第十一章女性乳房豐滿健康的保養與調護
第一節標準乳房的10種標準
每一位女性都希望擁有一對豐滿而又富有彈性的乳房，使之構成女性特有的流暢、圓潤、優美的曲線。要保護好自己的乳房，首先要了解標準乳房的10個（種）標準。
1.乳房豐滿、勻稱、柔韌而又富有彈性。
2.乳房位置較高，在第二至第六肋間，乳頭位於第四肋間。
3.兩乳頭的間隔大於20厘米，乳房基底麵直徑為10~12厘米，乳軸（由基底麵到乳頭的高度）為5~6厘米。
4.形狀“挺拔”，呈半球形
5.碗型：乳軸度為2~3厘米，小於乳房基底直徑的1/2。屬於比較平坦的乳房。
6.半球型：乳軸高度3~5厘米，大約為乳房基底直徑的1/2。
7.圓錐型：乳軸高度在6厘米以上，大於乳房基底直徑的1/2。
8.挺立型：乳房張大力，彈性好，乳軸與胸壁幾乎呈90度。
9.下傾型：乳軸稍向下，柔軟而且富於彈性。
10.懸垂型：乳軸顯著向下，鬆軟而且彈性較差。
第二節保持挺拔乳房必須要做的四件事
大家還記得許多外國雕塑的裸體女人像吧？她們那美麗的乳房都是結實、飽滿、呈半圓球狀地扣在前胸上，不需要文胸的支撐力就能高高地挺立起來，這才是真正的“挺”好。許多女性隻知道要乳房大，但卻不知道好何保護自己誘人的乳房，戴上文胸，將乳房聳起來就算完事了。其實，利用乳罩地作用將乳房挺起來，這是乳房保護的一個誤區。
大家知道，乳房是女人全身最柔軟的一個脂肪組織，它沒有一點肌肉力量支撐，開始保護不好，一旦等它下垂了，那就再也沒有回天之術使它重新挺立傲然在前胸上了，隻能任其下垂，那將是件非常悲哀的事情。因此，要使自己的乳房保持挺拔，要在它未下垂之前，務必做好以下4件事：
第一，無論在什麼時候，都要昂首挺胸走路，絕不允許含胸僂腰，要保持旺盛的青春氣息和輕盈的體態。
第二，當乳房發育合適戴乳罩時，一定要配戴合適的胸罩。根據自己乳房發育的具體情況，選擇適合自己的胸罩。鬆緊大小合適，過大或過小都不利於乳房的發育。
第三，胸罩杯小會使乳房向腑下發展，造成前胸平壅碩大一塌糊塗；如果胸罩杯大會使乳房固定不好增加受損力。這兩點是選擇合適乳罩的關鍵之處，一定要象患近視的人配眼鏡一樣，仔細而又認真地挑選。
第四，胸低圍小會勒得喘不動氣，胸低圍大，起不到上兜乳房的作用，極易使乳房下垂。
第三節保護乳房，胸部健美，使乳房豐滿的方法
（一）運動豐胸
運動是幫助胸部健美的好辦法，多做運動有助於凝聚脂肪體，使胸部形狀更加美觀。具體豐胸的運動方法有以下兩種：
方法之一：
1.把雙手高舉過頭，盡量往上伸高。
2.雙手在背部十指交叉，掌心向外，用力伸展。
3.兩手肘合掌置於胸前，左右手掌依次向另一隻手反方向使勁推移。被壓的手則同時產生抗力，左右反複各20回。
方法之二
1.兩手向上用力托往右邊乳房三十秒，再換左邊。
2.努力將腋下的肉推往中央，兩邊胸部各一秒鍾。
3.運動雙手指腹，自胸部以上至鎖骨之間直直朝上。由左至右再由右至左做叁分鍾。
（二）飲食豐乳
讓乳房豐滿美麗，飲食非常重要。不吃肉，少吃油的減肥方法也許能使女性的腰細下來，但也可能讓女性的胸部“覆水”。在日常飲食中，要注意攝取富含蛋白質和脂肪的食物，例如蛋類、魚類、瘦肉、花生、核桃、豆製品等。另外，還要多吃些卷心菜、花菜、動物髒器、綠豆芽、新鮮水果等，這些食物中含有豐富的維生素B，這是合成雌激素不可缺少的原料，而女性雌激素的正常或足量分泌可以促進乳房和乳頭的發育，可以使女性扁平的乳房逐漸變得豐滿起來。
（三）按摩豐乳
按摩對於塑造美麗乳房也大有好處，行之有效的按摩方法如下：
1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2.從乳房外緣開始，以畫小圓圈的方式做螺旋狀按摩。
3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是記住不要捏得太用力。每次洗完澡後花5分鍾時間進行按摩，每個動作重複8~12次。
（四）瑜伽功豐胸
