要想睡眠好，首先要營造一個良好的睡眠環境。營造好的睡眠環境，是改善睡眠品質的重要一步。睡前最好先讓房間通風，臥室內的溫度控製在攝氏十八度到二十度間，為避免睡覺時喉嚨或鼻子過於幹燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。
臥室房間的顏色最好選擇淡藍、淡綠或者略帶其他色彩的白色，作為臥室的主要顏色。
臥室內要維持適度的安靜和陰暗，有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或者隔音窗簾，不僅可以防止早晨光線太早照射進來，而且還有隔音效果。
枕頭的選擇也很重要。枕頭高度選擇不對，可以造成頸部生硬；不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇即能夠支持頸椎，又能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人的喜好及睡姿而定。專家指出，習慣於側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕；喜歡趴著睡覺的人，適合選用較軟的枕頭。
另外，還要在睡眠之前保持思想安靜，情緒平和。還要注意在睡前不要大量喝茶或者喝咖啡。還要注意改正一些不良的習慣，例如開燈睡覺的習慣，蒙頭睡覺的習慣，“開夜車”的習慣等等。
第六節效法自然
世界上長壽地區的長壽經驗告訴人們：順應自然，親近大自然有益於人體健康，有益於健康長壽。
現在，經常聽到人們說：“最好的醫生是自己，最好的醫院是大自然，是人體自身的免疫係統。”對於疾病，一定要重視預防。預防勝於治療。這一點一定要引起人們的高度重視。
縱觀世界上的長壽地區，例如厄瓜多爾，漢劄，高加索等地區，居民的平均壽命都比較長，追究其原因，主要是當地老百姓居住的生活環境未受到汙染，空氣和水比較新鮮，以及生活壓力比較小的緣故。
生物學各項研究顯示，人類的壽命應該在一百歲以上，但是很多人之所以沒有活到這個標準，主要原因是在日常生活中吃進了太多的有毒食物，加上雖然攝入的食品品種繁多，營養豐富，但不均衡，使得免疫功能失調。尤其是第二次世界大戰以來，農藥、殺蟲劑、化學肥料，防腐劑的濫用，使得人類的健康大不如前，各種難以治愈的疾病例如癌症、糖尿病、高血壓病等大量出現，嚴重危害著人們的身體健康，縮短著人們的壽命。
一個人要想擁有健康，筆者認為，一定要效法自然，愛護自然，與大自然融為一體，與大自然同呼吸、共命運。吃天然有機食物，過自然簡樸的生活。在日常生活中，飲水要充足，而且一定要喝無汙染的地下水或者泉水；充分享受陽光和新鮮空氣；為健康、為長壽而運動；養成良好的生活習慣，克製不良的情緒和行為，以避免壓力；充分休息與良好睡眠；避免濫用藥物；遠離煙酒，大力提倡人們吃有機食品。
所謂“有機食品”，是指農作物（包括畜牧產品）從耕作、栽培、加工到食用，都順應自然，不添加人工或化學物品。根據美國科學家測試的結果顯示，有機小麥的蛋白質含量比傳統栽培的小麥（加化肥）高出24%。而有機柑橘的維生素C含量則比傳統方式的柑橘高出43%。因此，有機食品不僅是健康的本源，更是長壽與後代子孫的希望。
在巴基斯坦北方的小王國漢劄就以事實向世人證明：健康而又長壽並不是遙不可及的夢想。調查人員曾經在實地考察時發現，那裏的人極少生病，幾乎都能活到百歲而不顯露歲月痕跡，父子均長壽者屢見不鮮。他們的健康和長壽秘決其實很簡單，無非是長期食用天然有機食物，過與世無爭的純樸自然生活而已。
第七節遠離汙染
現在人們生活的環境，可謂汙染重重。大的方麵講，有水汙染、空氣汙染、環境汙染、汽車尾氣汙染、食物汙染、電磁汙染、噪聲汙染等等。小的方麵有居室汙染、廚房油煙汙染等等。
