第三篇 治療抑鬱 第五章 運動療法--增加抗擊抑鬱的生命活力
運動療法相信大家都很熟悉，人們常說飯後百步走，活到九十九一，盡管這隻是一個比喻，但是卻表現了人類早就認識到運動對健康的重要性。
運動療法即為了緩解病情或改善肌體功能而進行全身或局部運動以達到健身或治療目的的療法。在各種對抑鬱病的自然療法中，運動療法是調動患者的自身能動性，鍛煉精神和意誌比較有效的一種方法，往往在不經意的運動中，疾病就會自然消失，由於運動療法是既健身又煉心的運動療法，所在社會生活節奏日益加快、競爭日益激烈的今天，運動療法越來越受到現代人的青睞。
◎抑鬱症與運動
一、運動是治療抑鬱症的有效措施
英國布裏斯托爾大學和埃克塞特大學的醫生與半島醫學院進行了一項研究合作，共同發起過一場大規模的調查活動，用來證實哪種方法治療抑鬱症更為有效。
根據調查結果分析，專家認為，盡管治療抑鬱症有許多種不同的方法，但他們相信，運動療法也許是最有效的一種，在這次調查活動中，專家征集了800名抑鬱症患者參加抑鬱症治療的不同方法，但他們分析，運動也許是其中一種更為有效的方法，專家建議，人們隻需每天快步行走至少30分鍾，就可能會對治療抑鬱產生意想不到的效果。
另外，體育鍛煉作為一種轉移注意力的方法，還可以起到充實生活的作用。
英國牛津大學醫學中心研究顯示，每周運動三次，就能夠有效防治抑鬱症，而且複發率很低。在日常生活中，廣大抑鬱症患者可以根據自己的不同條件和情況，選擇一個或多個項目進行長期堅持鍛煉，防治抑鬱症就是進行持續的大肌肉群的有氧運動，比如散步、慢跑、遊泳、跳健身操、打太極拳等。每周3次即可，每次持續時間為30分鍾左右。一般來說，鍛煉者心率應達到112 ~128次／分。對於一些抑鬱症患者來說，一般不宜做強度劇烈運動，如果有比較明顯的身體和心理不適，應該同時進行心理和藥物治療。
二、運動對抑鬱症患者的影響
大多數抑鬱症患者，對任何事都沒有興趣和熱情，整日呆坐，終日閉門不出，有的人甚至覺得人生無望、前途暗淡，認為無論做什麼事都無能為力，這就是抑鬱症病人的無助感。這種無助感反過來又會與抑鬱形成一種惡性循環；抑鬱越嚴重，無助感也就越強烈；同時無助感的增強又導致抑鬱的情緒更加低落，還可以導致工作一事無成，生活無精打采，所以治療抑鬱症首先要打破這種惡性循環。
而運動有助於打破這種循環，同時起到一定程度的治療作用。它主要體現在：
（1）運動可以使人感覺變好，不專助於自身的不良情緒，而是投入到運動中去。
（2）運動可減輕抑鬱情緒給我們帶來的疲勞感，可以促進血液流動，讓血液流暢，疲乏感也會隨之減輕。
（3）運動可以讓一些抑鬱症患者找回自信。通過運動可以讓他們發現自己的能力、特長，以增加他們的自信心。
（4）運動改善了人的思考能力。運動可以提高抑鬱症患者對生活的控製力。
三、運動時間的選擇
人體研究學表明，肌肉速度、力量及耐力等人體機能處於相對最佳的時間為每天8-l2時和14--17時，這段時間是人體感覺最為靈敏、協調、能力和體力以及身體的適應能力最強的時段，對於抑鬱症患者來說可在下午14 -17時進行一些體育運動，這樣可以改善晚上的睡眠質量，這是因為運動本身可以誘發人的睡眠，但要注意不能在睡前做劇烈運動，以免人體過於興奮反倒難以入眠。
四、運動要適度
凡事要有個度，過猶不及的道理想必大家都知道，運動也是如此。所以適度的運動是有益於人體健康的，過了度就會引發一些意料不到的事。體育競技中許多猝死案例足以說明這一點，所以在運動中一定要控製運動時間和運動強度。一般的運動時間不宜超過l小時，控製在30分鍾到60分鍾即可，當然，還要根據個人的具體情況來考慮。
五、運動療法要注意的細節問題
對於大多數人來說可以不用征得醫生同意就進行某些運動，但是如果患有某種疾病，如糖尿病、心髒病等，以及從來沒有運動過的人，開始前應盡量谘詢醫生的意見。
●1．運動計劃如何製訂
在運動之前應考慮如下一些問題：
（1）我喜歡哪種運動？
（2）我適合團體運動還是個人運動？