經過以上措施，張××的抑鬱症有了很大緩解，對病情也起到了積極的作用。
在這裏，筆者想對得了抑鬱症的患者朋友們說一句話，希望對大家有所幫助和鼓勵，"陰晴圓缺在窗外，心中一片豔陽天！"
九、陽光總在風雨後
我是一位年僅二十二歲的大學生，一年級時我的成績還名列前茅，到了二年級，不知怎麼了，不知道自己為什麼聽不進老師講什麼，記不住，總會早醒，終日疲乏無力，情緒也不好。後來感到腦子轉不動了，也高興不起來，對什麼也沒有興趣，更沒有什麼信心，總是在消沉沮喪中度過，接著學習成績開始下降，後來數門功課不及格。
老師發現我少動少語，情緒低落，認為我患了抑鬱症，我這才意識到自己得病了。
去找心理醫生谘詢，後來在醫生的建議下我的病情才有所好轉。現在大四了，一切都好了起來，到這裏肯定有很多朋友想知道我是如何好起來的。其實，這兩年一直生活在抑鬱的陰影中，我做了許多努力，有時可能會沒有效果，但仍然會繼續努力，畢竟美好的生活是人人向往的。下麵是我做過的努力，在此給朋友們分享一下，哪怕有一兩點對他人有所幫助，我也會感到欣慰。
1．寫日記。如果不喜歡與人分享壞情緒，那麼就隻好對著日記傾訴了。
2．河邊漫步。離我家不遠處有條小河，每天傍晚都出去散步，那是一天中最幸福的時光。
3．聽音樂。聽音樂可以給我們帶來愉悅，享受一下沉浸其中的感覺。
4．找朋友交流。認識一些樂觀熱情的朋友，讓他們熱愛生活的情緒來影響自己，學習他們對待生活的態度。
5．運動除抑鬱。每天可以多做一些運動。
6．去教堂。教堂是一個可以讓人沉靜的地方，在教堂裏還可以認識許多好朋友，這樣可以給自己的生活注入一些新鮮的東西，可以豐富自己的生活，對緩解自己的抑鬱情緒也是很有幫助。
7．要學會快樂。快樂有許多種，有的來自朋友，有的來自工作，有的來自大自然等。不要因為其中的一種而影響了你的全部情緒。快樂才是一個人生活中的最基本的東西，如果一個人從來沒有快樂過，那麼他的人生是毫無意義的。不要為工作或學習中的事而情緒低落，首先讓自己快樂起來，這樣可以更好地處理工作和學習上的事。工作和學習隻是生活的一部分，也僅僅是一部分。
8．要有一個很好的心態。比如，麵對成功，我們不可以沾沾自喜，須知後麵還有更大的成功在等著自己；麵對失敗，我們不可以氣餒，失敗乃人生之常事，鼓起勇氣，相信自己，一定能夠卷土重來。比如，麵對令自己鬱悶的事，我們不妨先不去想它，以一種平和的態度來看它，自己冷靜地處理它，要知道情緒化是不會處理好的。平和的心態讓我們麵對世事的滄桑更加冷靜，平和的人會冷靜地對待苦難，以後的生活中會更加從容，也懂得發現生活中的美和希望，那麼為什麼不平和一點呢？
9．積極地麵對一切。如果不想讓消極的情緒占據你，最好的辦法就是用積極的情緒占據它。
世間的一切都是相互的，你有選擇你自由的權利。如果你不放棄自己，你就不會放棄世界，不放棄世界，世界也不會放棄你的。
告訴自己，你會成為你想成為的那個人，給自己消極和頹廢的情緒你就會抑鬱；肯定自己並且學會愛自己，你才能看到，世界上其實到處充滿著陽光。
有一首歌唱道：陽光總在風雨後！讓我們鼓起勇氣跟抑鬱作鬥爭吧，相信陽光總在風雨後！
十、天地寬任我行
也曾因為抑鬱而困惑，也曾因抑鬱而彷徨、自殺過、哭泣過，而現在，早已走出抑鬱的我終於有勇氣拿起筆寫下自己的一些經曆。走過抑鬱的沼澤，我現在可以告訴那些還在抑鬱中掙紮的朋友，一定要堅強！不要灰心，不要喪氣，更不可以輕生，積極地過好每一天，麵對生活。不管怎麼樣我們都要堅持到走出抑鬱沼澤的那一天，那一天對於我們來說將是晴空萬裏。
下麵我為朋友們列舉一些關於對付抑鬱的方法，不盡全麵，供大家根據自己的情況參考。
（一）尋求幫助