汙染對人體健康的危害是不言而喻的。所以大家在日常生活中都要盡可能地遠離汙染。對於一個人來說，人的一生大約有70%的時間是在室內度過的。然而，現代人的室內生活環境也在日趨惡化。在上班的辦公場所，空氣汙染，各種電磁輻射（包括電腦輻射、手機輻射、複印機引起的汙染等等）已經成為威脅人們健康的隱性殺手。在家庭，豪華裝修引起的空氣汙染，廚房油煙引起的汙染，電視機、空調、手機等引起的電磁波汙染等等，都會給人的健康帶來極大的危害。
居家養生要謹防“空調病”、“電冰箱腸炎”，要遠離電磁的房間，要消除廚房油煙，還要消除居家噪聲等。
養生專家提醒大家，居家噪聲是人健康的大敵。科學研究發現，在超過60分貝的環境中，噪聲刺激人的神經係統，使之產生抑製可以引起頭痛、頭暈、耳鳴、記憶力減退、理解力和思維力降低。另外，環境噪聲還能導致高血壓病。
科學研究噪音對孕婦的影響後發現，在強噪聲環境中，孕婦精神或情緒大受影響，而且體內胎兒的內耳也會遭受損傷，引起聽覺發育異常。國內外的醫學家和營養學家進一步研究發現，噪聲對人的蛋白質代謝和維生素代謝均有明顯的負麵影響。
居室噪聲是健康的殺手。預妨對策有：每天都應該給自己和家人留出較多的安靜時間，不使用電視機和音響設備；盡量將家用電器分開擺放，不要集中於一室，電冰箱不要放在臥室；將各種家用電器的使用時間錯開，避免同時使用；不要給兒童購買噪音大的玩具，不要給嬰幼兒聽立體聲音樂，更不要讓小兒戴耳機，因為嬰幼兒的聽覺器官正處於發育階段，容易發生聽覺疲勞，造成聽力受損，甚至引起永久性聽力損壞。
居室內要注意祛除塵蟎。
科學研究發現，人體在新陳代謝過程中，會產生大量的化學物質，總計大約有500多種，其中從呼吸道排出的有140多種，從皮膚排出的多達70多種，如果這些代謝產物濃度過高，可以形成室內生物汙染，嚴重影響人體健康，甚至會誘發疾病。
其中，最值得一提的是塵蟎。塵蟎是人體支氣管哮喘病的一種過敏原。塵蟎喜歡棲息在房屋的灰塵中。有文獻報道，在一隻使用了15年的枕頭中，其重量的1/3是滿類排泄物。在這種枕頭的灰塵中，每克灰塵有塵蟎1000多隻，200毫克床墊灰塵中有92.5隻塵蟎，在200毫克住宅地板灰塵中，有17.9隻塵蟎。
春、秋兩季是塵蟎生長、繁殖的旺盛時期，也是支氣管哮喘的高發期。為了健康，請不要在室內長期使用空調，室內要經常通風換氣；不要在居室內養寵物，以保持室內清潔、幹燥；還要勤換洗衣服，床底下也要經常打掃衛生，以防生物汙染對人體健康的危害。
第八節勞逸結合
人，活在世界上，努力學習，積極工作都是十分必要的。但什麼事都要講究個“度”，不要走極端。對於人體健康來說，在日常生活中，在繁忙的學習、工作之中，做到量力而行、適可而止、勞逸結合是非常重要的。
近年來，在世界工業發達國家中流行著一種疾病，叫做“過勞死”。
“過勞死”是一種未老先衰，猝然死亡的現象。它首先發現於工業高度發達的日本。它與一般性猝死幾乎沒有任何不同，隻是隱蔽性較強，先兆不明顯。簡單的說，它是由於超負荷的勞動強度而導致死亡的一種特例，其特點是由於工作時間過長，勞動強度過重，正常的工作和生活規律遭到破壞，導致體內的疲勞累積並且向過度勞累狀態轉移，從而使得血壓升高，動脈粥樣硬化加劇，引發身體潛在的慢性疾病驟然惡化，最終救治不及而失去生命。
過勞死最常見的直接死因有冠心病、腦出血、高血壓、心肌病、糖尿病並發症和心髒瓣膜病等。根據世界衛生組織（WHO）的統計，全世界過勞死的發病率正在呈逐年上升的趨勢。目前，全世界大約有35%以上的人處於疲勞狀態，而40歲以上的男性人群的疲勞狀態高達60%~75%。持續過度疲勞、長期睡眠不佳會引發慢性咽喉炎、肌肉酸痛、非關節炎性關節疼痛、頭暈和頭痛等病症，最終導致免疫力下降。醫生們把易患過勞死的人，大致上可以分為三種：第一種是隻知道消費而不知道保養的有錢人；第二種是有事業心的工作狂人；第三種是有遺傳早亡基因又自以為是身體健康的人。除去第三種特殊情況，那麼，過勞死的矛頭直接指向40歲以上那些事業心很強、工作壓力很大的成功人士。
健康和事業，或者說健康和金錢、地位、成就，誰是第一位的？冷靜地想，客觀地說，健康永遠是第一位的。沒有了健康，一切都是零。所以，無需多言，奉勸各位在自己人生的道路上，勞逸結合，一路走好。