3．用自己獨特的解壓方法解壓
消除壓力每個人都有一種方法或幾種方法，有的人可能比較喜歡去卡拉。K大唱一番，也有的人可能會去野外瘋狂地踢球、打球或者跑步，也有的人會拳擊、遊戲等。
其實無論用何種方法，隻要能忘卻煩惱、投入其中就可以了，，有了這樣的解壓方法很重要。有的時候，的確需要從工作和學習的壓力中解脫出來，充分放鬆自己。
4．不可壓抑自己的感情
抑鬱患者大多會壓抑自己的感情，尤其是悲傷和憤怒情感壓抑得比較多。
的確，人際關係的壓力有時來自想怒不敢怒、想言不敢言這種欲望的不滿足。
與其這樣讓自己痛苦，那麼何不找一種表達憤怒或悲傷的方法。找一個朋友，把自己的一切全告訴他，這樣就會好一點，不能自己一個人獨處，不要任性地、情緒化地發怒，遠離憤怒或悲傷的影子，在明媚的陽光下生活，不好嗎？
5．做事不苛求完美
做事完美固然是好事，但不可過分追求完美。人不可能做到十分完美，隻要做到盡心盡力就夠了。
四、確保充足的睡眠
1．睡眠是消除壓力的最佳方法
睡眠是我們人類天然具備的消除壓力的方法。
如果能美美地睡上一覺，我們遇到困難時的消極情緒就會消失，就能再次煥發精神，睡眠不僅僅能改善惡劣情緒，而且還能消除身體的疲勞。所以，當我們疲勞的身體什麼也不想做時，抑或情緒低沉時，先美美地睡上一覺吧。沒完成的工作可以明天以好的心情來完成，這樣的工作效率要比勉強堅持好得多。
減少的睡眠時間用在工作上，這種生活方式很容易導致抑鬱症。
2．無法入睡也不要影響情緒
有時可能上床後興奮得無法入睡，或者半夜或清晨醒來無法入睡。
無法入睡也沒關係，"告訴自己睡不著也沒關係"，更不要去想會不會影響第二天的工作，實際上一天的睡眠不足對第二天工作的影響程度不會太大，很快就能恢複。
如果持續幾天失眠，那麼就需要看醫生，然後服用一些睡眠誘導劑來改善睡眠。
3．每天固定的作息時間
可以嚐試每天相同的休息時間，然後早起在固定時間，這樣既能保證充足的睡眠，又能有良好的精神狀態，可以在晚上有困意時就睡，早上固定的時間起床，不可遲起，不然就會形成惡性循環，以致第二天、第三天都可能是那樣。
所以，固定的起床時間是很重要的，但是晚上盡可能早睡，這樣可以保證充分的休息時間。
關於午睡，時間不可過長，1個小時為宜，長時間的午睡或傍晚時分睡覺，很容易影響晚上的睡眠以致失眠。
五、良好的飲食
1．健康來源於營養均衡的一日三餐
一日3次進餐的作用有：
首先，通過每日的固定飲食習慣可以穩定生活節律。關於早餐，有人覺得可有可無，但實際上早餐起著身體鬧鍾的作用，進餐後，入的體溫會上升，大腦才開始活躍，抑鬱患者常常在早晨的時候身體狀況很差，這是因為生活節律的紊亂造成的，而重視早餐就是預防抑鬱的有效方法之一。
其次是飲食能給我們帶來健康的身體。中國從古代起就有"穀以養之，果以助之，畜以補之，菜以充之"的說法。
對我們來說，食物中所蘊涵的大量的營養素，是調整身體的良藥。
所以，不要等到得病時才去看醫生，我們平時就可以離疾病遠一點，可以試著從平時的飲食上注意營養均衡，可以從飲食方法上對身體進行調節。
2．身體好了精神才會好
人是從各種食物中攝取營養，以維持體溫，補充呼吸以及多個器官的活動的能量。
營養平衡也會影響精神活動，特別是具有精神安定作用的鈣及礦物質，還有增強大腦活力所需的維生素B、DHA等，能提高抗壓力、耐受力；維生素C等，不僅對身體有良好作用，對維持心理健康等也有很大效果，成為必不可少的營養素。
隻要平時能注意飲食的一些營養均衡，即便是遇到一些不利的事，隻要能做到吃好、睡好，對心情也不會有消極的影響。
六、親近大自然
1．日光可以調整人體生物鍾
抑鬱有許多種類，其中有一種冬季發病的"季節型抑鬱症"，治療這種抑鬱患者，我們一般采用"光照療法"，每天早上用3000LX以上的光照射1個小時左右。從這個例子能看出，陽光對調整人體節律有非常重要的作用。