10． 人們（家人、朋友等）都期待我在考試中取得好成績。
11． 臨近考試時，我想上廁所的次數比平時多。
12． 當聽到開考鈴響的時候，我的心跳馬上加速。
13． 在考試中，看到考試題目越多、越難，我就越感到不安。
14． 在考試期間，有時我會產生許多對答題毫無幫助的莫名其妙的想法。
15． 考場中的噪音，如日光燈的響聲、電扇的響聲等，都會使我感到煩躁。
16． 在考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。
17． 在考試時，我經常會看錯題目。
18． 在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也記不起來。
19． 在考試中，發現剩下的時間來不及做完全部考題時，我會急得手足無措，全身大汗。
20． 考試時，如果監考老師來回走動或注視我，我便無法答題。
21． 考試時，我常常發現，自己的手指在哆嗦，或雙腿在發抖。
22． 我希望不用參加考試便能取得成功。
23． 如果考砸了，且不說別人會對我有看法，就是我自己也會失去信心。
24． 如果我的考試分數低，我的父母將會感到非常失望。
25． 我想，如果我能單獨進行考試，或者沒有時間限製的話，那我的成績應該能更好些。
26． 如果考試得了低分數，我不願把自己的確切分數告訴別人。
分析：
選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分。依次累加為總得分。
10分以下：基本不焦慮。你考前一般比較放鬆，你不會對考試結果做無謂的擔憂，但你應該對考試更重視一點，這有利於發揮你的潛力。
10~30分：輕度焦慮。你已意識到考試的重要性，這有利於激發你的鬥誌，提高學習效率，但你必須把焦慮情緒控製好，否則會影響你在考試中的發揮。
30~60分：中度焦慮。你意識到了考試的重要性，而且在努力地學習。但由於過分擔憂考試的結果及其他一些因素，致使你不能發揮正常水平。處於這種狀態中的你，應該采取一些具體的措施來緩解焦慮情緒。
60分以上：高度焦慮。你可能會對考試產生恐懼心理，因而在一定程度上影響了你的考試成績，甚至還會影響你的身心健康。你必須適當地進行必要的心理放鬆和調整。
問題描述
初二的王濤為自己突然“變壞”十分不安。他上課注意力不集中，不由自主地胡思亂想，記憶力也不如以前。睡眠規律開始不正常，白天精神不振，上課易瞌睡，打哈欠，昏昏沉沉，夜晚臥床後，大腦卻興奮起來，浮想聯翩，難以入眠，亂夢紛紜，甚至直到天亮，醒後又覺得特別疲困，提不起精神。此外，他還會經常冒出來關於性方麵的想法，越想製止，卻越是頻頻想起，甚至見到昔日一起學習的女同學也“心存幻想”，在頻頻的心理掙紮中，學習成績受到了明顯的影響。
問題分析
青春期綜合征在青少年中廣泛存在，它往往從初中一年級開始隨著學習壓力的加大，大腦負荷的加重，心理、生理，特別是性生理、性心理的發育而在不知不覺中逐步產生的。
青春期綜合征恰恰是考高中、考大學的關鍵時刻，不少人因此敗下陣來，許多家長不理解，認為孩子不努力、不爭氣、沒出息……
其實，這並不是青少年的錯，不是孩子不努力，不是道德品質低下，不是意誌薄弱，更不是孩子變壞、墮落，而是由於青少年時期獨特的生理特點、心理特點和學習壓力使心腦腎生理功能易於失衡造成的。
大量的醫學科學研究表明：
