（3）哪些項目與我的時間吻合？
（4）我的身體狀態能否適應某種運動？
（5）我運動有什麼目的？
●2．運動的時間如何掌握
為了獲得最佳的效果，運動至少每天30分鍾，每周三次，最新研究表明，最好的運動方式是每周4-5次，剛開始時，應當每次20分鍾，然後逐步增加到30分鍾。
●3．注意事項
（1）健康檢查：在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較為全麵的檢查，征詢醫生的意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
（2）不可逞強：老年人肌肉、骨骼都開始老化，宜選擇全身性體育運動，包括各個關節和肌群的運動、避免肢體器官負荷過重造成肌肉拉傷與骨骼損傷，運動時呼吸要自然、均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作，以防發生意外。
（3）循序漸進：運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鍾心率恢複正常為宜。如果運動時頭暈、心慌氣促，運動後食欲減退、睡眠不好，就說明運動量過大，應予以調整。
（4）選擇地點：運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時無人救助。
（5）運動時出現疼痛，不能忽視，要立即停止運動進行休息，否則就會損傷關節或肌肉，停止兩個小時後，如果還疼，那麼說明運動過量了，應當降低運動強度水平，運動中輕微酸痛應該屬於正常現象，如果持續很長時間或十分疼痛，就應當立即去看醫生。
◎抑鬱症常用運動療法
消除抑鬱的最好處方就是進行持續的大肌肉群的有氧運動，比如：慢跑、遊泳、爬山、打太極拳等。
一、跑步
跑步鍛煉是人們常用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，不需要特殊的場地，無論在運動場上還是在馬路上，甚至田野間、樹林中均可以進行跑步鍛煉，各人可以根據自己的情況掌握跑步的速度、距離和路線，慢跑是抑鬱症患者的首選。
正確的跑步姿勢，跑完之後整個身體都會非常舒展。跑步有很多好處，比如：
（1）跑步是一種全身運動，它能提高整個身體的協調性，能使全身的肌肉有節律地收縮和鬆弛。
（2）跑步有利於骨骼生長，堅持跑步能改善血液循環，增加骨骼細胞營養物質的供應，提高骨骼細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，延緩人的衰老。
（3）跑步有利於對心髒的鍛煉，可以提高生命的活力。
（4）跑步可以增強胃腸蠕動力，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，從而增加食欲，補充了營養，強化了體質。
（5）跑步可以磨煉人的意誌和觳力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則：
①每周跑幾天；
②每周用一些低強度的訓練來代替1-2天的跑步；
③把某些步行活動融入到訓練中；
④比賽盡量少一些；
⑤有計劃地進行深層組織按摩。
讓跑步成為你生活中的一部分，跑走抑鬱。
二、爬山
爬山被稱為最開心的運動，在秋高氣爽或春暖花開的時候，邀上幾個好友，一起去登山遠眺，體味一下大自然的樂趣，既健身又悅心。爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內有害物質排出，在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
爬山有很多好處，下麵為大家介紹幾項：
（1）在山問行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心脈的收縮功能。
（2）山間的道路坎坷不平，穿行山間有利於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走沒有經過人為修過的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達、增強肢體靈活度。
（3）登山活動可以有效排出有害物質自由基，有益於延緩衰老。
（4）登山運動不僅鍛煉了身體，同時鍛煉了我們的品格和意誌，有助於提高團體協作能力，改善人際關係，領略祖國大好河山的自豪感，陶冶情操，開闊胸懷等幾個方麵。