在練習瑜伽功時，有一個很經典的“挺”胸動作，叫做固肩式。它既可以消除手臂的贅肉，又可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側。吸氣，同時雙手放在頭的後方，並且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側，同時右手上，左手下。然後吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側再做幾次。
（五）遊泳豐胸
預防女性乳房下垂，要避免長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導致乳房下垂。但是，遊泳運動卻是一項既能減肥又能塑胸的運動。因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，而且還能很好地鍛煉胸肌。
（六）走路姿勢豐胸
要增加乳房彈性，避免乳房下垂，還要注意走路的姿勢，走路時背部要挺直，乳房逢然會挺起；坐立時也應該挺胸抬頭；睡眠時應采用仰臥位或側臥位，不要俯臥。另外，多做一些深呼吸，也能促使胸部充分發育。
第四節女性豐乳、豐胸的生活誤區
下列生活細節，對豐乳、豐胸有害無益，屬於豐胸保健的生活誤區，應當加以避免。
（一）濫用藥物
用避孕藥來祛除青春痘，或者用避孕藥來讓乳房變得豐滿起來的做法都是不可取的，是豐乳保健的誤區。因為避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會擾亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣會使胸部越來越下垂。
（二）運動不當
適當的運動有助於女性乳房的健美，過量的運動或者運動時不注意內衣的穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時認為戴胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。尤其是女性在進行跑步、跳繩等運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。
（三）擠壓乳房
乳房受到外力擠壓時有兩大危害：一是乳房內部軟組織容易受到損傷，擠壓乳房可能會造成一部分乳腺管不通，使乳汁淤積在乳房，形成硬塊並且有觸痛，出現這種現象應該馬上進行處理，以免引起乳腺炎症；二是受外力擠壓後，較易改變乳腺外形，使上聳的雙乳房下垂等。
（四）按摩錯誤
按摩可以促使乳房變得豐滿起來。但如果按摩不當，例如隨便拍打乳房或者向下按摩乳房則隻會使乳房越來越小。正確的按摩方法應當是先在乳房上塗上按摩霜，然後順著乳腺組織向上劃圈。
（五）用香皂洗乳房
要想保證婦女在哺乳期時乳房的局部衛生，最好還是用溫開水清洗，盡量不用香皂清洗，如果迫不得已需要用香皂清洗，則必須注意盡快用清水衝洗。因為乳房上有皮脂腺和大汗腺，乳房皮膚表麵的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。婦女在懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表麵酸化，導致角質層被軟化。如果此時總是用香皂類的清潔物品，從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，這樣做對婦女的乳房保健是不利的。另外，用香皂清洗，還洗去了維持乳房局部皮膚潤滑的油脂，對保持乳房皮膚光滑柔嫩是不利的。故在生活中女性要忌用香皂洗乳房。
（六）胸罩配戴不當
女性在戴胸罩時，不是隨便戴上，扣上就行了。而是應當首先把胸罩扣好，然後再調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裏，使之顯得充實飽滿，這樣做可以避免乳房脂肪外移，使乳房變得越來越小。
另外，有些女性買胸罩時，連試都不試就買回家了。其實，過小的胸罩會影響女性胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能引起乳房下垂。還有，隨著年齡的變化以及婚前、婚後或懷孕前後等變化，女性的乳房大小會發生變化，這時候選購胸罩就要調整胸罩的大小，一定要經過試過之後再買。
第五節具有豐乳作用的食物及藥膳
一、具有豐乳作用的食物