預防“胸罩綜合征”的方法與細節是：首先應該根據自己的胸圍尺寸，選購吊帶比較寬些、大小適中的胸罩。平時也可以將狹帶胸罩和寬帶胸罩交替使用。佩帶的胸罩不宜過緊，並且要經常活動上肢和更換吊帶佩戴的位置，在夜晚睡覺時必須解去胸罩，以免對女性的呼吸功能和乳房的血液循環產生不良影響。
6.女性乳房保健的養護細節
女性乳房是女性性感美麗的標誌性器官。每一個女性都希望有一對豐滿而且富有彈性的乳房。但是，怎樣才能科學地養護自己的乳房？怎麼才能擁有一對健美的乳房？這一切都需要掌握和運用乳房保健的養護細節。
（1）女性要注意合理睡眠
睡覺前一定要把胸罩鬆開或者取下來，以免妨礙呼吸；影響睡眠的深度。
（2）避免擠壓乳房和避免外力碰撞乳房。
女性在日常生活中要注意避免外力碰撞和擠壓乳房，以防乳房及其周圍組織受損。中老年時期乳房保健要經常進行體育鍛煉，多做一些加強胸廓、背部的運動，例如遊泳（尤其是蛙泳）、劃船及體操等。
（3）要避免束胸
束胸的危害有：影響乳房的正常發育；束胸影響肺的呼吸和心髒的跳動，使心肺功能受到損害，久而久之會引起肺髒方麵的疾病；束胸使本來應該向外突出的乳頭擠壓埋入乳房組織內，而形成乳頭內陷。將來無法哺乳或者哺乳時易造成乳頭皸烈。
（4）避免濫用雌激素類藥物
不少醫生為青春期乳房發育不良的女性口服或者局部注射雌性激素類藥物，少數人用後會產生一些效果，但當藥物間斷後乳房又恢複原狀；多數人內分泌激素是正常的，用藥後效果並不好。但是用藥後均有不同程度的副作用，例如月經紊亂，不規則的陰道出血、水腫、乳頭乳暈變黑，用藥量大或者經常使用還會促使子宮肌瘤的生長，甚至會誘發乳腺癌或者誘發子宮內膜癌。
（5）保健按摩
對乳房進行保健按摩可以使女性的乳房組織受到刺激而逐漸發育膨脹。常用的保健按摩方法有以下幾種：
（a）叩擊按摩法：女性取坐姿或者仰臥位，彎曲中指或者食指對乳房進行叩擊，力度先輕後重，再由重變輕，不可過重，以免造成不必要的損害。以乳房四周底部開始，邊圍繞，邊叩擊，直到乳暈，不可叩擊乳頭，共進行5遍。
（b）撫摸法：用左手輕輕撫摸右側乳房，反之，用右手輕輕撫摸左側乳房，共3分鍾。撫摸可以是旋轉的、縱向的、橫向的，三者可以交替進行，也可以是無特定路線的任意撫摸。這3至5分鍾的輕輕撫摸，在整個乳房按摩中都是極其重要的。
（c）理療法：將雙手除拇指外的四指合擾挾在背骨兩旁，頭向後仰垂，用指尖強壓，為一個動作。每10秒鍾做5個動物。
第二節養生與健康長壽
可以這樣說，健康長壽是一個人長期堅持養生的結果。一個人不注意養生保健，既使她（或他）身體素質再好，也難以實現健康長壽的結果。要養生，就要做到以下兩點，第一，改掉不利於養生的壞習慣，第二，堅持有利於養生的好習慣。現分別講述如下：
一、改掉不利於養生的壞習慣
1.冬季養生應改掉的6個壞習慣
在冬季，有一些有礙健康的生活習慣，常常被一些人誤認為是正確的，但為了自己的身體健康，要在日常生活中堅決加以改正。
（1）飲酒禦寒
在冬天，飲酒後有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。
（2）蒙頭睡覺
冬天睡覺，把頭蒙在被窩裏，感覺上暖和一些，但被窩裏的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人早晨醒來後，往往都會感到昏昏沉沉，疲乏無力。
（3）熱水洗臉
冬天人的麵部在冷空氣刺激下，汗腺毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢複低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的麵部產生皺紋。
（4）手腳冷凍用火烤
冬天手腳長期暴露在外，血管收縮，血流量減少。此時，如果馬上用火烤會使血管麻痹，失去收縮力，出現動脈瘀血，毛細血管擴張，滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳隻能輕輕揉擦，使其慢慢恢複正常溫度。
（5）戴口罩防冷
鼻粘膜裏有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應當通過鍛煉來增強，如果依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。
（6）皮膚發癢用手抓
