複發。
6．對康複的抑鬱患者不能歧視，要多關愛，幫助他們恢複工作，增強抑鬱患者的自信心。
7．平時要對抑鬱患者在生活中的表現多加關注，盡可能避免壓力過大或精神刺激。
三、正確對待壓力
心理壓力本身是一種自然的狀態，不會對他們的健康造成必然的損害。在極少數情況下，缺乏壓力對我們生活的損害，可能比壓力本身還要大。所以，對於壓力要有一個正確的認識，壓力是一把雙刃劍，對我們有利，也有弊。
對我們有利的是：
（1）壓力可以激起你工作的進取心、上進心，可以提高工作效率，但不能過大，壓力過大就會產生反作用。
（2）壓力可以改變我們做事拖拉的習慣，有了壓力也會形成良好的生活習慣。
畢竟壓力弊大於利，壓力的弊端很多，可以導致心理疾病。但是我們在日常生活中是可以進行緩解的，下麵介紹幾種方法來調控自己的壓力：
1．飲食抗壓
飲食對人體健康有很大影響，良好的飲食是保證健康的必要措施，而健康的體魄是精神愉快、抵抗壓力的前提。對抑鬱患者的飲食可以有幾點小建議：合理分配三餐；葷、素搭配適當；不挑食、偏食；不暴飲暴食，細嚼慢咽。
2.鍛煉身體
雨開究表明，體育鍛煉可以調節人的心境，產生平衡效益，改善人的心境，使心理壓力降低，放鬆心理活動，平衡性提高，降低心理的疲憊程度。關於體育鍛煉的好處可以參見抑鬱症的運動療法一章，本處不再贅述。
3．培養一些興趣愛好
★養花：養花可以調劑人們的精神生活，讓人感到輕鬆愉快，消除人的疲憊，增進人的心理健康，還可以鍛煉人的意誌。工作閑暇時養花可以養心恰性，對抑鬱情緒的緩解也有很大的幫助。
★讀書：讀書可以陶冶情操、調整心情，在煩惱而抑鬱的生活中，在寂寞的雨夜中，書籍可以給人們的心靈以溫暖和安慰。
當遇到鬱悶事時，可以學會自我解嘲，專心讀一些書，這樣可以分散精力，調節好心態。
四、培養自己的一些興趣愛好
1．不同的音樂、不同的感受
音樂不僅僅可以給人們提供一種精神上的享受，同時，還可以表達我們的思想感情。優美、輕鬆、愉快的音樂，可以使我們的心情舒暢，視野開闊；雄壯、激昂、奔放有力的音樂可以使人意氣風發、熱血沸騰。音樂可以使我們的精神放鬆，這對抑鬱情緒的緩解也有一定的好處。
2．逛街
有空可以邀上朋友一起去逛逛商店，可以買一些小禮品送給自己，給自己一些美好的享受。如遊覽一些古董店和藝術品店，在這些地方逛，可以使人的心情平靜許多。
3．創造屬於自己的空間
可以考慮在家中留出一部分地方，自己親自設計，讓它安靜和富有特色，自己心煩時可以去那裏尋找一些安靜和釋然。
五、態度決定人生
不同的態度可以產生不同的人生，有一句話說得好"態度決定人生"，所以在對抑鬱的態度上，我們要倡導自己積極的一麵，不可以消極，消極隻能加重我們的抑鬱，消極隻會讓抑鬱更加糾纏我們，所以樹立積極正麵的生活觀念和態度非常重要，人們應該像審視自己的身體一樣，也抽出一部分時間審視一下自己的內心世界，學會調整和改變自己不恰當的生活觀念和生活態度。
六、管理你的情緒
抑鬱不僅可以影響身體狀態的改變，還可以影響我們的思維、情感、信念和觀念，即使抑鬱恢複之後，現實生活中還可能會有情感上的困難和痛苦，包括感到憤怒和悲傷，所以，對於抑鬱患者要學會以健康的方式去對付那些消極的情感，這樣可以讓我們的情緒更健康。
1．管理你的憤怒
人，不可能沒有憤怒。如有的人不小心碰到了你，反而對你破口大罵，無緣無故你遭到別人的粗魯對待，你會不發怒嗎？但是，我們不能讓自己待在憤怒中，不能讓怒火燃燒自己的身體，更不能壓製憤怒或者以情感激動的方式暴發，這對健康都不利，下麵給讀者朋友們幾點小小的建議，供大家參考：
①首先了解自己憤怒的原因，及時做好預防。比如排隊買東西，有人插隊激怒了你，下次排隊時應事先做一些心理準備；如果你總是怕遲到而引起情緒激動，那麼以後不妨早一點時間起床。
②認識你有憤怒出現的苗頭，比如：你感到血液加速流動，怒火衝上心頭，身體燃燒，當你覺察到這些憤怒的苗頭時，這時你就需要提醒自己馬上平靜下來。
③臨時回避一下，當你發現自己要發怒時，馬上走開，走到另一個地方，大聲叫喊幾次，眺望一下遠方的天空，你的心胸也會隨之而開闊的。
④不要宣泄你的憤怒，沒有必要再用語言中傷別人，可以平靜地對他說出你的憤怒。
⑤注意解放自己的思想，你要學會對自己說，不要拿別人的錯誤來懲罰自己，轉過身去你才會看到陽光。
⑥學會原諒別人，憤怒來源於別人對你的傷害，而憤怒又加深了別人對你的傷害，這樣會嚴重影響身心健康。
那麼，如何才能讓憤怒離開你呢？我們在平時應該學會原諒和寬容，寬容一個曾經傷害過自己的人也許是一件很難的事，但是我們還要嚐試去寬容和寬恕別人，不能讓憤怒的陰影糾纏我們。
2．學會處理傷病
人的一生不知會麵臨多少的生離死別，對這些傷病的打擊，我們是無法回避的，所以我們要學會麵對，要學會如何去處理這些事給我們帶來的傷痛。
①男人哭泣不是罪。對於一些生死離別，有時男人不願意讓別人看到自己脆弱的一麵，所以就忍住傷痛，不哭出來。其實喜怒哀樂是人之常情，如果你不想對別人表述，那麼哭出來吧。男人哭泣不是罪，哭出來會好受一些，前麵一節說過適度的哭對人的身體健康還是有利的。
②盡情傾吐心聲，把你的悲傷、你的痛苦，向你的朋友、親人、心理醫生傾吐出來，這樣你的心情才會更好受一些。
③給自己一段獨處的時間。這段時間你可以把以前的事回憶一下，可以記錄下來，然後走出自己的悲痛，重新開始新的生活。
總之，我們需要用各種方法來預防抑鬱的複發：改變生活態度，改變人生觀念，適應環境，減輕工作壓力，調節生活，講究營養，勇敢自我救贖，尋求朋友的幫助。
走出抑鬱，這對於我們來說也許是一條漫長的路。無論如何，我們都會一點一滴地從小事做起，一步一個腳印腳踏實地，讓我們立刻開始行動吧！
記住：沒有比腳更長的路，沒有比人更高的山。