為什麼有些人會得抑鬱症，有些人卻不會？這個問題的答案也許不止一個。專家認為可能導致你患上抑鬱症的原因有以下方麵：
1. 遺傳基因：抑鬱症跟家族病史有密切的關係。研究顯示，父母其中1人得憂鬱症，子女得病幾率為25％；若雙親都是憂鬱症病人，子女患病率提高至50％～75％。
2. 環境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發抑鬱症，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八九成的人會得此病）、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。
3. 藥物因素：對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森症的藥）會造成抑鬱症狀。
4. 疾病：罹患慢性疾病如心髒病、中風、糖尿病、癌症與阿茲海默症的病人，得抑鬱症的幾率較高。甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上抑鬱症。抑鬱症也可能是嚴重疾病的前兆，如胰髒癌、腦瘤、帕金森症、阿茲海默症等。
5. 個性：自卑、自責、悲觀等，都較易患上抑鬱症。
6. 抽煙、酗酒與濫用藥物：過去，研究人員認為抑鬱症患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩抑鬱症情緒。但新的研究結果顯示，使用這些東西實際上會引發抑鬱症及焦慮症。
7. 飲食：缺乏葉酸與維生素B12可能引起抑鬱症狀。
解決之道
一、正確認識抑鬱症
抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病。它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質低劣或意誌薄弱。總之，抑鬱症與感冒沒有任何區別，它隻是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次，這種狀況應該被逐漸打破。所以，如果你或你的親人得了抑鬱症，千萬不要感到見不得人或低人一等，仿佛做了什麼虧心事一般。其實，我們已經說過，神經衰弱基本上就是抑鬱症，既然我們能勇敢地說自己得了神經衰弱，為什麼就不能告訴別人，自己得了抑鬱症呢？這純粹是一個觀念問題。從某種意義上說，得抑鬱症可能說明你是優秀的。天才總是要抑鬱的。
抑鬱症是可以治好的。這一點非常重要，抑鬱症患者由於帶上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖殺死自己。其實，這是不理性狀態下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你抑鬱了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會打噴嚏，現在很痛苦，但隻要吃點兒藥就會好的。
抑鬱症與精神分裂是兩碼事。抑鬱症是可以治好的，而精神分裂基本上很難治愈，且會複發。抑鬱症也不會發展為精神分裂，你抑鬱了，說明不具備精神分裂的素質，這其實是一個好的信號，這輩子你想精神分裂都分裂不了。
抑鬱症對你的發展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內省，治愈後你可能會達到比以前更高的層次。所以，如果你抑鬱了，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。
二、積極消除抑鬱
至於抑鬱症的治療與調適，我們完全可以用抑鬱症心理自助法，讓快樂重新回到你的生活中。
所謂抑鬱症心理自助法，是不依賴心理醫生或其他專業人員，患者自己通過心理調適、自己訓練、自我心理保健等方法消除抑鬱、恢複健康的純心理方法。應該說，簡便有效，適用於廣大抑鬱症患者。
麵對情感創傷和憂鬱情緒時，以下六種思維方法和做法是不正確的和不可取的，此乃“六不要”原則，是我們必須力戒和避免的。
1. 當情感受到傷害時，本人和他人竭力去否認或壓抑痛苦感覺。例如失去親人時，人們應該規勸患者本人不要去想他（她）。
2. 認為壓製悲傷的做法是堅強的，是克服悲傷的好方法。
3. 感到這樣悲傷痛苦的感受對本人太可怕了，無法忍受，認為不喜歡痛苦而想躲開它是人之常情。
4. 對自己過分自責內疚。例如與妻爭吵不和，離家而去，做丈夫的深深自責內疚，認為自己無能，毀滅了婚煙，亦毀滅了一生的幸福等等。
5. 遇到失敗挫折後，悲觀失望，對世界的一切都看得過分黑暗，認為自己沒有未來和前途。
6. 繼續使自己暴露在同一痛苦的情境中。一位妻子不幸嫁給有性虐待或人格障礙的丈夫，經常遭受虐待迫害對她來說是極端痛苦，但是她可能被丈夫短期花言巧語蒙蔽，依然回到他的身邊，繼續這樣痛苦的經驗。
之所以說這六種選擇和反應是錯誤的或者是精神創傷時不要采取的方法，是因為患者如果采取這樣的應付措施隻能使自己的悲傷和痛苦延長時間，更難以恢複心理平衡和康複；使各種軀體疾病的誘發幾率增加，長時間存在嚴重憂鬱情緒，並可引致更為嚴重的憂鬱反應。
三、適度預防抑鬱
情緒低落既有生理方麵的原因，也有心理方麵的原因，對大多數人來說，這兩方麵都有一些促進的因素。這些因素有累加效果，因此對付其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會將駱駝脊背壓斷的。以下方法能幫助你預防和調適抑鬱症：
1． 注意睡眠、飲食和運動。我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間，你很難對失眠采取什麼直接的對策，因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。
