第六章生活習慣與健康
第一節好習慣成就女人一生
下列良好地生活習慣有益於女性的身體健康，請廣大地女性自覺地學習並養成這些生活好習慣。
1睡覺時頭朝北，腳朝南。
對於睡眠來講，春夏秋冬各有規律。春夏應“晚臥早起”，秋冬應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應該適當地增加睡眠時間。要想睡一個香甜的好覺，養成以下三個好習慣非常重要。
第一，“子午”時睡眠事半功倍。
無論是“晚睡型”的人，還是“早睡型”的人，都應當找準自己的生物鍾，提高睡眠效率。傳統的中醫理論認為，子（晚11時到第二天淩晨1時），午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體需要適當地休息。所以，養成午休的生活習慣很重要。
第二，要養成睡覺時頭朝北，腳朝南的生活習慣。
人體隨時隨地都會受到地球磁場的影響，在睡眠的過程中，大腦同樣會受到地球磁場的幹擾。人在睡覺時，如果采取頭朝北，腳朝南的姿勢，會使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場對人體的幹擾，使人的睡眠更加香甜。
第三，睡覺姿勢也有好習慣
要想睡得香甜，睡覺姿勢主張張弛有度。身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡好了”的睡眠姿勢能夠減小地心引力對人體的作用力。由於人體心髒多在身體左側，向右側臥可以減輕心髒承受的壓力。同時，雙手不要放在心髒附近。
1.女性勤做家務可防癌
科學家們研究發現，女性勤做家務可以幫助女性減少患子宮癌的風險。
一項研究指出，調查了974名30至69歲間的女性，然後跟其他同齡女性做比較，結果發現那些每天走路超過60分鍾和每天做4小時以上家務勞動的婦女，患子宮內膜癌的風險要少30%。
另一項研究結果也顯示，定期進行體育鍛煉的乳癌患者會活得比較久。
2.天天步行，夜夜浴足。
古人言：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找”。鑒明人要健康長壽，必須勤於動腳，動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通。
醫學研究證明，女行堅持步行和天天浴足這種生活習慣，有益於身體健康。
堅持天天步行是健身的法寶。
步行是唯一能夠堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全，最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮，壓抑情緒，提高身體免疫力。步行鍛煉能使人的心血管係統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或者減輕肥胖。步行又能夠促進新陳代謝，增強食欲，有利於睡眠。步行鍛煉還有利於防治關節炎。
天天浴足按摩腳能夠使人腿腳的經絡暢通。
《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法是：晚上、熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。
3.與伴侶親密相處
有研究證明：伴侶親密相處有益健康。女性喜歡擁抱，男性愛聽好話。
瑞士蘇黎世大學和美國埃默裏大學的一項新的研究表明，與甜言蜜語相比，充滿愛意的身體接觸對女性的健康更有益。
研究人員找到67名女性，年齡在20歲到37歲之間，都已經至少結婚或者與男友同居一年的時間。研究人員讓她們在實驗室接受壓力測試。在測試之前，第一組女性得到了伴侶10分鍾的言語鼓勵，第二組與伴侶沒有任何交流，第三組則讓伴侶對她們進行了頸部和肩部按摩。
壓力測試後，研究人員發現，第三組女性在承受壓力後，腎上腺皮質醇分泌水平和心跳速度都顯著低於前兩組女性。
4.經常食用香油
醫學研究表明，經常食用香油（又叫芝麻油），對女性健康十分有益。
首先，香油濃鬱的香氣，對消化功能已經減弱的老年女性來說，不僅可以增進食欲，而且更有利於營養成分的吸收。香油本身的消化吸收率也較高，可達98%，香油中大量的油脂，還有很好的潤腸通便作用，對便秘也有一定的預防和治療作用。
其次，香油中的卵磷脂不僅滋潤皮膚，而且可以祛斑。中老年女性長期食用香油，還可以預防脫發和過早出現白發。對於牙齦出現萎縮的中年女性來說，特別是還有抽煙和嗜酒習慣的人來說，久用香油還可以保護牙齦和口腔。
另外，香油對於軟化血管和保持血管彈性均有效好的效果，其豐富的維生素E，有利於維持細胞膜的完整和功能的正常，也可以減少體內脂質的積累，有利於防治動脈粥樣硬化和冠心病。所以，常吃香油是一種有益於自身健康的好習慣。
5.冬季食用黑色食物
有人說：“冬季進補黑為先”。這句話有一定的科學道理。冬季注意食用黑色食物，是有益於女性身體健康的好習慣。
