專家指出,要想變得年輕,其實比想像的簡單得多,也快得多,歸納起來大致有以下幾點。
吃好一日三餐 生活安逸可能會導致身體逐漸發胖,而肥胖是健康的大敵,故必須適當調節自己的飲食習慣。不吃早餐和習慣吃油炸食品都對健康不利,要加以注意。一日三餐要適量,一般吃上七八分飽,多吃含蛋白質、維生素、纖維素的食品,新鮮蔬菜和水果是每日必不可少的。
進行舉重運動 生命在於運動,更年期女性的運動多以散步為主,在這個基礎上,可進行每周兩次、每次20分鍾的舉重練習,可以舉較輕級的杠鈴,既可以強壯骨骼、振奮精神,還可以減輕體重、健美體形,防止駝背,使骨骼挺拔。
淺嚐一杯小酒 有專家建議,每天攝入一點兒白酒,對心髒有一定好處。白酒可以活血化瘀,舒筋活血。飲適量白酒還可以幫助睡眠,稱為飲酒睡眠療法。當然,喝葡萄酒對身體更有好處。
上個“學習班” 常言說“活到老,學到老”,簡單的可以學學烹調,做上幾道菜,得到全家人的讚賞也是一種享受;如果有精力,還可以上老年大學,學學丹青,說不定還會“老有所成”。
培養幾種愛好 人有愛好,心則平靜,不寂寞,不急躁,自然有利健康。愛好可多種多樣,如養花、下棋、跳舞、散步、交友等。個人可根據自身條件和以往的習慣,選學一二種或幾種愛好,豐富自己的生活。
5.更年期女性要注意心理健康
更年期是由成年向老年過渡的階段,其生理特征是卵巢功能逐漸衰退,同時常伴有神經、內分泌係統的功能失調,此時很容易發生軀體和心理的不適應,甚至出現某些精神障礙。如何順利地度過這個“多事之秋”,對更年期女性來說是十分重要的。
內分泌的改變可以影響情緒,女性到更年期後有時會感到情緒特別不穩定、煩躁、愛發脾氣、失眠,或心情憂鬱、自卑、多疑,甚至覺得生活毫無意義,還有的可出現嫉妒或偏執妄想。這些症狀或心理障礙的產生一部分是由於內分泌改變的結果,另外一些症狀,如潮熱、出汗等也受心理社會因素的影響。專家對內分泌改變和心理社會因素對更年期綜合征症狀的影響和相互關係進行了研究,結果表明,擁有良好的社會環境、家庭環境及人際關係的女性,其更年期症狀較輕,且症狀的緩解和消除較快,預後較好。
更年期女性受到的不良心理社會因素影響是多方麵的。首先,衰老本身就是一種心理壓力,對女性而言,進入更年期似乎就意味著各種能力在不同程度地減退或喪失。其次,更年期女性的健康狀況往往不如以前,容易發生各種疾病,這又加重了她們心理上的負擔。女性一般在55歲退休,因此她們還麵臨退休,故有時感到無法適應、害怕等。這些情況往往和自身的社會環境聯係在一起,常以嫉妒、猜疑、焦慮、抑鬱、疑病、自我暗示等形式表現出來。如果個體性格有缺陷,青壯年時期有嚴重的精神創傷,操勞過度,更年期各種不適和反應得不到親人或社會的理解和支持,那麼就可能使更年期的症狀加重,甚至出現更年期精神障礙。
消除心理障礙,順利健康地度過更年期 首先,應注意保持身體健康,心情愉快,盡量消除和減少疾病的困擾。堅持必要的社會活動和體育鍛煉,多與人交往,增進友誼,維護和保持良好的人際關係。合理安排家庭生活,有意識地轉換自己在家庭中的位置或角色,切忌自我封閉。其次,要適當地肯定自我,使自己精神振奮,生活充實和豐富。正確和樂觀地麵對過去、現在和未來,把生活環境中的危機感降到最低程度,以保持良好的心理狀態,抵禦更年期內外環境不利因素的侵襲。