對於酒精飲料也要特別注意。對於易發抑鬱症的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表麵之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。
過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控製，因而控製她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯係在一起了。
運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。
2． 明確你的價值和目標。如果你很容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反複出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。
舉一個簡單的例子。林路表麵上看來是很成功的。他在大學時成績不錯，取得學位之後，他加入一個大企業。他掙了很多錢，然而卻受著抑鬱症的反複折磨。他尋求專家幫助，通過心理治療才弄清，原來他並不怎麼看重他所取得的成就。他譴責自己過於自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。於是他開始尋求別的職業。廣告上有一個職務能讓他應用自己的財務專業知識為社會服務，雖然這個職務的薪水遠遠低於他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務，因為他相信工作中的樂趣取決於是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務，兩年之後，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經常發生深度抑鬱了。
如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
3． 將歡樂帶入生活。抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。
即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。
4． 不要孤注一挪。世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或生活的某些方麵進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱曆史，它是不是與你生活中某一個方麵的進展情況緊密相連？比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落？如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方麵有密切的關係，就表明你很可能是太孤注於這一擲了。
為了避免發生這種片麵的依賴性，最好是有生活的多個方麵：朋友、家庭、工作、愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方麵進展不太順利的時候，你還可以從其它的方麵獲得安慰和支持。
5． 建立可靠的人際關係。當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。
建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。建立可靠的人際關係的過程有很多步驟，下麵舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。
步驟－1：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。
步驟－2：建立友誼。友誼是在分享共同經驗，特別是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什麼事情。
步驟－3：鞏固友誼，保持聯係。經常聯係有助於你記住對方所關心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。
步驟－4：保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。
步驟－5：尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯係。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你的。
可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意誌自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨立自主時間？如果有這樣的情況，你應該同對方商量，作一點改變，以尋求支持和獨立之間的最佳平衡。
附：測試
抑鬱症的自我診斷
偶爾 有時 經常 持續
1. 我感到情緒沮喪，鬱悶。1 2 3 4
2. 我感到早晨心情最好。4 3 2 1
3. 我要哭或想哭。1 2 3 4
4. 我夜間睡眠不好。1 2 3 4
5. 我吃飯像平時一樣多。4 3 2 1
6. 我的性功能正常。4 3 2 1
7. 我感到體重減輕了。1 2 3 4
8. 我為便秘煩惱。1 2 3 4
9. 我的心跳比平時快。1 2 3 4
10. 我無故感到疲勞。1 2 3 4
11. 我的頭腦像往常一樣清楚。4 3 2 1
12. 我做事情像平時一樣不感到困難。4 3 2 1
13. 我坐臥不安，難以保持平靜。1 2 3 4
14. 我對未來感到有希望。4 3 2 1
15. 我比平時更容易激怒。1 2 3 4
16. 我覺得決定什麼事很容易。4 3 2 1
