第五章養生與健康
第一節科學養生保護女性健康
古今中外，無數醫學家孜孜不倦地探索養生之道，留下了許多值得後人學習和借鑒的寶貴經驗和養生秘訣。例如《黃帝內經》曰：“飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”孫思邈說：“多思則神殆，多念則智散，多欲則智錯，多事則形勞，多言則氣乏，多愁則心懾。”李時珍說：“晚食不節，殺人頃刻。”古人所總結的養生之道，涉及日常生活的眾多細節。包括吃、喝、睡、行、坐、臥、走……等。可以說，養生在於細節，科學養生關鍵在於從生活細節做起。從養生的點滴細節做起，將養生融於生活之中，將健康寓於生活細節之中。
對於女性來說，學會科學地養生，對於維護自己的健康是非常重要的。掌握科學地養生知識，形成健康的生活方式，可以有效地保護自己的身體健康，有效地預防疾病的發生。
下列養生方式和細節有益於女性健康
1.女性“月經期”的養生細節
月經期是女性的一個特殊時期，由於在這段時期女性的生理情況比較特殊，在此期間注意以下養生細節對於女性健康來說非常重要。
（1）要科學調節飲食。
女性在月經期如果不注意科學地飲食，將會引起消化係統的問題。首先，女性在月經來潮前應該忌吃鹹食。這是因為鹹食會使人體內的鹽分和水分增多，在月經來潮之前，孕激素增多，容易出現頭痛或水腫等病症。如果在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。有些女性喜歡喝含氣飲料，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵元素缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，與體內鐵元素發生化學反應，使鐵元素難以吸收。另外，女性在月經來潮前也不要吃刺激性食物，例如辣椒，還要少吃肥肉，動物油和甜食。因為，辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至會突然停止。
（2）要注意調節情緒，做到心平氣和。
女性在月經期間，由於內分泌的波動幅度比較大，女性情緒比較容易激動，也比較容易出現波動和反常。所以，在月經期間，女性要注意自我調經，要努力克製自己，使自己情緒平穩，並保持心情愉快。避免悲、傷、惱、憂、驚、恐、怒等七情六欲的波動。
（3）要注意調節生活
女性在月經期間全身各係統機能都比較低，容易疲勞，容易受到外在因素的幹擾。女性如果在月經期間過度疲勞會引起人體能量大量消耗，影響身體各個係統功能的正常發揮。也會引起月經過多，或經期延長或疲倦過度。對於平素體質比較虛弱的女性，在月經期間還要注意冷暖寒熱的問題。在月經期間如果過於貪涼，容易受寒引發疾病，例如痛經，月經不調、經期延長等。所以，女性在日常生活中，不要將空調溫度調得太低，也不要長久地吹電風扇，尤其是在入睡以後。腹部要注意保暖，以免受涼，引起痛經和月經期延長。也不要洗冷水浴澡，因為，人體是通過出汗來調節體溫的，並且通過出汗來排泄人體內的“代謝廢物”的。洗冷水浴會使毛細血管驟然收縮，汗孔關閉，機體多餘的熱量和代謝廢物無法向外排放，人體的生理調節機能就會發生紊亂。另外，在月經期內，人體的抵抗力比較弱，冷刺激容易引起傷風、感冒、腰酸背痛，月經失調，陰道炎等病症。此外，女性在月經期內鍛煉的運動量也不要過大，運動項目也不要劇烈，不要參加大運動量的運動比賽，也不要參加遊泳訓練和比賽。如果在月經期內出現經期痛經、腰酸、嚴重地經血量過多或者過少等；均應及時停止運動鍛煉，並且及時到醫院就醫。
2.女性皮膚保護的養生細節
女性都希望自己的皮膚細膩白嫩，但很少有完全知道皮膚保養的養生細節、或者說叫皮膚保養的秘訣，今介紹如下，供大家參考。
第一，要保持良好的心態，有具有科學而又規律的生活
女性在日常生活中保持平靜、良好的心態；恬淡平穩的情緒，坦蕩的胸懷，會使女性的肌膚柔嫩光滑。科學、有序、規律的生活方式，和諧的工作環境，舒適的居住環境，都有益於女性肌膚新陳代謝的正常進行，有益於女性皮膚的健康與美麗。
第二，要保證每日具有足夠的睡眠
對於女性來講，充足的睡眠，良好的起居習慣，是保養皮膚的最佳方法。
第三，要注意補充體內水分
在日常生活中，女性要注意飲用足夠的水，飲水量為每日6~8杯，同時還可以飲用果汁等；可用蒸汽熏蒸麵部，給麵部補充水分；或者用保濕護膚劑塗於麵部，以減少麵部水分的散發。
