第三篇 治療抑鬱 第六章 其他療法
前麵說的是，抑鬱症的心理療法、飲食療法、運動療法、音樂療法和醫藥療法，在此章為大家介紹一些抗抑鬱的其他療法：光照療法、按摩療法、瑜伽療法。
一、光照療法--陽光無限好
前麵的季節性抑鬱症的介紹中我們提到了冬季和秋季抑鬱症，這種季節人們情緒是相對低落的時候，相對來說比較容易出現抑鬱，專家指出，這與光照的減少有一定的關係，所以有些醫師把這種光照療法引入了對抑鬱患者的治療中，並且也取得了一定的效果。
德國的研究者在給予晨間、晚間的燈光照射治療抑鬱時，發現季節性抑鬱症的人群的療效好於發病沒有季節特征的人群，不論燈光治療在晨間還是晚上，結果都是一致的。
對於季節性的抑鬱病人，德國有的醫師將光照治療設定在淩晨5點鍾開始，即用自動定時，在每天的淩晨5點鍾開始讓臥室的燈光點亮，亮度與破曉時分的情況相當，讓抑鬱患者在這種光照中休息後2個小時，直到天亮後他們醒來為止。
此外，日照下的戶外活動對抑鬱患者低落的情緒的改善也有所幫助，比如前麵提到的慢跑、散步、爬山、騎車、球類運動等都是推薦較多的適合抑鬱患者的運動，實質上他們之所以對抑鬱有所幫助，除了鍛煉能對血液循環有利，對身心健康能起到鍛煉效果外，另外，就是一個最重要的因素是它可以讓抑鬱患者在最大範圍內接受光照的治療，以及集體活動時能增強抑鬱病人們相互支持、相互聯係有很大的關係。
筆者曾經將這麼一個方法應用於冬季抑鬱症的患者，讓這些抑鬱患者在每天早上醒來之後，馬上打開臥室的燈光，打開窗簾，把臥室照得亮亮堂堂的，他們按往常的習慣洗漱、準備早飯等，隻要所到之處都有照亮的光線，每天早晨一般堅持一小時左右，如此長時期堅持一周以上，抑鬱的症狀就會漸漸減輕，但是如果想要維持效果，大多數抑鬱症患者還需要一直堅持到春天的到來為止。
比較常見的光照療法有如下幾種：
1．接受相當多的陽光，日照光，把窗簾拉開，讓陽光照進屋裏。
2．盡可能靠近窗戶，享受陽光的照射。
3．白天盡可能去室外步行或活動，最好每天1-2小時。
4．在冬季給自己一個旅行，旅行的地方最好是陽光充足的地區。
二、按摩療法
按摩療法即通過采用不同的手法，對人體的特定部位進行刺激，以達到疏通經絡、運行氣血的目的和功效，從而改善肌體的生理機能，提高人體的抗病能力，達到預防疾病、促進病體康複的效果的治療方法。按摩是中醫學的一個重要組成部分，具有簡單、方便、經濟的特點，在治療抑鬱症的過程中起著特殊的作用。
按摩能改善血液循環，放鬆肌肉組織，並且具有安撫作用，按摩時加上穴位點壓，效果更好，對特定穴位的點壓，對各種身心不適有緩解和治療作用，如肝俞指壓可以緩解氣滯鬱悶；肺俞指壓，可以調節悲傷易哭；無價值感，整日消沉，時感恐懼，通過腎俞指壓，可以緩解；心俞指壓對失眠、心悸易出汗有治療作用；思慮過重和消化不良可以通過胃俞、脾俞指壓進行調節。