在這個世界上沒有孤立的個體，我們每個人都有家人和朋友，抑鬱有時會把我們封閉起來，斷絕與外界的來往，而我們就要突破這個限製，掙脫這個束縛，這個時候的我們首先要建立起對別人的信任，尋求外界的幫助，切不可諱疾忌醫。
誰又能從出生到死亡從來不看醫生？哪怕是樹葉有時上麵也會被蟲子咬幾個小窟窿，更何況是人。所以生病對於人來說是正常的，生了病就要主動地去看醫生。
如果你的情緒有些低落，有自責感或罪惡感，對什麼都失去了興趣，工作或學習力不從心了，有了自殺的想法或企圖，軀體疼痛、失眠、嗜睡、厭食、睡眠障礙......出現了這類情況，很可能是得了抑鬱症，那麼你就需要馬上去看醫生，經醫生來作出正確的診斷，並為你治療。
有的朋友可能自己在網上查一些自測表，或是讀一些關於抑鬱的丈章，就對號入座，認為自己得了抑鬱症。病是由醫生說了算的，吃不吃藥，吃什麼藥也要由醫生來診斷，萬萬不可自作主張。
也許有的朋友不好意思去醫院，怕被人知道了嘲笑自己或是疏遠自己。首先應該明白，病是自己的，與他人無關，更與道德無關，不管得了什麼病都不應該受到歧視，也許有些人素質不高，也許是因為知識太少，什麼都不懂就到處信口開河，那就由他們去說吧，何必跟這種沒素質的人一般見識呢？用但丁的話來鼓勵自己吧，"走自己的路，讓別人去說吧！"
我得抑鬱症有好幾年了，自殺過多次（未遂），到了2003年我連工作都無法繼續下去了，嚴重的失眠讓我的體重迅速下降。我在許多測試中結果都一樣。第二天，我就到了醫院去看醫生。醫生診斷為重度抑鬱並開藥治療。
如果不是當時我去醫院，也許永遠也不會明白自己得了抑鬱症，如果沒有服藥，我的抑鬱症也不會得到緩解。所以，在這裏還是建議大家要主動去求助醫生。
（二）自我調整
抑鬱症在藥物上隻能是控製、緩解；但真正要徹底擺脫它，最終還是要靠自己，隻有自救才會有天助。
●1．生理調查
抑鬱的症狀有很多，諸如失眠、厭食等，整日覺得自己這裏那裏不舒服，心情怎麼可能會好起來呢？
對抑鬱症患者來說，失眠幾乎是共有的一個症狀，我也是這樣，至今睡眠也在困擾著我。我抑鬱嚴重的那段日子，經常幾天不休不眠，有時吃阿米替林（一種安眠鎮靜的藥物）都不能入睡，白天就慘了，頭昏腦漲，哈欠連連，食欲不振，做什麼也沒有精神。可是到了晚上，徹夜失眠，有時實在沒有睡意，隻好起床在電腦前玩遊戲。那段時間，我完全沒有了時間觀念，因為我是自由撰稿人，所以就不必考慮白天是否工作，早晨玩累了吃點東西，然後就躺著構思文章，也不知是太累了還是怎麼了，就睡著了。不過入睡時間很短，一般兩個小時左右就醒了，然後在電腦前迷迷糊糊地敲字，敲到下午4點鍾然後去樓下的咖啡店喝咖啡，吃點東西，回到家裏後就感覺渾身無力，看一些電影，晚上8點，接著敲字，有時敲到12點，想睡但又睡不著，於是躺在床上受煎熬。到午夜2點以後就又開始玩遊戲。如此一來，生理上就形成了惡性循環，這樣的情況持續了大概有半個月，我精神上受不了了，這才開始吃一些藥。然後針對自己的情況采取一些措施。
每天早上吃早飯，7點起床，8點工作，11點自己做午飯吃。午休（睡不著）一會兒，哪怕在那閉目養神。下午4點左右，接著去樓下轉一圈，喝咖啡，吃東西。接著回家工作，5點到晚上11點這是我工作的黃金時間，這段時間，我會放著節奏歡快的音樂，十個手指隨著自己的思維跳動而舞蹈，盡管得了好幾年抑鬱症，但這段敲字的時間總是我生命中最快樂的一件事。
晚上我不去想睡覺還是玩遊戲，躺在床上回憶兒時美好的童年，仿佛又回到了那個小山村，村外的小橋、流水，在那個安靜的環境下我仿佛進入了夢鄉。
幾天下來，我開始晚上能睡幾個小時了，後來我又把下午喝咖啡的時間改成了鍛煉身體，去附近的一家體育館打打球，主要是乒乓球。乒乓球速度快，如果不能集中注意力就玩不好，我就鍛煉自己集中注意力。
這樣兩周過去後，我的失眠問題有所解決，每天能睡五六個小時。後來明白了，隻要養成習慣慢慢就會好了。