第四，要注意飲食調養
女性在平時要多喝牛奶、豆漿等飲料，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉等食物；還要多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等防燥滋陰的食物；還要注意戒煙、戒酒、忌飲濃茶及忌食油炸、油煎食品等。
第五，要選擇合適的護膚品
女性適宜選擇溫和的洗麵奶，不含酒精成分的化妝水，滋潤但不油膩的日霜及晚霜，具有增白效果的軟懷麵膜等。再配合適量使用含有維生素A的麵部潤膚劑，可以促進血液循環，有效地改善女性皮膚的生理環境，減少皮膚皺紋。
第六，白天和晚上都要做皮膚護理
白天的護理，堅持每天做兩次麵部清潔，讓皮膚潔淨、滋潤，外出時要使用具有防曬作用的日霜；晚上的護理，先用溫水、洗麵奶徹底地清潔麵部皮膚，再用不含酒精的化妝水進一步地清潔皮膚及補充水分。然後在麵部薄而均勻地抹上滲透性強的滋潤晚霜，適當地熱敷，讓營養滲透到皮膚深層中去。
3.女性在“三期”時期的運動養生細節
女性養生保健專家認為：女性在“三期”（月經期、妊娠期、更年期）的運動養生細節，對於女性一生的身體健康，非常重要。現介紹如下：
（1）月經期
女性在月經期隻適宜進行一些比較平衡緩和的一些運動項目。例如原地投籃、打乒乓球、打太極拳、做廣播體操等。這類運動的好處是：可以給人以欣快感，有利於減輕心情煩躁，容易激動等不良情緒，是一種鬆弛性的健身運動。這類運動不僅可以改善血液循環，而且對於女性子宮也起到輕柔的按摩作用而有利於女性經血的順利排出，從而有助於減輕女性月經期間的小腹脹痛、下墜等不適感覺，所以，這些運動項目對於女性來說，又是一種“治療性”的運動。
（2）妊娠期
一般來講，適當地運動，例如散步等，對於整個妊娠期女性都是有益處的。但也要注意在進行散步運動時，要選在風和日麗的日子裏進行，在刮風、下雨、陰冷的天氣情況下則不要進行戶外運動。
（3）更年期
更年期是女性一生中的“多事之秋”。這個時期女性的運動原則是要保持心情舒暢，並且要注意勞逸結合。適宜參加一些形式活潑，富有情趣而又有樂趣的運動項目，例如老年體操、老年迪斯科、劃船、登山等充滿樂趣的運動，使處於這個時期的中年女性的身體、精神、情緒在運動中全麵受益。
4.女性在“更年期”的養生細節
一般來講，我國女性的更年期一般在45歲~55歲之間，那麼女性在“更年期”期間應當如何進行養生保健呢？應當注意和遵守哪些養生細節呢？
（1）要注意休息，加強鍛煉
在這個時期，女性要自覺地調整睡眠習慣，充分保證休息時間。還要加強身體鍛煉，但不能過度，不能太劇烈，要量力而行。要適當參加一些娛樂活動。
（2）要了解一些更年期的知識
女性應當了解一些女性更年期的生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，出現一些症狀，經過1~2年就可以自然緩解，這將有利於消除一些不必要的心理負擔。同時，家庭成員之間也應該互相體貼和關懷。另外，婦女個人也要避免精神過度緊張，盡可能地避免不良地精神刺激，家庭和社會共同給更年期婦女營造一個輕鬆愉快的生活與工作環境。
（3）要及時進行更年期體檢
對於更年期婦女建議至少每年進行一次全麵地身體檢查。還要進行婦科檢查和防癌檢查。以防患於未然。
（4）對於更年期一些疾病的防治要及時
對於一些心血管和內分泌係統的症狀及月經改變、陰道異常出血等情況，不要輕易用更年期綜合征來解釋，而應當首先到醫院進行必要的全麵檢查，排除器質性疾患後，再進行心理和對症治療，以免誤診誤治。
5.女性戴胸罩的養生細節
每一位女性都避免不了和胸罩打交道。其實，別小看戴胸罩這件平常小事。戴胸罩的細節關係著女性的健康。
在日常生活中，常有些經常戴胸罩的女性，會出現一些肩胸背部不適的症狀，檢查時還可以發現肩背部肌肉呈現不同程度的萎縮以及頸椎肥大性改變。臨床上對於上述這些症狀稱為“胸罩綜合征”。
“胸罩綜合征”產生的原因在於由於女性長期使用狹帶式的胸罩，引起這些肌肉勞損，血液循環障礙而發生萎縮性的改變。過緊的胸罩帶還會限製呼吸肌的運動，使胸廓舒縮不暢，影響呼吸功能，導致胸悶、氣促症狀。胸罩帶過緊，也可以壓迫頸部肌肉、血管、神經，出現頸椎病樣症狀。例如上肢麻木、頸部酸痛、頭暈、惡心等情況。