依上所述，人得到15_16個小時的陽光沐浴之後才會再次產生睡眠。
一般的日光燈或白熾燈，亮度都在200一500LX，太陽光即使有雲層遮攔，也能照出1000LX的亮度。
所以，為了預防失眠，消除抑鬱症，必須積極地沐浴陽光，不可以整日悶在家中，這樣心情容易壓抑、鬱悶。星期天要積極地走出戶外走向自然，早晨起床後應該馬上打開窗戶，充分沐浴陽光。
2．休息日，向自然出發
走出戶外，沐浴陽光可以收到調整身體節律的良好效果。難得一次的休息日，那麼就走進自然，親近自然吧！
我們可以在大自然中悠閑地度過一段時光，困擾我們的事不妨先放一放。此時，我們先打掃一下房間，在室外運動一下，這樣就會有良好的精神狀態，對第二天的工作會有很大幫助。
如果情緒不好，可能會懶得外出，但務必要出去一次，即使去附近的公園散步也會有良好的效果和意外的驚喜。所以，要從日常生活中的瑣事中解脫出來，如果有機會就去更遠一點的地方，盡情暢遊大自然的山川湖海吧!
3．不妨讓寵物陪伴
抑鬱症治療中有一種所謂的"動物治療"，強調的是和動物接觸對人的心情的平靜有良好的作用，寵物可以消除人的孤獨感，當然與動物對話很困難，但動物跟人的親密接觸的確能使人心情放鬆。
如果條件允許的話，患者不妨試著飼養寵物。通過飼養寵物，我們才會感受到自己存在的必要性，對日常生活充滿樂趣。如果養狗的話，那麼就需要每天遛狗散步，遛狗本身對我們來說就是一種很好的健身運動，況且又可以出門沐浴陽光，這樣真可謂一舉多得。
七、善於發現快樂
1．勿以樂小而忽略
大多數抑鬱症患者對生活有很多的渴望，大多比平常人的誌向要高，誌向遠大，並為之付出努力，這原本是件好事。但是，很多人卻因此使自己的生活受到了束縛。
有的人，為了追求遠大的理想，為了實現它常常會勉強自己，如果理想難以實現，就會因此而焦慮，為了實現理想而苦惱於殘酷的生活現實口
另外，不要隻顧埋頭苦幹，像拉磨的牲口那樣，一直以為在向前走，其實是在圍著一個地方轉圈。這種人常常會迷失自我，他們不知道自己有什麼樣的人生目標，更不知自己在追求什麼樣的幸福，隻顧一味地向前走，卻往往忘記了身邊愉快的小事和瞬間。
童話《青鳥》指出了一個簡單的道理，真正的幸福往往就在眼前！
2．有一顆易滿足的心
其實，我們的生活中有許許多多快樂的事。隻是我們光顧著看遠處的目標，有時本來需要停下來，可有的人大多呼嘯而過，他們忽視了什麼，他們忽視了身邊一些幸福、愉快的事。所以，不要急著往前趕，停下來望一眼路邊的小花小草，欣賞一下這裏的美麗風景吧二如果身在鬧市之中，更要時常體驗一下大自然的氣息、濕潤的小雨、拂麵的春風、盛開的花朵等，即便每天在上班的公交車上也可以看看風景，看看車內的文明氣息，欣賞一下窗外的美麗景色，也未嚐不是一件身心愉悅的事。
另外，人有時太忙碌了，常常會在言行方麵不注重小節。平日的生活中，不論吃飯，還是做什麼，都需要有閑適優雅的心態，可以細細體驗。如果能這樣，也許我們就會發現過去沒在意的生活中每一個愉悅的美妙細節和精彩瞬間。美味的回顧，親人的回憶，起床後的精神抖擻，而這一切，都是人生值得珍視和記憶的東西。
可以安排一點時間給自己，比如聽聽音樂，看看電影，抑或參觀一下美術館，去遠一點的地方聽一場音樂會，以飽滿的精神狀態去領悟生活中的真善美。
自然，我們不是為了目的、為了功利去做這些事的，我們要抱著一顆享受的心，以一顆純淨的心和欣賞的態度來做這些小事，不可以把它看成是一項任務或沉重的負擔，因為我們追求的是快樂、自然。
能夠滿足身邊點點滴滴的小事，滿足點點滴滴的小快樂、小幸福，切不可心急，尤其是麵對工作、生活中的壓力時，具備這樣的平衡心態是十分重要的。
八、陽光沐浴法
1．悠閑地沐浴在陽光下
不管你有多麼繁忙，忙碌一個上午了，吃過午飯，在陽光下，躺在椅子上，可以打開音樂，隨意地蹺起腿來，享受一下無拘無束的自由，讓溫暖的陽光照在自己疲憊不堪的身上，心裏懶懶地想著一些快樂的事，聽聽那音樂中傳來的高山、流水、鳥聲，享受一下一個人自由的幸福瞬間。
2．午後的陽光明媚
在陽光強烈的時間，可以撐一把小陽傘，尤其是夏天，遮擋一下陽光，讓夏日的風帶著陽光的氣息吹在身上、臉上。
如果是冬日，那就更好了。涼涼的風，溫暖的陽光，多麼愜意的感覺，那麼，我們不妨試一試！