注意勞逸結合,防止積勞成疾 注意休息,加強營養,多補充腦細胞需要的蛋白質。在工作和家庭生活中難免會遇到一些不順心的事情,要學會妥善處理。隻要屬於非原則性的問題,應從大局出發,對人要寬容大度,對事要冷靜處理,建立良好的人際關係。遇有不快之事,不必斤斤計較,或暴跳如雷,或鬱悶在心。情緒明顯不穩定時也可找心理醫生谘詢,進行精神及心理治療。
愛心提示
更年期女性按照以上所說去看待和處理家庭、工作以及人際關係等,就會保持良好的心態,從而順利度過更年期。
6.女性更年期綜合征的預防和治療
更年期綜合征是指女性在自然絕經前後,由於喪失卵巢功能而引起的一係列症狀。
更年期綜合征的表現 更年期綜合征的表現因人而異,症狀有輕有重。輕者無明顯不適,重者則十分痛苦,甚至影響正常的工作和生活。更年期綜合征主要有以下6個方麵的表現。
(1)血管舒縮性症狀:陣發性潮熱、出汗,尤其是夜間出汗為更年期女性最早出現的症狀,其發生率高達75%～80%。程度輕重不同,每次潮熱都是突然發生的,先從麵部開始,然後發展至頸部和胸部,並伴有皮膚紅色斑塊及出汗,熱感可持續數分鍾甚至數十分鍾。發作次數可由每周1～2次增加到每天數次。皮膚發熱、溫度升高,容易引起煩躁不安,同時出現輕微的頭痛、眩暈、心悸、惡心等。嚴重時需解開衣襟通風取涼。這種現象在夜間較明顯,常稱之為“夜汗”,容易導致失眠。
(2)性功能紊亂:女性進入更年期後,由於卵巢功能逐漸衰退,使外陰及陰道發生一係列改變,如外陰皮膚變薄、陰道分泌物減少、陰道彈性減低、陰道縮短等。隨著絕經時間的延長,這些改變更加明顯,導致性欲受阻,性交困難,同時還容易發生外陰瘙癢及陰道炎。
(3)小便紊亂:更年期女性可因膀胱及尿道黏膜萎縮而引發膀胱炎、尿道炎、尿道口肉阜、尿路感染、尿頻、尿急及尿失禁等。
(4)皮膚的改變:隨著年齡的增加,皮膚出現一係列變化,如皮膚鬆弛、失去彈性、皺紋增多和加深、色素沉著,尤其在麵部、手臂及手背出現老年斑,皮膚幹燥、毛發易脫落和變白。
(5)與個性及精神因素有關的表現:性格內向、敏感的女性進入更年期後,容易出現精神狀態不穩定、頭暈、易激動、失眠、多慮、抑鬱及心悸等,有時喜怒無常,嚴重者狀似精神異常,易誤認為精神病。
(6)家庭和社會環境誘發的症狀:家庭結構的變化,如子女長大後離家等,或丈夫不理解女性更年期在生理上的變化,或工作任務繁重、競爭較強,但又力不從心,均可引起心情不愉快、憂慮、多愁、多疑等,加之生理上趨向老年的改變,更加重了更年期綜合征的症狀。
據統計,有75%～85%的更年期女性具有以上的某些症狀,但由於症狀輕重不同,隻有10%～15%的女性因症狀嚴重而就醫。
更年期綜合征的治療
(1)一般治療:要正確對待更年期的生理變化,應了解更年期是人自然生理發展過程中,生殖周期有規律的正常發展階段,既是生理性的,同時也是心理性的。在經過醫生耐心細致的解釋及心理治療後,患者不正常的心理狀態會得到改善,從而增強戰勝疾病的信心。病人應注意補充營養及加強鍛煉,以增強體質,進行自我調節,從而逐漸適應這一變化過程。在平時應有意識地多參加文娛、體育活動,注意改善精神和機體狀態,同時注意心理衛生,可以有效地控製和減弱不利影響,增進有益於身心健康的影響。對症狀嚴重的人來說,既要有堅定的信心,又要采取可行的防護措施,要保持樂觀的情緒,善於自我寬解。通過實踐的鍛煉,使意誌不斷堅強起來。