到了冬天，滋補成為百姓飲食生活中的一個重要組成部分。但是，如何滋補？怎麼樣吃才能滋補身體，很多人卻不一定明白其中的道理。中醫認為，冬季滋補養生的重要原則是“養腎防寒”。因為，腎是人體生命的原動力。腎氣旺生命力才強，機體才能適應嚴寒冬天的氣候變化。而腎髒的最佳補品當屬黑色食品，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、海帶、香菇、發菜、烏骨雞、海參、豆鼓等，在日常生活中都比較覺見。這些黑色食物不僅營養豐富，而且能夠抗衰老，健身益壽，在冬天更應該多多食用。而這也與現代科學“食以黑最佳”的飲食觀念不謀而合。
以黑色食物為主要原料，製作成的藥膳食療方有以下幾種：
（1）海帶排骨湯
製作方法：鍋內加清水，放入排骨、蔥段、薑片、黃酒、用旺火燒沸，再用中火燜燒20分鍾後倒入海帶塊，再用旺火燒15分鍾即成。
口味特點：海帶滑軟，湯味鮮美。
營養功效：海帶含有豐富的碘質和微量元素，冬天多吃海帶還能禦寒。
（2）香菇木耳豆腐煲
製作方法：將薑蔥末，香腸丁和焯過的香菇木耳丁翻炒，加適量高湯或開水，開鍋後勾芡，最後澆到內酯豆腐上。
口味特點：聞起來香氣濃鬱，吃起來豆腐軟滑鮮美。
營養功效：香菇含有人體必需的多種氨基酸，此外，它還有益氣補虛，健脾胃，活血的功效。
（3）人參煲烏雞
製作方法：煲裏放水，之後將焯好的烏雞以及泡好的人參、黨參、枸杞一起放入大火中燒沸，再用文火慢燉3個小時，出鍋的時候加入少許的鹽、味精調味即可。
口味特點：肉美湯鮮，回味無窮。
營養功效：烏雞有滋補肝腎，益氣補血，調經活血的功效，這一款湯非常適合女性食用。
（4）海參燉豬肘
製作方法：先將幹海參先蒸後泡，發好後將其放入用雞肉、雞骨、豬肘等熬製的湯中燒煮片刻，然後再放入少許的金針菇、銀芽、木耳、萊心。
口味特點：鮮中帶鹹，並且有股濃鬱的骨香味。
營養功效：海參營養豐富，食用能起到補腎，潤燥，美血及補腎等功效。
6.常喝咖啡或茶
醫學研究發現，常喝咖啡或茶可降低患腎癌風險。
據報道，美國哈佛大學醫學院研究人員發現，每天喝3杯以上咖啡的人比每天喝咖啡不足1杯的人（也不喝茶），患腎癌的風險降低16%；每天喝1杯茶的人比不喝茶的人（也不喝咖啡），患腎癌的風險低15%。
7.冬天保持經常清潔皮膚，並且使用保濕的護膚品。
醫學研究發現，在寒冷的冬天保持經常清潔皮膚，並且使用保溫的護膚品可以有效地防治冬季脫皮。
冬天皮膚幹燥，這是因為當天氣變冷，空氣變得幹燥，皮膚缺少水分，變得無光澤，表皮薄而脆，細碎皺紋多，皮膚表麵容易產生細小幹燥皮屑（你可在天冷時兩天不洗澡，然後用手指甲輕抓小腿部皮膚，可看到細碎皮屑），容易堵塞毛孔，造成毛孔排泄不通暢而引起的，嚴重者可在皮膚上生出許多細小疙瘩（像打冷戰時起的雞皮疙瘩）。這時經常保持清潔皮膚，並且使用保濕的護膚品可以防治冬季皮膚脫皮。
8.做好三件事，保證睡得香。
睡眠對於恢複人的體力，保障一個人的身體健康是十分重要的。要想睡得好，就要自覺地養成3個好習慣。
第一，蓋好被。
睡眠要暖和，睡得才香甜。但被子不能太厚太重。否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。因為，夜晚人體陰氣盛而陽氣內斂。
第二，要選好床。
首先，是床的高度應該略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可以保持人體背柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
第三，要用好枕。
人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，所以，枕頭足能使頭部比身體稍高一點即可，高度控製在9-15厘米為宜。枕頭過高或者過低都會影響人的睡眠。
9.光著腳鍛煉抗衰老
老年人赤足鍛煉有抗衰老的作用。人的足部血液循環的好壞直接影響腦部的血液循環。赤足活動不僅能夠增強足底肌肉和韌帶的力量，還能夠提高踝關節的柔韌性。赤腳時對足底穴位的按摩能夠促進血液循環和新陳代謝，並且能夠調節內分泌功能，提高機體對外界變化的適應能力。
如果您是第一次嚐試赤足鍛煉，最好穿上襪子，避免受傷感染細菌。第一次走15分鍾左右，最好在鵝卵石或草地上進行，堅持循序漸進的原則。剛開始一周1~2次為宜。
注意事項：有些老年女性體質寒涼，就不要嚐試赤腳鍛煉，以免適得其反。
10.經常揉“地筋”有益肝髒
坐在地上，將腳底麵向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋從腳底深現出來，這就是“地筋”。這根筋循行在肝經上，常按此筋可以顯著提高一個人的肝髒功能。
肝氣不足，血不下行的人，揉這地方的時候會感覺這根筋軟弱無力，塌陷不起，這類人需要把這根筋揉出來才好；還有的人這根筋很粗大，揉起來毫無感覺，也不堅韌，像是一根麻繩，這樣的人通常年輕時脾氣暴躁，肝功能較強，但由於酗酒、房勞、憂慮等諸多原因，現已肝氣衰弱，更加需要常揉此筋。