冬天因幹燥感到渾身發癢時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果、少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒，勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物。
2.養生要遠離六大不良的就餐習慣
在日常生活中，一些不良的飲食習慣嚴重影響了人們的身體健康，遠離這些飲食養生的誤區，對人體健康大有益處。
（1）暴食
暴食會引起嚴重的消化不良，腹痛和腹瀉；有的還會發生急性胃擴張和胃出血，如果搶救不及時，還可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發病因素。
（2）燙食
燙食會損傷食道黏膜，刺激黏膜增生，並且留下瘢痕和炎症，長久下去還可能誘發癌變。
（3）快食
有的人吃飯喜歡“狼吞虎咽”，這很容易造成胃炎和胃潰瘍。
（4）鹹食
有些地區的人喜歡吃過鹹的食物，蘋果、湯裏總是放很多鹽。鹹食過多是誘發潰瘍和胃癌的危險因素，最大危害是容易造成高血壓。
（5）甜食
長期嗜吃甜食的人，血中葡萄糖濃度就會過高，容易導致人體內環境失調，降低機體的抗病能力，引起感冒、齲齒、骨質疏鬆症等。還可能導致肥胖和血管硬化。吃糖過多，還容易導致胃酸過多而促成胃潰瘍發生。
（6）蹲食
一些人有蹲食的習慣，其實，經常蹲食既容易引起消化功能失調，也可能形成消化道潰瘍。
3.養生要注意人在饑餓狀態下不要吃以下9種食物
（1）柿子：
空腹時吃柿子容易形成胃結石。引起腹痛、腹部不適等胃腸道症狀。
（2）山楂
山楂中含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、吐酸水。
（3）大蒜
由於大蒜中含有強烈辛辣的大蒜素，空腹吃大蒜，會對胃黏膜、胃腸壁造成刺激，容易引起胃腸痙攣，胃絞痛，並影響胃、腸消化功能。
（4）香蕉
由於香蕉中含有較多的鉀、鎂元素，空腹時大量吃，可以使人體中的鎂、鉀元素突然升高，從而破壞人體血液中的鈣、鎂平衡和鉀、鈉平衡，影響心血管係統的功能，不利於身體健康。
（5）西紅柿
由於西紅柿中含有豐富的果膠、柿紅酸及多種可溶性收斂成分，如果空腹吃，以上這些成分容易與胃酸起化學反應，生成難以溶解的硬塊狀物，引起胃腸脹滿，疼痛等症狀。
（6）柑橘
柑橘內含有大量的糖分及有機酸，空腹食用，會使胃酸增加，使脾胃不適，嗝酸，反胃，使胃腸功能紊亂。
（7）糖
糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高而容易導致眼疾。而且糖屬酸性食物，空腹吃糖還會破壞機體內的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。
（8）酸奶、牛奶和豆漿
空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯而兩小時或者睡前飲用，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。牛奶、豆漿中含有大量的蛋白質、空腹飲用，蛋白質將“被電”轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麵餅等含麵粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或者睡前喝均可。
（9）冷飲
很多人喜歡在運動後或者在空腹時，大量飲用冷飲，這樣會強烈刺激胃腸道，刺激心髒，使這些器官發生突發性的攣縮現象，久而久之可以導致人體內分泌失調，女性月經紊亂等病症發生。
4.手機佩帶不當危害女性健康
有些女性喜歡把手機佩掛在胸前。這樣做，其實是非常有損於身體健康的。
因為，將手機掛在胸前就使手機這個潛在殺手更具殺傷力。本來使用手機時貼近頭部，對大腦的危害最直接，現在又接在胸前，造近心髒，又增加了一個殺傷點。
專家認為，將手機掛在胸口處，位置靠近心髒，對心髒的負麵影響更加直接；還能破壞女性內分泌功能，引起月經紊亂，影響一個人的生育能力。對乳母，會影響哺乳功能的正常發揮；對孕婦的影響尤其嚴重。手機的電磁輻射對胎兒骨骼細胞具有嚴重影響，可以造成胎兒骨骼發育缺陷，引起胎兒畸形。