(2)飲食應有規律:飲食調節對於更年期綜合征很有效。早餐宜好,中餐宜飽,晚餐宜少。應做到飲食有節,一日三餐,定時定量。一日之際在於晨,經過一夜的休息,需要的營養也多,如果早餐能提供足夠的營養素,上午精力較充沛,工作效率高,心理狀況就會好;反之,將造成負效應,影響工作效率,甚至不到午餐時間即饑腸轆轆,感到疲倦乏力。中午應吃飽,並為下午的工作提供能量,故午餐量要足,但又不要暴飲暴食。晚餐宜少,不宜過飽,晚餐如吃得較晚,臨近睡眠,易引起腹脹,消化不良,影響睡眠,而且夜間人體的能量代謝率較低,能量過剩易導致肥胖,有礙身體健康。
飲食品種應適當,勿過多過雜,並應保質保量,這樣有利於營養物質的吸收和營養物質之間的互補。因此,飲食既要多樣化,以保證營養充足,但一次進食品種又不要太多,以致暴飲暴食。在條件允許的情況下,應提高飲食質量,增加蛋白質的攝入,以增強體質。蛋白質食物包括牛奶、瘦肉、魚蝦、豆製品等。此外,還應多吃新鮮水果和綠葉蔬菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等。
(3)家屬配合:患者的丈夫、兒女及共同生活的親屬,也要對更年期的生理變化有所了解和正確對待。如果患者出現某些症狀,或者當她們由於情緒波動,性格變化,感到苦惱、煩躁、發怒時,家屬切忌說出“更年期”之類的語言。家庭成員要給予患者同情和照顧,甚至做暫時的忍讓。這樣不但減輕她們的症狀能夠起到良好的作用,而且有利於家庭的團結和幸福。
(4)雌激素替代療法:更年期是一種自然的生理過程,多數女性都可以自然度過,隻有症狀明顯者才需要雌激素替代治療。也有人認為所有更年期女性都可以補充雌激素,以解除臨床症狀。雌激素替代療法的具體效果有以下兩點:①可以改善潮紅、出汗、失眠、煩躁、陰道萎縮等更年期症狀;②可以預防骨質疏鬆、改善血脂、延緩動脈硬化。
國內外可供選用的雌激素類藥物品種很多,包括片劑、針劑、栓劑和貼劑等。國產的尼爾雌醇(商品名維尼安),是雌三醇類衍生物,既保留了雌激素的生理作用,又對子宮內膜影響很小,有利於保持骨量和改善脂肪代謝,對老年性陰道炎、膀胱炎、尿道炎均有顯著的治療效果,對早期更年期症狀的療效很好並且較安全,使用方便,最大的優勢是價格低廉,值得推薦。維尼安開始用量為每月4或5毫克,或每2周服1次,每次2毫克。以後可以根據女性的健康狀況,或減少至每2周1毫克,或維持不變。也有人主張在服藥3～6個月後,口服安宮黃體酮(孕激素),每日8～10毫克,共用10～12天。
目前國外進口的藥物也很多,如替勃龍(商品名利維愛)具有弱雌激素、孕激素及雄激素特性,使用劑量因人而異,2.5毫克每日1次或隔日1次,或劑量減半。
結合雌激素(商品名倍美力)每日0.625毫克,連服20～25天,最後10～14天加服安宮黃體酮,每日2毫克;也可將倍美力與安宮黃體酮兩藥合用,連續口服,以避免周期性出血。此外,尚有乙炔雌二醇、戊酸雌二醇等。上述進口的雌二醇類製劑,均須每月加服孕激素類藥物,雖各有特色,但價格昂貴。
雌激素的應用必須在醫生的指導下進行,選擇適當的劑型和劑量,應避免因使用不當造成的不良反應。
有些情況不宜用雌激素替代治療:①患有雌激素依賴性腫瘤,如子宮內膜癌、乳腺癌;②原因不明的子宮出血者;③有嚴重的肝、腎疾病,肝腎功能不全者;④患有子宮內膜異位症,還沒有絕經者;⑤其他原因不宜使用雌激素者,如近期心肌梗死、心力衰竭、肝腎病變造成水腫和自發性血栓病者;⑥有子宮肌瘤、癲、慢性肝病、膽囊疾病者雖非絕對禁忌,但應慎用。