1． 過度用腦導致腦神經機能失衡易於誘發青春期綜合征。青少年時期身體生長迅速，大腦生理功能快速發育而不穩定，大腦皮層興奮與抑製功能尚不健全，加之學習考試壓力大，不會合理安排學習，長時間的讀書、背誦、打電腦，各種信息知識大量灌輸，使核糖核酸、多肽、多糖蛋白、多種酶及多種內分泌激素等腦能源過度消耗，腦髓空虛，腦神經機能失衡，人們就會明顯感到大腦混亂、疲勞從而出現係列腦神經機能失衡的症狀而誘發青春期綜合征。
2． 過度手淫導致性神經機能失衡易於誘發青春期綜合征。青少年時期生殖器官迅速發育，性腺內分泌激素迅速產生，性心理迅速覺醒，性意識強烈衝動，加之現代社會色情信息刺激，性神經特別容易興奮躁動，出現手淫難以克服，手淫過度消耗性激素，腎精大量流失，命門陰陽失衡，陰虛火旺，髓海失充，精氣營血虧虛，久而久之，中樞神經由興奮亢進轉向疲勞抑製，造成性神經機能失衡而易於誘發青春期綜合征。
3． 心理發育滯後導致心理機能失衡易於誘發青春期綜合征。由於青春期生理與心理發育不同步，身高、體重等生理發育迅猛，但心理發育滯後，仍處在幼稚、單純階段，二者不相協調，加之青少年時期特有的心理封閉狀態使他們在出現生理機能失衡時不能正確認識和對待，又不好意思及時向家長或醫生坦誠傾訴求得解決，從而產生一係列的不良心理情緒，這種不良心理情緒又嚴重地影響學習、睡眠等大腦功能，從而易於誘發青春期綜合征。
青春期綜合征表現為：
1． 腦神經機能失衡：注意力不集中，不由自主地胡思亂想，上課走神兒，思想開小差從而影響記憶力、思維能力，影響學習，睡眠規律不正常，白天精神不振，上課易瞌睡，打哈欠，大腦昏昏沉沉，夜晚臥床後，大腦卻興奮起來，浮想聯翩，難以入眠，亂夢紛紜，甚至直到天亮，醒後大腦特別疲困，提不起精神。
2． 性神經機能失衡：性衝動頻繁，形成不良性習慣。過度手淫，並且難以用毅力克服，逐漸出現頻繁遺精、滑精，性神經由興奮亢進轉為疲勞抑製，快感減弱，性興奮時間縮短，由於頻繁手淫、衛生不潔使生殖器出現紅、腫、癢、臭等炎症，甚至性器官發育不良，小便淋瀝不淨，女性白帶多，色發黃，月經來潮時小腹下墜隱痛，乳房發育不良等。
3． 心理機能失衡：由於上述種種生理失衡症狀困擾著青少年，造成青少年心理失衡，表現為憂慮、緊張、抑鬱、煩躁、消極、敏感、多疑、自卑、自責，表麵上強打精神，內心充滿困惑和痛苦，無奈和彷徨，甚至產生厭學、逃學、離家出走、早戀、未婚性行為、性犯罪，感到活著沒意思，還不如死了好的念頭。
4． 這種心腦腎生理機能的失衡，還會造成身體機能的失衡，出現頭昏頭痛、眼窩黯黑、視力疲勞、心悸氣短、腰膝酸困、體質下降、生長發育不良，經常感到力不從心等。
青少年和家長都要正確認識青春期綜合征。首先，青少年本人要清楚地認識到青春期綜合征雖然不會要自己的命，不會讓自己臥床不起，但卻會耽誤自己人生成材的關鍵時期，影響自己後半生的人生軌跡。因此要痛下決心，及早從這種狀態中解脫出來，千萬不敢再猶豫、麻痹、拖延下去，而且要克服那種怕讓大人知道，怕加重大人經濟負擔，怕挨罵，不好意思開口的心理障礙，鼓起勇氣坦誠地跟父母說自己的情況，讓他們及早了解你的處境，了解青春期綜合征的病因、病症和危害，及早得到父母的理解和幫助，及早進行有效的治療，以免耽誤寶貴的學習時機。
另一方麵，家長也要清醒地認識到，青春期綜合征的產生並不是青少年學習目的不明確，不努力，不想學習好，不肯下功夫，更不是貪玩，不上進，道德品質不良，而是長期的心腦腎生理功能失衡而形成的一種病症。因此，要同情、關懷孩子的痛苦，理解孩子的苦衷，熱情幫助孩子，使孩子能夠得到大人心理上的溫暖和鼓勵，樹立戰勝青春期綜合征的信心，走出悲觀、焦慮、壓抑的心理陰影，同時治病求本，對症下藥，積極治療，糾正已經形成的心腦腎生理功能失衡的病症，使心腦腎生理功能恢複正常，這樣才能從根本上解除青春期綜合征，使青春更美好，使孩子盡可能地獲得上進的機會，有一個平安、順利、光明、美好的前途。