17. 我感到自己是有用的和不可缺少的人。4 3 2 1
18. 我的生活很有意義。4 3 2 1
19. 假若我死了別人會過得更好。1 2 3 4
20. 我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西。4 3 2 1
請根據自己最近一周的情況，選出最符合自己的一項，加以對應分數，如果超過20分即存在抑鬱，分數越高越嚴重。
問題描述
徐先生，某化工企業的高級管理人員，在公司裏以能力強而出名。他才華橫溢、經驗豐富，公司裏有了難題，總讓他帶著人去解決，年近中年的他已是副總經理。但最近他總感到在開車或辦公時，出現心前區不舒服。還有件事也刺激著徐先生的神經，他的父親在前年患心髒病去世，他擔心此病遺傳。盡管醫院檢查並未發現問題，但他仍不放心。有一天，他開車時，突然感到心前區疼痛，便叫了急救車。這次他不敢大意，住了2個月的院，還是沒查出什麼事，徐先生真正困惑了。
問題分析
在心理門診中，常看到這樣奇怪的“心髒病”人。這些“心髒病”人，有很大一部分是患了心理障礙：焦慮症。
焦慮是人們對於所處的不良環境產生的一種不愉快的情緒反應。由於有焦慮的產生，迫使人們萌生出逃避或擺脫這種不良環境的主觀意願，故在一定程度上，焦慮是一種“保護性反應”。任何人在一生中不可能一帆風順，因此，每一個人都會有不同程度的焦慮體會。在正常情況下，人們針對所接觸的環境或事務可以產生出不同的情緒反應。如高考前的學生吃不下飯，睡不好覺；比賽前有的運動員會四肢發涼、手心出汗、心跳加速等。隨著處境的改善，產生的症狀會慢慢消失，情緒趨於穩定，這就不能算病。隻有對那些發生在日常生活中的很小挫折都會引起強烈的情緒反應的人來說，才能算病。在臨床上，我們把由於很輕的原因所引發的，以比較嚴重焦慮為中心的一組症狀稱為“焦慮症”。按照現代心理學的劃分，焦慮症屬於中度心理不健康的範疇。隨著社會發展和競爭的日益激烈，患焦慮症的人數不斷上升。西方國家的發病率為3％~5％，近年來，我國患者在人群中的比例也逐漸上升到2％~3％，尤其是在以腦力勞動為主的群體裏，如科研、教學、機關、管理等職業中的患者人數要高於體力勞動者，因此對這部分人群的關注是十分必要的。
焦慮症多發生於中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關。前者多見於那些內向、羞怯、過於神經質的人，後者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關係緊張等密切相關。亦有部分患者誘因不典型。
焦慮症常見的類型有驚恐發作和廣泛性焦慮障礙等類型。驚恐發作又稱間歇發作性焦慮，它的特征是嚴重驚恐的反複發作，每次發作不局限於任何特定的情景和環境，像徐先生一樣。發作焦慮、驚恐可能在開車時、也可能在辦公室，症狀因人而異，可能是心跳過快、胸口疼痛、頭昏，也可能感到恐懼，覺得要死了、要發瘋，甚至失去控製，在幾分鍾到半小時後，常不治而愈。兩次發作之間雖然正常，但因頻繁發作，常不敢去公共場所。徐先生雖在以前是一位以能力強而出名的副總經理，患病後因不敢上街而長期休病假，連妻子都為守候他而不去上班。還有一類病人，總怕自己或家人遇到什麼不好的事，每天上班憂心忡忡。患者總感到緊張、肌肉發抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等，但醫生對他進行的軀體檢查卻無結果。這類病人患的是廣泛性焦慮。還有其它的焦慮症類型，如恐怖性焦慮障礙等。
解決之道
一、焦慮症發作時的自我控製
下麵是一種簡單有效的控製焦慮發作的方法，包括四個步驟。
1． 叫停：一旦你感到有某種身體的不適（比如心跳加快、頭暈），同時有某種不祥的預感時，立刻說“停止”。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
2． 找原因：每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那隻是正常的生理反應。在這些反應發生時，先找到原因。想想：“我幹了些什麼？（一直坐著又站起，所以會頭暈。）”“今天天氣怎麼樣？（天氣預報說氣壓很低，所以感到胸悶。）”“我昨晚休息得好嗎？（整晚沒睡，所以很疲勞。）”
3． 轉移注意力：轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感觀去注意周圍環境：假設你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場周圍有什麼建築，這些建築有什麼特點，你以前進去過嗎？假設你正參加一個集會，不祥之感襲來，你馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什麼，幹什麼？
4． 控製呼吸：焦慮症發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體症狀，如頭暈、四肢刺痛。
對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋（不能用塑料袋）緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
用下麵的“控製呼吸法”呼吸不僅有“急救”的作用，還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時的訓練。方法如下：
腹式呼吸：保持坐姿，身體後靠，不要駝背，五指並攏，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鍾。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。
控製呼吸的方法，必須每天堅持練習多次。在你練習的時候，它已經在幫助你降低對焦慮的易感度。更重要的是，如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發作時，是派不上用場。