再就是抑鬱症患者的厭食問題，厭食曾經讓我的體重下降了幾十斤，那段時間朋友見了我總是問我是不是剛得了什麼大病，那時的我就隻剩下皮包骨頭了。連自己都看不下去。感覺自己連說話的力氣都沒有，多走幾步路都會氣喘籲籲的。厭食那段時間不能吃油膩的東西，甚至看到油膩的東西就想吐，我常常會在房間裏放一些水果、零食，每天盡量吃一點，然後就是每天吃維生素片和喝牛奶。
運動也不失為一個好的方法。每天下午我會雷打不動地去體育館打乒乓球，打得渾身足汗時，再回家洗澡休息。休息一兩個小時再寫東西時，腦子轉得很快，寫起東西來也就輕鬆了許多，對於我來說晚上的時光不再是那麼沉重，這樣睡眠反而好了許多，失眠問題就有所解決了。
●2．心理調整
最重要的應該是心理調整，對於抑鬱患者來說，心理調整能起到決定性的作用。
我們可以先從比較簡單的做起，先把自己認為很難做到的事情想一想，然後寫出來。先從相對來說容易的開始做，目標分解一一攻破。
學會自我肯定、自我鼓勵，讓自己的生活有規律有計劃，讓自己變得有夢想有方向。
讀小說，我從小時候就比較喜歡讀小說，工作以後，也不時讀小說。 2003年春天的時候，北京"非典"挺厲害的，當時我隻能每天在家上網，那時讀過一部長篇小說《雨落無聲》，是在華版在線上讀的。寫的是關於"非典"、關於青春的故事，很純美，當時有的章節還讀了兩三遍。它讓我回憶起我的高中生活，回到那個充滿激情洋溢著青春的美好年華，那些美好的日子為什麼一去不複返了，不過回憶起來真的是另一種滋味。
高中的那些日子，充滿了艱辛與苦澀，當時我在回憶中寫過以後一定要做一個自由人，不用工作的限製，不受考試，不用每天麵對那冷冷的試卷，而我今天做到了當年想要的一切，自由的職業，不菲的收入，每天懶懶地享受時光，放飛思想，把這些變成文字然後兌現它的價值。每天都做這樣一個不斷更新的創造性勞動，世界對於我來說每天都是新的。我為什麼不更快樂一些呢？
寫日記。很長時間我已經不拿筆了，一切的文字、思想隻是用鍵盤敲出來，但相對來說比較隱私的東西，比如日記，我不會用鍵盤來寫，我每天都會花一個小時的時間來寫日記，手寫、工工整整、字跡清晰，把我的苦悶、每天的想法和第二天或者以後幾天的計劃寫一寫，寫寫理想、人生愛情等。心中的抑鬱情緒也會因此而排解不少。
偶爾，我也構思一些長篇小說，我以前不寫長篇，隻是寫一些短篇小說和散文、隨筆。在構思長篇小說時，我總會把提綱先列出來，然後一個部分一個部分地寫，每天完成一個部分我就會為此而興奮不已，盡管是自己寫著玩的，記得那時，我寫完過一部叫《迷路在天堂》，是一個純美的愛情故事，寫的是我大學時的所聞所感，其實剛大學畢業時我就想寫，後來由於生活的壓力，直到2003年"非典"時抑鬱症嚴重了才有時間寫出來。當然也是為了懷念那段美好的H子，回憶年輕時的一切，真的很美好。
調整期間，我在做的其實一直是把以前想寫的而又沒時間寫的一些故事寫出來，這樣既可以專注於一些事又可以不去想那些鬱悶的事，對抑鬱情緒的調節也有很大的幫助。
還有一個專門記事的博客，每天晚飯後，隨便記上一些關於今天所做的事及感想，記一些流水賬，沒有多大的實質意義，權當一種發泄。有時會有熱情的網友留言，有個網友跟我探討"非典"期間暴富的那些人，語氣間儼然有憤憤不平之意。我開導他，首先從那些人從事的行業來說，比如醫藥，比如食品，在平時就很能來錢，其次在那種"非典"環境下，食品藥品流通不便，他們也善於把握時機，抓住這一空白，然後大做文章。當然也有的人見別人贏利也跟著冒進，有的也以很高的價格進藥，再賣時發現藥品市場已開始飽和，又有國家的補貼，價格開始下降，他們甚至血本無歸。所以成也"非典"、敗也"非典"，關鍵在於人把握機遇的能力。對於他們中那些一夜暴富的人，我們不可以片麵地看，要全麵一點......
