第三章對待生活：做一個熱情的人 第4節熱情的人有個好心態
必須認識到社會生活的外因隻是導火索，真正加劇人們心理壓力的是自身的心理健康狀態。要想減輕心理壓力，就要加強自身心理狀態的調適。心理壓力的表現是過度焦慮，這對人體的免疫功能損害極大。產生這種過度焦慮的原因很多，其中最重要的是我們自身的一些不合理思維方式。
不合理的思維方式可概括為三種：絕對化的思維、過分概括化思維和糟糕至極的思維。
絕對化的思維就是人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念。這種思維模式最常見的表現有：“我必須獲得成功”，“別人必須公正地對待我”，“生活應該是順心如意的”，“我的優點應該得到別人的肯定”，等等。懷有這樣信念的人極易陷入困擾。這樣的小夥子會認為“我沒錯，我對她們好，她們就應該愛我”，實際上，他沒有很好的去了解對方，不知道問題所在，隻是按著自己的思路去分析，越想越委屈，心理壓力也就越來越大。其實，客觀事物的發生、發展都有一定規律，不可能按某一個人的意誌去運轉。所以，我們應該接受這樣的事實：不可能事事盡如人意。
過分概括化思維這是一種以偏概全的思維方式。一方麵，由於對自身不合理的評價，失敗後，就覺得自己無能，自責，自卑，失去信心；另一方麵，對別人作出不合理的評價。還有些人對別人要求極為苛刻，不能有半點差池，否則就認為別人一無是處，一味地責備他人，甚至產生敵意和憤怒情緒。應該看到，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以我們應接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類一員的事實，學會冷靜、理智地分析事情的前因後果，找出可行的解決辦法。
糟糕至極的思維認為如果一件不好的事發生將是非常可怕的，甚至是一種災難。這種想法會導致自己陷入極端不良的情緒如恥辱、自責、自罪、焦慮、悲觀、抑鬱的惡性循環中難以自拔。實際上，對任何一件事來說，都可能有比之更壞的情形發生，沒有任何一件事情可以定義為百分之百的“糟透了”。這種情緒往往是和絕對化要求相聯係出現的。以為“必須”、“應該”的事並未像所想的那樣發生時，有的人就會感到無法接受，無法忍受，其思維甚至會走向極端，認為事情已經糟到極點了。實際上，盡管我們希望不要發生這件事，但沒有理由說這件事絕對不該發生。我們應努力去接受現實，在可能的情況下去改變現狀，在不可能時，要學會在這種狀況下生活。
以上所說的三種不合理思維方式是導致人們產生過度焦慮的主要症結。心理壓力越來越大，焦慮情緒反複強化，綿延不絕，便有可能發展為完全的神經失控，出現恐懼症、偏執、強迫行為及恐慌症等。所以，我們更要學會給自己減壓。