第四篇 走出抑鬱 第二章 成功案例--引導走出抑鬱陰影
讀到這裏，筆者問讀者朋友們一個問題：對於抑鬱，我們應該如何解決自己的問題？什麼才是第一位的?有的人回答是行動，對了．就是行動，但是，許多人已經行動了，得到醫學上的治療，那麼，第二位該什麼呢？
那就是觀念了，從病情方麵，我們已經解決了屬於自己的問題，但從心理上，我們需要有一個樹立觀念，堅強的自信心，對自己有信心，才不會再次陷入抑鬱的泥潭。
那麼就從現在開始吧，改變自己，改變自己的心情，改變自己的觀念，我們可以一起先看一看別人是如何從抑鬱的苦海中走出的，讓我們一起看一看成功的例子。
一、跑走抑鬱
筆者有一位朋友得過抑鬱症，後來筆者根據他的具體情況建議他每天早晨跑步鍛煉。
他是一個自由撰稿人，每天不固定的作息時間，長期的生活壓力導致了抑鬱症。
現在他每天早起，然後去展跑，每天都會進行5公裏的長跑，不論春夏秋冬，嚴寒酷暑，下雨刮風，他總是堅持著，不過，在向我谘詢以前，即他得抑鬱症時並非如此。
一個自由撰稿的專門從事文字工作的人是十分厭惡早起的，每大早晨醒後就是感覺渾身無力，不想動，賴在被窩裏和自己作思想鬥爭。
有時他勉強起來然後去跑步，那段時間對於他來說就是一種煎熬，一種折磨，殘酷的自我折磨，跑完回到家裏吃過早餐，然後開始讀報紙、雜誌，寫寫東西。中午午休時依然無法入睡，我建議他進行陽光沐浴，下午4時準時坐在電腦前寫稿。黃昏至淩晨是他寫稿的黃金時段，一般都不吃飯，自從谘詢以後他總是會抽出半個小時吃點東西，淩晨準時休息，自從晨跑以後，晚上休息得也好了，不像得抑鬱症前的那段時間每晚浮想聯翩。
也許很多人都有同感，早上賴在床上不想起來，哪怕多躺一分鍾也不願醒了就起來，很多人也許迷迷糊糊地打幾個盹又睡著了，這時就需要我們的自我控製了，很多人可能不喜歡長跑，但是仍然可以早起去公園散步，去公園聽聽鳥聲，舒展一下渾身疲憊的筋骨。
他以前也是個懶蟲，那麼究竟是什麼原因讓他堅持下來的呢？
答案就是我給他講過的一個故事：
這個故事講的是我年輕時的一件事，年輕時由於身體不好，我每天早上都得起床去晨跑，跑幾天受不了了，然後有一天早上說什麼也不起來了。正好那時是高二暑假，父母拿我沒有辦法，為了幫我鍛煉自己的毅力，他們不得不忍痛把我送到我父親的一個在部隊當團長的朋友那，他的朋友姓吳，我一直喊吳叔叔。
可想而知，那是部隊，我要和那群鐵骨錚錚的漢子們一起生活，一起訓練，不敢想象，當時父母提起時我就怕了，但他們打拉結合，曉之以理，誘之以利，動之以情，可憐天下父母心啊，於是我就進了吳叔叔的那個團隊。
剛到部隊，鋪上隻有一床單褥，晚上睡覺時硌得渾身疼痛，每天為了疊好被子，我得提前半個小時起來，不整齊就重疊，好在我和一個號兵一個屋，有些照顧，他也是提前起床。我用凳子把被子壓整齊，洗臉刷牙，號聲一響就跑出來站隊。
印象最深的是第一天，吳叔叔找了個人帶我跑，一路上他見我跑不動了就拉我，我都不好意思，不能影響他的成績，努力跟著他向前跑，艱難、痛苦，當時我真想過趴在地上再也不起來了，好好睡一覺。可是，我沒有，10公裏，硬是堅持了下來，跑回去時，他們都跑完半個小時了，帶我的王哥還挨了一頓訓。
吃早飯時，大家一起吃，不準發出聲音，不許說話，不許聽到筷子碰碗的聲音，幾十號人，一點聲音也沒有，我平時吃飯磨磨蹭蹭，挑挑揀揀的，那天因為吃飯慢了，超過了時間，我被罰做了50個俯臥撐。