網友很快也給了我回複，問我目前做什麼能一夜暴富？我說，違法的，比如毒品、印假鈔、走私軍火啦，哈哈，網友也笑了，這我早知道。
在網上經常和一些網友聊及人牛、愛情，比較熱門的還有高考、高校畢業生就業等，這樣一方麵更多地了解了社會，自己的抑鬱情緒也減輕了不少。
我抑鬱嚴重那段時間，每天寫東西，在網上和朋友們談抑鬱症、國家大事，他們知道我的情況後，給了我很多的建議，很想對這些熱心的朋友們說聲謝謝，如果沒有他們給我的支持和幫助，我可能還陷在抑鬱的泥潭裏。
●3．樹立自信，重建自我
剛開始，對於治療抑鬱我是沒有信心的，去醫院幾次後，心理醫生給我的建議是多做運動。周末我會約上朋友一起去登山，一起去打球。
對於抑鬱症的調節我一直是保持熱情、積極的態度，對自己有信心才能拯救自己。
我不相信命運，我隻相信努力、辛勤、勇氣和智慧。隻要自己能堅持下來，我相信自己就一定會做到任何事。我相信堅持不懈的努力一定會換來成功。
對於身處抑鬱泥潭的朋友，我希望你們能建立自信，勇敢走出抑鬱的陰影，相信有誌者，事竟成！
十一、尋找生命的切入點
有這樣一個故事：
有一位年老的女士，獨自居住在一個很大的老房子裏麵，人很孤獨，而且死板，她遮住自己屋子裏所有的窗戶。
有一天一位年輕的心理谘詢師路過女士家裏，發覺這位女士一個人把自己關在百年老屋裏，屋裏沒有一點生機。
谘詢師從與女士的談話中判斷女士患有抑鬱症，然後請求參觀她的屋子。
谘詢師走遍了所有房間，終於在一個房間的陽台上，他發現了幾盆小小的紫羅蘭，這裏唯一有活力的幾盆植物。
女士見了興奮地說："我沒事做，所有的時間都花在打理這幾盆小東西上了，這一盆已經開花了。"
谘詢師說："太好了！您的花如此美麗，如果讓別人看到一定會給更多的人帶來快樂的。您可以去打聽一下，城內有哪家人有喜事如結婚生子的，給他們送去一盆花，他們肯定會很高興的。"
女士真的如谘詢師所言，種植了許多非洲紫羅蘭，並送給許多人，她身邊的每一個人幾乎都曾經接受過她的花。
很自然，女士的生活有了很大的改變，原本遮得很嚴實的、不透光的老屋，窗子被打開了，為了那些鮮豔的小紫花。一度孤單的女士，一下予成了一個很快樂、很自信的人。
這是一個真實的故事，谘詢師的策略相信對抑鬱的朋友們有所啟發，那就是要學會尋找自己生命中的"紫羅蘭"，去獲得生命的新動力。
經過筆者數年來臨床經驗的總結，下麵為大家介紹一些治療抑鬱、防止抑鬱的方法。
1．求助專科醫師
求助精神科醫師，在醫師的專業指導下服用抗抑鬱藥，另外，輔以必要的心理治療。不可病急亂投醫，延誤了自己的病情。
2．善待自己．關愛他人
對於自己的缺點和錯誤要寬容一點，要懂得寬容自己和別人，"人非聖賢，孰能無過"，允許自己存在缺點，不要拿自己的缺點去和別人的優點比，尺有所短，寸有所長，允許自己不如別人，犯了錯要承認自己的過失，並且要原諒自己，不能一味自責。在現實生活中，有了困難別一個人去解決，要學會尋求幫助，人多力量大。不苛求每件事都能做到完美，要認識到人生不如意事十之八九的道理。