解決之道
一、科學用腦，勞逸結合
學習過程中及時做短暫有效的休息，適時變換學習方式和內容，使大腦皮層的各個部位輪流得到興奮和休息，避免長時間使用一個區域，從而避免大腦過度疲勞而誘發青春期綜合征。
二、睡前練習“靜養功”，放鬆身心，幫助睡眠
“靜養功”以意氣合一為手段，以靜養元氣為宗旨，可以積聚精力，平衡陰陽，放鬆身心，健腦安神，提高睡眠質量，有利於腦力和體力的恢複及能量的儲存。
靜養功練習方法：
姿勢：取仰臥式，高枕臥位，頭端正，兩臂舒展放在身旁，兩腿自然伸直，兩眼輕閉，口自然閉合，上下排牙齒輕輕接觸，舌尖自然抵住上顎。
呼吸：自然呼吸，鼻吸鼻呼，基本上按平日呼吸的節律和深度，隻要求呼吸調整的細（呼吸出入聽不到聲音）、勻（快慢深淺都調整的均勻）、穩（不局促、不結滯）。
入靜方法：意守小腹，默念字句，吸氣時默想“靜”字，呼氣時默想“鬆”字，一邊默想“鬆”字，一邊有意識地放鬆身體，如此反複，身心舒鬆，心態入靜，天天練習，不急不躁，持之以恒。
練功次數和時間：每次睡覺前練功1次，每次30分鍾左右，剛開始你可能不習慣，難以入靜，別著急，隻要堅持每晚練習，很快就會進入狀態，或者在練功過程中不知不覺睡著。
三、注重課間活動
有人曾經做過這樣的試驗，讓腦子連續工作2小時，然後停下來休息，需要20分鍾才能消除腦疲勞；如果改為運動，隻需5分鍾就消除了。這是由於體育運動能加速血液循環，使淤積在大腦中的代謝廢物流出大腦從而改善大腦供血質量。因此，課間10分鍾最好走出教室運動運動。
四、努力控製自己的消極情緒
良好穩定的情緒是心理健康的基本條件。控製自己消極的情緒，首先，應該是具有正確的思維方法，懂得萬事都不可能按自己的主觀願望順利發展；其次，必須糾正自我評價的偏差，避免不必要的消極情緒的產生。
五、要有意識地擴大人際交往的範圍
積極參加各種感興趣的活動，如打球、下棋、遊泳等，以分散青春期綜合征對自己的影響，盡可能擺脫這種頑症。
附：測試
青春期綜合征自我測試表。
1． 記憶力、思維力、回憶再現力下降，注意力渙散，上課聽不進，思維遲鈍。
A. 經常有 B. 偶爾有 C. 沒有
2． 白天精神萎靡，上課易瞌睡，打哈欠，大腦昏沉。
A. 經常有 B. 偶爾有 C. 沒有
3． 夜晚大腦興奮，浮想聯翩，難以入眠，亂夢紛紜，醒後大腦特別疲困，提不起精神。
A. 經常有 B. 偶爾有 C. 沒有
4． 頭昏頭痛，眼窩黯黑，視力疲勞，心悸氣短，腰酸腿困，疲乏無力，無精打采，消化不良，體力下降。
A. 經常有 B. 偶爾有 C. 沒有
5． 心慌、胸悶、呼吸不暢，抵抗力下降，眼花，手足發涼，多汗、便秘、消瘦，臉色燥紅或蒼白。
A. 經常有 B. 偶爾有 C. 沒有
6． 性衝動頻繁，極易性幻想，形成不良性習慣，過度手淫難以克服。
A. 經常有 B. 偶爾有 C. 沒有
7． 不良性習慣日久導致性功能由興奮亢進轉為疲勞抑製，性功能減退，導致男子頻繁滑精遺精，女子白帶增多。
A. 經常有 B. 偶爾有 C. 沒有
8. 心理狀態欠佳，自卑自責，憂慮抑鬱，煩躁消極，敏感多疑，缺乏學習興趣，生活冷漠，好動肝火。
A. 經常有 B. 偶爾有 C. 沒有
9． 憂傷、恐懼、自暴自棄、厭學、逃學，甚至自虐、自盡。
A. 經常有 B. 偶爾有 C. 沒有
評析：
選擇A得5分，選擇B得3分，選擇C得1分。
如果你總分是9~15分：祝賀你，你的身心都處於健康狀態，請繼續保持，避免誤入“青春期綜合征”的漩渦。
