第三章、燦爛溫馨的刺激-黃色蔬果 第五節、維護人體健康的“綠色乳牛”-黃豆(3 / 3)

製作方法:1.蘿卜幹洗淨切成丁備用。2.熱鍋入油,油溫後下黃豆仁煸炒1分鍾,然後下羅卜幹煸炒。3.加入少許清水,調入白糖,中火煮2分鍾,出鍋裝盤即可。

3.醬瓜炒黃豆

材料:醬瓜200克、毛豆仁100克。

製作方法:1.毛豆仁洗淨濾幹,醬包瓜去籽切成丁。2.熱鍋下油,油溫後下毛豆仁煸炒2分鍾。3.下醬瓜丁煸炒,加少許清水,大火燒2分鍾即可。

4.西紅柿炒黃豆

材料:西紅柿50克、黃豆20克、雞蛋1個、洋蔥15克,牛油、鹽、白糖、番茄醬、清水各適量。

製作方法:1.西紅柿去皮切塊,黃豆先煮熟,洋蔥切粒。2.燒鍋下牛油,放洋蔥煸鍋。3.加入清水,西紅柿、雞蛋、鹽、白糖、番茄醬、熟黃豆,用小火煮8分鍾即成。

貼心叮嚀:1.黃豆素有“植物肉”的美譽,西紅柿富含維生素c,有美白養顏之功效。此菜清淡、易煮,是時尚女性的首選美膚食品。2.黃豆難熟所以一定要先煮。

5.肉末炒黃豆雪裏蕻

材料:醃雪裏蕻150克、豬肋條肉(五花肉)75克、大豆50克,豬油(煉製)、味精、大蔥、薑、料酒、醬油克、香油各適量。

製作方法:1.將蔥、薑洗淨切成末備用。2.將五花肉剁成肥瘦肉末備用。3.將醃製好的雪裏蕻去根,切成碎末,用開水焯過,再用涼水浸泡,將鹹味去掉(增加脆感),擠幹備用。4.坐油勺,放大油,燒至七成熱,下肉末、蔥末、薑末煸炒,待肉末斷生時烹料酒、醬油、放味精少許。5.下雪裏蕻、黃豆,顛炒幾下後淋香油出勺。

貼心叮嚀:1.黃豆為煮熟的大豆。2.口味成香,葷素搭配適宜。

5.梅菜冬菇炒黃豆

材料:黃豆1飯碗、梅幹菜1飯碗、冬菇4朵、香腸1根(自製的,也可用肉沫替換),以上4種主材多少都可以隨自己愛好添減。鹽、五香粉、醬油、雞精各適量。

製作方法:1.黃豆、梅幹菜、冬菇泡軟。2.冬菇、香腸切成小粒。3.鍋入底油,熱後放入香腸、黃豆、香菇翻炒。4.加入少許五香粉、醬油,翻炒。5.加入梅幹菜、水2飯碗,改中火燜至黃豆熟透。6.加鹽、改大火收汁。7.加入少許雞精、醬油(若顏色淺的話)翻炒。8.裝盤

貼心叮嚀:黃豆、梅幹菜、冬菇可放在保鮮盒裏泡發,放置冰箱中,多日不會變味。

6.黃豆大骨湯

材料:黃豆150克、排骨250克,紅棗、生薑、鹽、雞精適量。

製作方法:1.黃豆、紅棗洗淨備用。2.排骨氽一下去血水。3.煲內注入清水(水量可以多一些),水開後加入薑片、黃豆、排骨塊,用大火煲開,改中火煲4分鍾。4.加入鹽、雞精、紅棗,調好口味,再煲2分鍾即可。

7.黃豆燉豬蹄

材料:豬蹄200克、水發黃豆100克、芹菜10克,生薑、食用油、料酒、胡椒粉、精鹽、味精各適量。

製作方法:1.豬蹄洗淨剁成塊備用。2.生薑洗淨切片,芹菜洗淨去葉切段備用。3.鍋內加水燒開,放入豬蹄塊、料酒,用大火煮去豬蹄的血水,撈起備用。4.鍋內下油,待油熱時下生薑片、豬蹄爆炒,盛入砂鍋內,加入水、黃豆。5.用小火燉約30分鍾至湯汁白,放入精鹽、味精、芹菜,撒入胡椒粉,出鍋即可。

8.番茄煮黃豆

材料:西紅柿50克、黃豆20克、雞蛋1隻,牛油、鹽、白糖、番茄醬、清水各適量。

製作方法:1.鮮番茄去皮切塊,黃豆先煮熟,洋蔥切粒。2.燒鍋下牛油,放洋蔥黃豆煸鍋。3.加入清水、番茄、雞蛋、鹽、白糖、番茄醬、熟黃豆,用小火煮8分鍾即成。