朋友之間要互相幫助，要善於主動去幫助他人，幫助他人你才會有更多的快樂。案例中提到的那位女士，把自己的花和別人一起分享，而給予了別人快樂，日子也就更快樂了。親情、友情，那都是人生的一筆財富，家是心靈的避風港，朋友是和自己一條船上共患難時的依靠，抑鬱的時候，你總有親人關愛，有朋友可以依靠，同時也要關愛家人和朋友。
3．谘詢改變態度
抑鬱患者應多向醫生谘詢，然後多關注一些心理專業雜誌，看一些電視中關於抑鬱症的講座，中央電視台的心理講座就不錯，也可以聽一些電台的專題節目，有許多熱線是專門解答此類問題的。通過這些方式來尋找治療抑鬱的方法。也可以通過這些方式或上網多了解一些抑鬱患者抗擊抑鬱成功的例子，增強恢複健康的信心，增加自己麵對抑鬱的勇氣。
4．讓時間來淡化一切
這是對一些有輕生念頭的抑鬱患者來說的，要控製好自己的情緒，要懂得活著才會讓生命更精彩。時間長了之後，所有的惡劣情況都會有所改變，有的人的抑鬱情緒就是因為時間而淡化了，一些對自己有不良影響的事，也會在歲月的流逝中漸漸離自己遠去。
5．成大事，拿得起放得下
很多年輕的朋友，一番雄心壯誌，想要成就大事業，渴望擁有很多，但他們卻會因一些身邊微不足道的小事而耿耿於懷，心不能安，有的人甚至患了嚴重的抑鬱症。對年輕人的宏圖大業筆者不妄加評判，但如果一些小事都能困擾你，你如何能成就大事業？俗話說，成大事者不拘於小節。對於這些小事都不能釋然，如果大事未成又如何能吃得消如此沉重的打擊？凡事就應該做到能拿得起，放得下，有一種釋然的感覺。
6．肯定自我
劉墉先生寫過一本書《肯定自我》，抑鬱的朋友們不妨讀一讀。一個人，不論做什麼，最重要的還是要肯定自我，沒有對自我的肯定，做什麼事也不會有信心的。凡事要讓自己去麵對，相信自己，勇敢去麵對，如果連麵對的勇氣也沒有，如果對自己沒有了信心，那麼何來生命的精彩，何來事業的成功？
所以，欲治抑鬱，先對自己有一個良好、積極的評價！
7．臨淵羨魚，不如退而結網
做事不要有太多的遲疑，行動可以消除人的猶豫。尤其是在抑鬱的時候，人往往有自卑心理，興味索然，這時候就要多做一些小事，事前緩解自己的抑鬱情緒，看到別人取得的成績，自己在一旁猶豫，我能不能行，我辦不好怎麼辦，隻是一個人在羨慕別人的成功，何苦呢？想成功的話，馬上行動，正確的方法加上你的自信，你一定會成功的。
8．熱愛生活，辛勤工作
提倡工作時間抓緊工作，專心、利落地完成當天的工作，提高工作效率，不要老把工作帶回家。生活中，工作不是我們的唯一，我們還有娛樂，還有許多的東西要追求，不能因為工作而影響生活中的諸多方麵，工作隻是生活的一部分，而且是一小部分。
當然，對生活要有熱情，這樣可以增加對工作的熱情，工作效率也會高，工作之外的時間也會讓生活更加豐富多彩。
把快樂、熱情、好的情緒帶給別人，相信別人也會帶給你更多的回報，這樣有好多快樂和好的心情陪伴著你，你還會抑鬱嗎？
像故事中的那位女士，尋找出一個生命的切入點，讓暗淡的生命，重新煥發光彩。