16~28分：你的生理心理已經形成早期“青春期綜合征”，應引起重視，有條件的情況下應盡早治療，避免加重。
29~45分：你的生理、心理已經形成了“青春期綜合征”，並影響你的學習和生活，需盡快治療，以免使自己輸在人生成材的關鍵時期。
青春期的心理轉折測試
每個人步入青春期這段“崎嶇、狹窄而又坎坷”的人生峽穀時，都會遇到大量的關於適應的問題。
心理衛生學和精神病學所說的適應，主要指對人際關係、對社會的適應。怎樣才算適應良好呢？一些心理學者通過研究，提出40條標準，青少年可以根據這40條標準進行自我鑒定。
1． 對家庭、班級和學校的生活感到很習慣。
2． 能以一定的靈活性適應周圍的人際關係。
3． 對事情總是有明確目的，在一般情況下能說到做到。
4． 當自己的行為遭到反對時，能及時地自我調整，不一意孤行。
5． 經常留心周圍人際環境的變化。
6． 有助人為樂精神，肯關心幫助別人。
7． 對周圍的人們持信任態度。
8． 待人熱情、友善，而不是冷漠無情。
9． 能站在別人的角度體會他們的內心感情。
10． 講良心，做了錯事感到內疚。
11． 能基本正確地評價自己的各種品質。
12． 有適度的自尊心。
13． 以積極態度看待自己的形象。
14． 沒有明顯的自卑感。
15． 有一定的自我控製能力。
16． 在多數情況下能獨立決定自己的行為。
17． 懂得學習的重要性，學習態度端正。
18． 對家庭和學校生活感興趣，認為自己是幸福的。
19． 學習不感到非常困難，經過努力可以達到中等或中等以上水平。
20． 在集體生活中有一定的責任感，願為集體出力。
21． 對學習和課外活動有主動精神。
22． 不做多數人反對的事。
23． 在集體中占有一定的位置，不是被遺忘的人。
24． 按時作息，睡眠良好。
25． 沒有經常頭痛的現象。
26． 從來沒有記憶突然減退、學習成績大幅度下降的現象。
27． 能和異性同學正常交往。
28． 對自己的性發育情況有正確的了解和評價。
29． 對“性”的問題好奇，但不過分關注。
30． 沒有不良的性行為習慣。
31． 沒有明顯地陷入早戀而不能自拔。
32． 在一般情況下，情緒正常、樂觀。
33． 對困難和挫折有一定的承受能力。
34． 能控製自己的憤怒、焦急和憂慮等不良情緒。
35． 有一定的膽量和勇敢精神。
36． 在多數情況下表現誠實。
37． 對不公正的事情表示氣憤。
38． 願意承擔自己應承擔的義務。
39． 對父母有愛和依戀之心。
40． 對自己的前途充滿希望和信心。
評析：
對每一題，先對照自己平時的實際表現想一想，能做到或基本能做到的記1分，否則記0分。總分在36分以上為適應非常好；29~35分為適應良好；24~28分為尚能適應；15~23分為適應不良；15分以下為嚴重適應不良。
問題描述
華珊今年15歲，父母都是開明的高級知識分子。華珊從小興趣廣泛，既愛科學，也愛文學，對音樂和美術也很有興趣，是一位德智體美勞全麵發展的優秀孩子。但是近年來，華珊的父母發現，雖然總的來說，華珊對學習是充滿興趣的，花了很多時間在上麵，也讀了不少書，但學習效率卻不高，也不見什麼成效。原來，華珊很難集中自己的精力到一個焦點上，所以至今成績平平，一無所獲。
問題分析
在人們的生活、學習和學習過程中，注意力起著非常重要的作用。有位專家說：注意力是學習的窗口，沒有它，知識的陽光就照射不進來。對學生的學習來說，注意力的好壞也是至關重要的。有經驗的教師在總結教學經驗時，都知道學生學習成績不理想可能與注意力不穩定、不集中的分配不合理有關。有人做過這樣的實驗：被試者在注意力高度集中時背課文，隻需要讀9遍就能達到背誦的程度，而同樣的課文，在注意力渙散時，竟然讀了100遍才能記住。可見，它與人的學習效率有著非常密切的關係。因此有的專家說：“哪裏有注意，哪裏才會有思考和記憶。”注意力是認識和智力活動的門戶。