二、焦慮症的自我預防與治療
1． 要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。古人雲：“事能知足心常愜。”其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意“製怒”，不要輕易發脾氣。
2． 積極進行自我疏導。輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。
3． 學會自我放鬆。
活動你的下顎和四肢。當一個人麵臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢複舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。鬆肩時，呼氣。如此反複數回。
幻想。如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水麵，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的麵頰……
放聲大喊。在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
4． 經常進行自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你隻知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
5． 可以嚐試自我催眠法。焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
三、焦慮症的飲食治療
患焦慮症的患者，飲食上應有所注意。一般對有消化道症狀的患者來說，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規律，以免增加胃腸道負擔，加重症狀。對有心髒病症狀的患者來說，則應遠離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等，因為它們能引起交感神經興奮、心跳加速、心髒早搏等，使已有的症狀更突出。建議以清淡、易消化的食物為主，進食後不要馬上休息。對於腹脹、便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
1． 飲食宜忌
飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、土豆片等易刺激身體的食品。飲食需合50％~75％的生菜。三周內勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，並觀察是否有什麼不適症狀。
酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。在身心麵臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物！正確的飲食將強化身體，使免疫係統及神經係統狀況俱佳。
2． 保健藥膳
①玫瑰花烤羊心。鮮玫瑰花50克（或幹品5克），羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反複在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。功效補心安神。適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及鬱悶不樂等症。
②棗麥粥。棗仁30克，小麥30~60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，溫熱食。功效養心安神。適用於婦女煩躁、神誌不寧、精神恍惚、多嗬欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
四、焦慮症的其他自然療法
1． 按摩。大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鍾，按摩太陽穴也可緩解疼痛及治療各種疾病（間接地）。按摩太陽穴裏的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
2． 聽音樂。音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
3． 芳香療法。芳香療法被認為對治療焦慮症很有效。嚐試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴1~2滴，然後吸入或將這些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以塗一滴在太陽穴處。
4． 指壓療法。按壓位於手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鍾。然後重複另一隻手。
按壓間使穴位，有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距腕部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鍾，重複3~5次，然後重複另一臂。
附：測試
你有焦慮傾向嗎
下列每一個問題，A代表“很少有”，B代表“有時會”，C代表“經常有”，D代表“絕大多數時間是”。
1. 老板對你一笑，你回家後分析足足1小時，懷疑他別有用心。
2. 同事說他把剛發的工資弄丟了，你很擔心他懷疑小偷是你。
3. 各種傳媒大炒世界末日之際，你已經買好了救命用的各種儲備。
4. 不常看恐怖片，但總覺得看見自己被人大卸八塊，不過不痛。