中年女性由於心理較敏感、脆弱,所以更容易出現心理失衡,這就需要女性能正確對待自己和他人,正確對待社會。要自信,要知足常樂,要試著讓自己的知識麵寬一點,愛好廣一點,這樣心理才能獲得平衡。
總之,最好的醫生是自己,最好的心情是平和。中年女性要學會調節自己的情緒,隻有讓自己的心理經常處於一種平衡狀態,你才能輕輕鬆鬆地享受健康,享受中年的健康與美麗。
5.中年女性減輕心理壓力的良方
主宰自己 培養堅定的信心,努力調整自我,適應身體上的變化,達到心理上的平衡,建立主宰自己生活的信心。肯定自己的進步,不妄自菲薄,樹立“我能”的信心。
正確處理棘手的事務 遇到棘手的問題時,要注意調節情緒,理性地處理。各種不良情緒會導致高血壓、冠心病的發生,甚至會增加患癌症的概率。因此,理性、樂觀、平和地對人對事,擁有愉悅的心情能讓人感到幸福與滿足,享受高品質的生命體驗。
學會排壓解煩 中年女性要學會給自己“寬心”,不鑽“牛角尖”,學會自我安慰,自我勸解。在遇到悲傷、憤怒等不愉快的事情時,勇於打開心理世界的大門,向親朋好友傾訴。合理地宣泄是解除心理壓抑感的妙方。在遭受挫折時要敢於正視,不逃避,變挫折為動力;在挫折麵前要學會創造情境,合理宣泄。
廣交朋友 中年女性的生活圈子往往很小,大多圍繞著家庭生活。結交女性朋友,可以互相傾吐內心的秘密,交換彼此的心得和看法,或者相約逛街、美容、美體等。這些都能促進心理健康,有助於培養快樂的情緒。
處理好人際關係 在處理人際關係上,要善於了解他人,遇到矛盾和糾紛時,應盡量減輕對別人的刺激,靈活地處理關係。寬容是一種美德,也是一劑良藥。遇事應有限度地讓步,這能使自己的心靈獲得解脫,減少心理失控。
促進家人的和諧關係 親人的理解和尊重加上良好的家庭氛圍,是中年女性保持健康心理的一個基本前提。切不可因過於熟悉而忽略親人的感受,要知道,親人的支持是自己在麵臨強大壓力時最好的精神支柱,支持親人也是最大的愉快。
合理安排生活 勞逸結合,培養廣泛的興趣愛好,陶冶性情。可以經常參加戶外活動以及聽舒暢的音樂等。心胸開闊、情緒樂觀非常有利於身體健康。合理調配時間,在個人生活和職業生活之間創造一種平衡,有助於緩解心理緊張,品出生活的真滋味。會生活的人才會工作,才會幸福。
學習新知識 學習新知識不但包括科學文化知識,還包括關注每天身邊發生的新聞、社會熱點、娛樂消息以及國內外大事,充實自己的思想、跟上時代的腳步是保持心理年輕的有效方法。
6.擺脫抑鬱心理
中年女性一旦出現抑鬱的傾向和症狀,一定要加以重視,要適當地向丈夫、親人和朋友傾訴自己的苦惱,倘若抑鬱症發展到較為嚴重的程度,要立即尋求心理治療。
當中年女性感到抑鬱時,要做好自我調整,專業人士提出了調節抑鬱心理的幾點意見。
停止自責 抑鬱症是一種疾病,你並沒有創造它或選擇它,所以也沒有必要為自己的症狀感到自責。
不要總是感到氣餒 即使心理恢複到正常狀態需要一段時間,但在這些日子裏也要不斷地告訴自己,一定會好起來的。
簡化生活 設定可行的目標和合理的計劃表,在做得太少與太多之間取得平衡。如果一下子做太多事,你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。
多參與活動 參與讓你感覺較好或有成就感的活動,即使剛開始隻是旁觀而沒有真正參與,那也是朝著正確方向邁進了一步。“群居”能有效帶走你的孤獨感。
多往前看 不要沉浸在往事的煩惱中。一切向前看,前邊是海闊天空,彼岸是理想的所在。一切都會好的,“麵包會有的”。
7.學會控製情緒
中年女性要懂得調控自己的情緒,要學會寬容。情緒不穩定的人容易發怒,心情也容易大喜大悲,經常表現為情緒不安、麵部表情陰沉、皮膚灰暗無光澤等症狀。心情不好也會使麵部皮膚緊縮,眉頭緊皺,“習慣成自然”,經常性地麵部緊縮更容易出現皺紋。焦慮、生氣還會導致多種疾病的發生,如月經不調、肝氣鬱結或各種乳腺疾病等。
事實上,憤怒可能隻是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式,是你的自負受到了傷害,你可能不過是為了挽回自己的麵子而已。而為了麵子的奮鬥常會使人感到失落,失落又會讓人感到更加憤怒。控製情緒的方法有:
首先,你之所以會憤怒,是因為你需要別人做什麼事情。那麼可以先問問自己:我究竟希望他做什麼?我想通過憤怒來達到什麼目的?不要被憤怒蒙住了眼睛,看看憤怒背後你自己的那些欲望是否合理。
其次,你還可以問自己:我真的對這個人感到憤怒嗎?我憤怒的原因真是我所說的那些原因嗎?不要把自己的責任推到其他人身上,這樣沒有任何作用,相反會讓你的情緒更加失控。他人有他人的難處,不會完全按照你的要求去做。
再次,要為健康著想。當我們為生活中一些瑣碎的事情生氣,用別人的錯誤來懲罰自己時,要想到生氣帶來的損傷,不僅僅是精神上的,而且會對我們的身體造成傷害甚至導致疾病的發生,那麼我們就可以退一步海闊天空,保持一個健康、快樂的心態,與人為善,控製自己的憤怒,不要總是抱怨。讓自己變成一個心胸寬廣的女人,讓自己變成一個善良寬容的女人,讓自己變成一個自信豁達的女人,你會變得更可愛、更年輕,也更美麗。