實驗和教學實踐表明，學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學習成績好的學生，能集中注意力聽講閱讀，獨立思考問題，認真做作業。他們在學習時很少受外界幹擾，即使有時老師的課講得並不那麼生動，他們也能自我約束，有意識地組織注意力，不讓自己的思想開小差。許多學習落後的同學恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，時而做小動作，摳耳朵，挖鼻孔，抓抓頭皮，時而與同學交頭接耳，逗鬧一下，有時貌似聽課，實則思想離開課堂，開了小差。讀書時也一樣定不下心來，做作業東抄西看。有的甚至在上課或複習課時沒有精神，打起了瞌睡。許多專家和有經驗的老師都認為：在同一個年齡段，同一個班級裏常常會有學習成績差別很大的兩個極端，其差別的原因，除了學習動機和學習態度及學習方法等因素外，一個很重要的因素就在於這兩部分同學在注意力的能力上有著很大的差距。因此某位教育心理學家說：“注意力是保證學生順利學習的重要前提。”
注意力的好壞並不是先天遺傳的，而是靠後天的學習培養和訓練得來的。有些人經過培養訓練，注意力和注意品質得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養良好的注意品質就應該進行有意識的訓練，而且更多的還是自我訓練。
解決之道
一、利用課堂聽講鍛練自己的注意力
課堂聽老師授課是學生學校學習的基本方式，占學生學習時間比重較多，如能重視課堂學習，注意聽講，不僅能掌握好課堂知識，還能發展自己的認識能力，長期堅持專心聽講，還會培養良好的注意的品質。
搞好課堂學習和提高注意力應做到以下幾點：
1． 課前要認識到這堂課的重要，因為每堂課的內容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們去掌握。多想這些重要性，並以此引起我們對課堂的興趣和注意，我們就能專心聽講。
2． 要認識老師講課的重要性，要適應老師的講課方式。一般說來教師都具有比學生豐富得多的經驗和專業知識，而且常常講些書本以外的知識，有經驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發展自己的能力。要認識到沒有老師的授課和指導，學生學習的困難就會增大，甚至學不下去。作為學生，你要常提醒自己，要聽好老師的講課，向老師學習，不能錯過學習的好機會。
3． 排除幹擾不受內外影響。當你發現自己有輕視講課內容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時候，要及時糾正過來，不能任其發展。當課堂上出現不安靜，其它同學幹擾，或外界的影響時，也要排除幹擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態。上課不是看電影聽故事，沒有強烈的故事情節和鮮明的形象，去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學知識有它的知識體係、概念係統，比較抽象概括，它需要借助意誌力的幫助，自我控製，去戰勝分散注意的各種內外幹擾因素，做到有意識地注意，有目的地學習。