上百的人圍在我旁邊為我助威、呐喊，當時我真想趴在地上，任他們打罵、喊叫，我絕不會為自己的舒服向他們屈服的，可是我的淚水、汗水混在了一起，我堅持做了下來0 30，31，32......他們的呐喊還在繼續，而我的身心已經開始麻木了。
50個，終於做完，我趴在地上，像一條死狗，這是當時那些人對我的評價，吳叔叔走了過來，起來！一聲大喊，嚇得我連滾帶爬地站起來。他伏下，開始做，一群人又在喊，幾分鍾後，團長做完了："堅強些，孩子！"他留下一句話去了。
當時我被感動、被激勵了，心裏默念，是，團長！
以後的日子，不管多麼苦，多麼艱難，我從來沒有說過放棄，我知道有很多人在看著我。
一個月後，我完全可以跟上部隊的節奏了，而且成績還能維持在中遊，尤其是早上晨跑時，我一路向前衝刺，用王哥的話就是，想象前麵就是一頓大餐，我們就是一群狼，向前爭奪食物，這也許就是部隊上給我灌注的生存觀念--一種生存競爭意識。
離別時，我沒有哭，因為他們永遠生活在我心中。
從那以後，我在生活中不管遇到多麼艱難的事，我絕不會退縮，而是大步向前衝，就想象前麵是一頓大餐，想象和我競爭的是一群饑餓的狼。
聽完了我的故事，他若有所悟地點點頭。答應我試試，然後，第二天，他開始了征服自己的漫漫長路。
他把美國作家馬克·吐溫的一句話放在自己的床頭作為自己的座右銘：關鍵在於每天做一點自己心裏並不願意去做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就養成自覺習慣的黃金定律。他把這句話叫做"磨煉法則"，每天鼓勵自己。
長跑的確是一件很有益處的事，但對於一個習慣了晚起的人來說，仍然會從心理上厭惡它，盡管也有過退縮的念頭，但他告訴自己一定要堅持，結果他真的堅持了一個月。
逐漸他的身體狀況也好了起來，跑步也變得輕鬆起來，起床對他來說也不是那麼艱難了，月底時，他發現自己已經適應了這種生活，跑步已經不是讓自己感到多麼艱難的事了，盡管有時早上起床仍有些倦意，但他能很快克製自己。一切都是那麼自然，順理成章，越來越自然，終於晨跑成為他生命中的一種習慣，他終於明白，原來展跑也是一種享受，是一個享受生命的過程，晨跑中可以聽到自己心跳的聲音，可以感受到生命的激情，抑鬱情緒自然也消失得無影無蹤。
就這樣，晨跑讓他把抑鬱跑走了。
其實，生活中我們有許多事看起來很艱難，但真正做起來卻是一件很簡單的事。隻是我們被這個過程嚇怕了，何不學習一下西方神話中推巨石的西西弗斯呢，把你認為生活中必須做卻艱難的事當做一種享受的過程呢？
那麼，讓我們從明天就開始吧！
不一定非要晨跑，我們可以到公園散步，可以去附近的小樹林轉轉，聽聽鳥聲，清晨的鳥聲可是很動人的哦！
中國有句古話叫做：千裏之行，始於足下。
所謂"足下"，指的是確實的行動。開始吧，別再猶豫了，用自己偉大的意誌力去完成自己的計劃，相信在這個享受的過程中那糾纏你的陰影早已消失！
那麼，從這一刻開始麵對吧！
二、抗擊抑鬱啟動生命之帆
抑鬱，很多人都曾有過，下麵介紹的是一名高中生克服抑鬱的故事：
抑鬱對我來說曾是一種令人痛苦甚至有自殺傾向的心理疾病，現在想起來仍有所感。
那年高考曾經一直是學校第一名的我遭受了前所未有的重大打擊--以一分之差，我與鍾愛的南開大學失之交臂。記得查完分數那個下午，我當時大腦一片混亂，然後，淚水就開始不自覺地落了下來，我當時對南開大學是多麼不舍啊，傍晚時分，擦幹淚水我就坐上了開往天津的火車，隻因為一個突然閃現的念頭，看一看南開的校因，在南開的土地上走一走。坐了十幾個小時的火車，終於到了天津站。
我跳下火車，坐上了去南開的車。
