第四篇 走出抑鬱 第一章 健康源於良好的生活習慣
有句話是這麼說的，習慣決定成功，意思是人的成功是由平時養成的習慣鑄就的，那麼同樣，習慣也決定健康，養成一個良好的生活習慣，對一個人的健康是大有益處的，本章介紹幾種良好的習慣，隻要你在平時能積極地督促你自己，就會養成良好的習慣，遠離抑鬱。
一、生活方式與生活節律
人體的生活節律是，白天主要由活動神經交感神經工作，但晚上則是由休息副交感神經工作。因此，人體節律和生活節律是一致的，有同步性。
但是，抑鬱患者則不同，他們入睡晚，吃飯時間不規律，由此導致了生活節律與身體節奏的不同步。
生活節律的紊亂導致了身體節律紊亂。如果在休息時間不能好好地休息，用飯時間不進食，極有可能導致營養不良，從而產生種種不良影響，有時可能會導致身心疲勞。
工作忙起來就會減少休息時間，夜間也因為工作睡得很晚，長期這樣下去會加重身體及心理負擔。
那麼如何才能解決這種亞健康狀況呢？
首先，調節生活節律是首要問題，如果生活節律符合日常規則，人的身體就會恢複到本來的生活節律，身體亦會恢複健康。
而生活節律的穩定是與充分的進餐時間和睡眠時間分不開的。
進餐和睡眠是人的生活中必不可少的兩項活動。每日3次的固定時間進餐，入睡在固定的時間，起床在固定的時間，保證有充分的睡眠時間，隻有充分認識到這些生活的重要性，才會有良好而穩定的生活節律。
不管工作多麼緊張，睡眠和進餐都是生活所不能少的，這也是值得每個人注意的問題。
我們的生活主要由5個要素構成，是以"飲食"和"睡眠"為中心，再加上"工作和學習"、"運動和娛樂"、"休養"組成的。
患有抑鬱症的人，經常不重視睡眠和飲食，休養和娛樂，他們大多是舍去這些時間，用於工作和學習上。
但是，這樣廢寢忘食的努力並沒有換來工作上的高效率、學習上的好成績，反而拖延疾病的治愈，有的甚至患上抑鬱症。
本節介紹了生活節律和人體節律，為了我們的健康，我們隻能必須保持它們的一致性，養成良好的生活作息習慣，從現在起，從這一刻起，我們一起努力建造我們的健康花園。
二、建立良好的人際關係
1．善待自己，善待他人
很多抑鬱症患者是由於人際關係方麵的壓力而發病的，也許還有其他因素，但這個因素也有一定的催化作用。
很多人在工作、生活中，總是會想，我做這件事別人會怎麼看，我做不好了，別人會不會批評我，我應該怎麼去做，等等。這種人總是被自己理想化的要求所累，他們一般不會求人幫忙，做事老是自己做，有時做不好，這更加重了他的這種心理。當別人向自己求助時，他常常不會拒絕，常常一個人埋頭苦幹，將憤怒的情緒埋在心裏。
總之一句話，這種人就是既不會善待自己，也不懂得如何善待別人。
人際關係很重要，但要做好人際關係就首先要學會去善待自己，然後再去善待他人。
2．相互尊重是良好人際關係的基礎
誰都會有自己不喜歡的人，比如同學或同事，但是不能因為不喜歡就放棄與之的交往。人非聖賢，所以不會十全十美，人都有長處和短處的，不要隻看到別人的短處而不與之交往；要盡量看到別人的長處，多向他人學習，尊重他人，這樣才能得到他人的尊重。最後跟大家說一句，良好的人際關係始於相互尊重。
三、正確對待壓力
1．有壓力才會有動力
俗話說得好，有壓力才會有動力。
有過這麼一個小故事，世界短跑明星約翰遜在男子400米比賽中幾乎是常勝將軍，他也有壓力，但他是如何對待壓力的呢？
"壓力永遠陪伴著自己，是自己生活和工作的一部分。"約翰遜說，"在奧運會400米決賽中，我感到巨大的壓力，不過我後來認識到，隻要跑出自己的水平就足夠了，不要總害怕失去這個冠軍，不能去管自己無法控製的東西。我認為壓力來自兩個方麵：一是賽前執行計劃；一是別人比我跑得還快......"約翰遜還說："對於我來講。永遠不能說自己達到了最佳，我還要保持連貫訓一練，為自己日後提高成績做準備，否則就會失去動力，其實山外有山，總有比你強的人出現。"
約翰遜給我們做了一個很好的榜樣，我們應該像約翰遜那樣，變壓力為動力，提高自己，不要被壓力嚇倒了，嚇怕了。
2．用積極的態度對待壓力
比如，當你被分派一項艱巨的工作任務時，如果覺得"接受一份困難的工作"，那麼隻怕這份工作會給你帶來很大的工作壓力，如果采用積極的思維考慮，比如，這是領導對我個人能力的信任、對我的關照，就會以積極的態度投入工作，這樣既可以提高自己的自信心，又能提高自己的工作能力，取得別人的信任，可以接受其他困難的工作並完成。換一句話說，壓力提高了自己，讓自己進步了。