在南開的大門前，我站定了，那麼博大、莊嚴的氛圍讓自己內心對它的喜愛與不舍又一次落淚了，一個人在初秋的清晨，校園裏的花兒開得是那麼豔，那些角落都開著美麗的花兒，真的，好想好想永遠也不離開這裏。一個人在自己向往的大學校園裏待了一天，我不忍心就這麼離開，真的好不舍，於是我做了一個令自己一生不悔的決定，複讀！
然後，我開始了我的複讀生涯。
複讀時，我一直悶悶不樂，有一天突然發現自己可能處於抑鬱狀態，經常會出現難眠、早醒、易怒、鬱鬱寡歡等症狀，因此，我一直以為自己生活在一種生命的重壓下，除了與抑鬱抗爭，另一方麵拚命學習。
苦於失眠的我常常在清晨時衝冷水澡然後投入到學習狀態中，這樣可以減輕些自己的苦惱。每天早晨我就會在操場上跑上幾圈，最後一圈我經常作一次長達400米的衝刺，那時的我，青春煥發，生命富有激情，一路長途奔跑，一次次沉漫在自我突破的短暫快樂中。
從那時起，我愛上了400米衝刺。每天都會全力奔跑以突破自己的極限，跑完了我會去教室早讀，我會把前一個晚上沒回憶起的全部記住，然後再記一些新的知識。等晚上回憶，做完這一切，我會心滿意足地去餐廳吃飯，吃過飯我會一個人去球場上看一看踢球的那些學弟們，真羨慕他們在球場上揮灑汗水、張揚青春的那份激情。上課時我的心裏總是抑鬱的，一個人在座位上瘋狂地做那些做過的熟悉的習題。那段時間，我瘋了，一節課一套題，課問評分，看著數學卷上一個又一個鮮紅的150分，我的抑鬱情緒才會有所緩解。
物理、化學的成績一直很穩定，幾乎每次模擬考都在140分左右，但我手中的筆從來沒有放下過。
每天上課我隻是不斷地重複著做模擬題，我在追求著一份完美，兌現一個自己對生命的承諾。
晚上依然是無法入睡，但我依舊不想去睡，隻是不斷回憶早上記的東西。終於有一天晚上我睡著了，睡得很香，第二天早上精神飽滿地衝了一個400米。有專家說400米是對人的體力、耐力和意誌力的最好考驗，那天，我突破了自己以往的紀錄。
對於我來說這是一個啟示，也是一個開始。那天下午活動課我依舊去球場上和學弟們踢球，忘了高考，忘了學習，瀟灑而盡興。一個個精彩的進球，一腳腳巧妙的射門，抑或一個個絕妙的配合，我突然發現，自己的抑鬱情緒好了許多，而這已是三個月後的事了。
我不再為睡不著而發愁，也不再為活動課是學習還是去玩而煩惱。我任情任意地做自己喜歡的事，心裏也舒暢了許多，煩惱少了許多。
以後的幾個月裏，我每天做著同樣的事。看著目標離自己越來越近，我的心裏也開始興奮起來，做什麼更有激情了。春季學校運動會上我是枷米、800米的冠軍得主。高中那年"五一"長假期間的學校足球聯賽上，我所在的複習班又把冠軍拿下來了。而我，作為一名出色的前鋒獨進了球獲得最佳射手的榮譽稱號。心情越來越好，閑暇時我還盡量幫助同學解決難題，有時也和朋友們一起去郊外的田野裏散步，放放風箏。
那年7月，我又一次走進考場。
在那個沒有硝煙的戰場上，我盡量揮灑筆墨，拚命廝殺，那年我一路領先，像在400米的跑道上一樣，狹路相逢勇者勝，擠過了獨木橋。
同時，我也進了我夢寐以求的南開大學。
如今走在南開大學的校園裏，想想走過的路，一種輕鬆的心情，像一陣微風拂麵一樣。
總結起來，能夠走出抑鬱的我主要是為自己選擇了一條"獨辟蹊徑"的自療方案。
首先，抑鬱時我告訴自己，"抑鬱的確是我的一部分，是一種不良的情緒，但沉溺其中對我隻有萬害而無一利，也不可能實現自己的夢想"，於是我便邁出了第一步：用不斷的辛勞來防止自己產生毫無意義的空想，用實際行動來代替那種徒勞無功的妄想。
其次，在抑鬱狀態下，我易怒、易焦慮。但我模擬考時從來不急，我把它當做高考，這源於我良好的心理素質，也隻有這樣在考試時才會不急，才會更加平靜，也許是我經曆一次失敗之後更加清醒。這樣每天不斷地模擬也讓自己的心更加平靜了，也很好地處理了同學之間原本緊張的關係，不過在那種環境下，人與人之間很淡漠，人際關係對我的情緒影響倒是其次的，不過那時的確很孤獨，也許陪伴我的隻有書本和夢想。
另外，我還不斷地跑步，一次又一次地衝刺400米，一次又一次地超越自己，這樣讓自己抑鬱的情緒減輕了不少。
我嚐試著用這樣的幾種方式不斷地讓自己的抑鬱情緒減輕，活動課去踢球，參加運動會、足球聯賽等。這一切讓自己的心情好了許多，抑鬱自然也就離我遠去。
對於得了抑鬱的朋友們，我想給幾個小小的建議：自我調節，有時間多曬太陽，多做運動；讓生活中的一些事，比如工作、學習來充實自己；求助醫生，服用一些藥物。相信你們也會戰勝抑鬱，隻要堅持不懈地努力，一切都會好起來的。
相信自己，啟動生命之帆，在人生的大海上去乘風破浪吧！
三、把快樂裝在心裏
先給大家講一個故事：
有個國王整天在宮中無所事事，感到很鬱悶，不知道如何才能快樂起來，醫生說他沒病，但他就是不快樂，於是大臣們紛紛出主意，歌舞、圍獵等都試過了，國王依然不快樂，大臣們都束手無策了。
有一天國王便裝出巡，看到一個農夫在田裏一邊幹活，一邊還哼著歌，很快樂，國王不明白農夫為什麼快樂，他衣服是舊的，吃得也不好，住得也不好，為什麼會快樂呢？
國王和他一起幹活，一起吃住，幾天後，國王快樂起來了，國王領悟到了，原來自己一直不快樂是因為無事可做。
於是他回宮處理國家大事，每天忙到很晚，每天批閱奏折，很累，但看看自己的功勞，看看國家安定人民安居樂業，感到十分快樂。他這才徹底領悟了快樂的含義。
聽完這個故事，我們是不是有所感悟呢？曾有個大學生患者來我這谘詢過。
他那年讀大二，無所事事，感覺做什麼事也沒什麼意思；不想上課，覺得老師講得不好；泡網吧，談戀愛，逛街，打球，踢球，沒有一樣他能堅持下去，就是無聊但又找不到解決的方法，整日鬱悶，更別提快樂了。
他如何才能快樂起來呢？做什麼事都是幾分鍾的熱度，他沒有徹底地認識到自我，上課不認真，談戀愛不盡心，玩也不盡情，整日渾渾噩噩的，對人生也覺得沒了興趣。
他這種抑鬱症關鍵是對自我價值觀、人生觀認識的扭曲。他不知道擁有時珍惜，做什麼都要盡力的道理。
我給他的建議是，每天寫寫日記，把自己做過的事的細節和感受寫下來。
一周後，我翻了他的日記，寫得很多，然後我讓他把自己的日記好好地看一看，他看了，不明白。
"難道你沒有發現你的生活其實挺有意思的。比如說你第一天提到的打球，你的球友們曾為你的美妙傳球喝彩，這難道不是生活中的閃光點，不是值得高興的事嗎？
生活中的快樂是靠自己感悟和體驗的。你可以多去看看電影，和同學們一起聊聊天、打打牌，不要總是一個人在鬱悶中生活。身邊多一個朋友，就多一份快樂，你把你的快樂讓朋友們一一起同你分享，你的朋友們把他們的快樂一起同你分享，這樣你的生活就會有很多快樂，你說對不對？
也許你覺得跟別人交往有些不太習慣，但人不可能一個人生活。多一個朋友，多一份快樂，多發現一些生活中的細節，一些美好的瞬間是需要我們去發覺去尋找的。"
他聽了，若有所悟地點點頭。
一個月以後，他又帶著日記來了，不過這次他的臉上有了許多笑容。
一進門他就說："我感覺好多了，一個月來每天我一翻日記就快樂起來，感到生活很充實。我每天做很多事，每件事都讓自己受益不少，而且我加強了跟同學們的交流，現在人際關係也好了許多。朋友們時常約我去打球，去看球賽，現在感覺原來生活也不是那麼無聊。我以前怎麼就沒有發現，原來生活可以以這樣一種姿態開始。"
幾個月後，他再來的時候，一點抑鬱氣色也沒有了。這次也沒有帶日記本來，看來他真的已經轉變成另一個快樂的自己了。他說他依然每天寫日記，不過他的抑鬱好了，隻是不想放棄一種享受過程追憶美好的方法，那就是記日記。
首先，麵對任何事，不可急、慌，正確地麵對，先給自己一個好心情，這樣抑鬱才會好起來。
其次，在觀念上接受自己，相信自己，肯定自己，超越自己。不妨采用寫日記的方式，感受生活中的點點滴滴，每天做一個感受快樂、書寫快樂的人，讓快樂永遠在心裏。
是的，快樂是我們終身相伴的一個朋友。我們要和它一起走人生路，人生路要有它相伴，把抑鬱拋到腦後，把快樂裝進心裏，向美好的明天迸發！
四、摘掉自己的心靈墨鏡
患者自述：
我是一名高中教師，今年26歲，2005年10月份，我在工作上遇到一件不愉快的事，心情開始逐漸變得糟糕起來。從那時起，我開始感到工作上有壓力，不管做什麼事情都不順心，心裏感覺總壓著一塊石頭，生活總是缺乏激情，我常常想哭，但欲哭無淚，到了2006年3月，我的情緒愈變愈糟，人際關係也顯得非常緊張。
我有兩個領導，他們關係不是很融洽，而我在他們兩者之間就有些進退維穀了。在處理一起學生打架事件時，不知該站在哪個角度解決問題，下不了決定，可是，以前我也經常遇到這種情況，但從來沒有感到力不從心，令我感到納悶的是，在那段日子裏，我感到有很多事難以處理了，感到很多不好的事都是因我而起，比如學生打架事件，我認為這是因為我平時沒有把工作做好才導致的。我看不出自己身上到底有何優點，也看不出自己有何能力，隻能看到自己的全部缺點，感覺自己無能到了極點，想到這些我感覺自己真是個無用之人，多餘的人，情況其實也遠遠不止這些。由於心情的不斷惡化，我的睡眠也出現了嚴重的問題，入睡困難，容易早醒，即使睡著了也總是夢多，有時甚至整晚都不睡。
早晨醒來就感到心情不好，世界變得黯然無光，灰色的一片。我不想吃飯，再好的飯菜也引不起像以前那樣的食欲，身體漸漸消瘦，體重明顯下降，體力也日漸衰弱，對許多原先很感興趣的事，現在都不想做了，就連性欲也沒有了。
大腦開始不轉了，做什麼事都感覺困難重重的，下不了決心，整日憂心忡忡，時常感到渾身不自在，心煩不安，生不如死，4月份的一天由於受內心極度孤獨和痛苦，並無法忍內心的這種折磨，我覺得隻有死才可以解脫，於是，我在妻子上班走後，毅然用水果刀割傷左腕，血從傷口中緩緩流出，不一會兒鮮血就洇濕了衣服和地麵，我的頭部也隨之昏沉欲睡，身體一動也不想動，蒙嚨中自己好像正在掉進一個巨大的黑洞。當我醒來的時候，我發現自己躺在了醫院的病床上。床邊圍了很多親友，他們個個都哭紅了眼睛。
看到我醒來，他們就開始安慰我，那時我什麼也不想說，睜開眼睛看了一會兒，就閉上眼睛，再度忍受痛苦的折磨，我認為自己完了，不再有活著的意義和價值了，而腦子裏卻依舊還在盤算著如何才能夠成功自殺。我的這次自殺行為讓妻子意識到我可能是得了抑鬱症。
妻子不等我出院，就徑直把我帶到了精神病科看醫生，我根據醫生的建議，在服用一些藥物的同時，也做一些調節性訓練，而妻子是我最好的監督者。
①讓自己變得熱忱起來，遇事情積極地麵對：每天早上，保持一個良好的心情，醒來打開窗子，看一看早上的太陽，要明白，生命每天都是新的，太陽每天都會從東方升起，每天給自己一個好心情。