42打拳容易走步難：練套路，隻要準確記憶，認真模仿，反複演練，時間不需很長便能掌握，有的人還能練得非常好，可是有的運動員雖在比賽中取得了很好成績，基本功也很好，卻不能實作，就是因為不會攻防進退的步法。套路是死的，越練越熟，步法是活的，需要針對對手的動作、對手的技術水平，對手的身體素質在實戰中變換。平時練習步法，盡管可以對單一步法反複練，對多種步法綜合練，但是，如果缺少與對手實戰中的練習，就依然是“紙上談兵”。所以說“打拳容易走步難”。
43步不活則拳亂，步不快則拳慢：步法在拳術中占據著十分重要的地位，因為步法起著調動周身各個部位以實施各種技擊戰術的重要作用。技擊中的進攻後退，拳打腳踢，肩頂臂撞，無不倚仗步法來保持自己重心的穩定，還要靠步法的變化來動搖對手的重心，破壞其平衡。步法對，拳腳則順，步法精，出勢則疾，進退則靈。步法是協調手法、身法、腿法的基礎。步法練好，才能保證手法、身法、腿法的施展運用。各個拳種和技擊術都有自己的步法。比如拳擊和截拳道中有滑步、側步、疾步以及快進快退等。傳統武術中的步法更是多種多樣，象八卦掌繞圈走轉的趟泥步；戳腳左繞右劃的玉環步；查拳虛實相兼的走風搖晃步等等。這些步法都有其特點和用法。歸結起來，規律卻是一個，就是都要求整個身軀和四肢配合協調，巧妙地調整自己的重心，便於向前後左右各個方向出擊或防守。步進身隨，步退身回，始終掌握格鬥的主動權。
44先看一步走，後看一出手：既然步法在實戰中極為重要，那麼，在實戰中首要的是觀察對手的步子。身搖而步動，由對手身體的微笑搖晃而判斷出步動的方向，由步動方向而判斷出進攻的意圖，從而采取相應的破法。這條諺語的另一個含義是，看一個人武功的高低，首先是觀察他的步法是否清晰、穩健、正確，其次才看他的拳腳是否合乎法則。因為步法好壞是一個人武功高低的標誌之一。
45一步練錯百步歪：步法如此重要，那麼從一開始練習就要力求準確。步法訓練首先是基本功階段，腿功、樁功是練習步法的關鍵。其次是進行基本步法的訓練，要求掌握各種步法的要領，練熟練精。第三個階段是進行各種步法的變化和靈活運用的訓練，還要進行步法與招法的配合訓練。步法一旦沒有打好基礎，最後習慣成自然，那便不容易糾正了，這便是“一步練錯百步歪”。
46動則法，靜則型：法，指手眼身法步協調配合完成動作的方法；型。指演練中完成一組動作後停頓靜止時的造型。動，指演練套路時的連續動作。動時，身體各部要配合得法，快慢相間，頓挫有致；靜時，造型威武優美，氣勢奪人。這樣也便能淋漓盡致地表現套路的風格特點。
47打法各家各不同，靜如處女瞥如鴻：動與靜這一對矛盾貫穿在所有的拳種之中。有動有靜，動靜分明。在演練中要注意動與靜的關係，在技擊中也要注意動與靜的關係。在技擊中，動，則要迅雷不及掩耳，將招法完成於瞬息之間。即所謂“動如脫兔，瞥如飛鴻”。靜，則要山崩與前不變色，地陷於後不失聲。說動即動，要靜便靜，隨心所欲，變化自如。套路中的動與靜，有利於表現武術的美感。技擊時的東與靜，則是迷惑敵人，麻痹敵人，發現破綻，突擊敵人的關鍵。所以，盡管武術流派繁多，但對“動與靜”的要求是一致的。
48行禮文靜如處女，開拳一動如脫兔。閃展敏捷若雄鷹，進擊迅猛象老虎：這條諺語說的是演練長拳類套路的要求。第一句要求出場時彬彬有禮；第二句要求開拳即要亮出風格，抓住觀眾；第三句要求演練一定要體現出長拳矯健的特點；第四句要求演練一定要體現長拳矯健的特點；第四句要求演練中要體現頑強拚搏的精神。處女、脫兔、雄鷹、老虎用以比喻選手應有的修養、風度、風格、精神、實在是再恰當不過了。
49行家一落眼，便知深和淺。行家一出手，便知有沒有：對練武術的人來說，經驗非常重要，尤其是在技擊方麵，一個武術行家，必經多識廣，有豐富的格鬥經驗。經驗的積累，便會使他對對手的姿勢步法，以及身體各部位的微小動作都能產生敏銳的反應，並及時作出準確的判斷，得出恰當的結論，從而采取相應的措施。行家的眼睛似乎能洞悉一切。看一看對手的拳勢，便能知曉屬於哪門哪派，所學的是深是淺。行家手腳似乎能感覺一切，隻要觸及對手的身體，便能知曉功力的大小，應變的遲速。這一切都是從經驗中來，從實踐中來。沒有實踐經驗的人是永遠達不到這種程度的。
50文有太極安天下，武有八極定乾坤：這條諺語運用比喻說明武術是一個矛盾統一體。太極拳喻為內家，八極拳喻為外家.內家以養生為主，修心養性為上；外家以搏人為主，操練筋骨為先，太極拳法致柔，動中有靜，八極拳法致剛，勢勢生風。因而稱太極為文，八極為武；太極為陰，八極為陽。武術，正是由文武、內外、剛柔、陰陽這些矛盾而又統一的內容組成的。
51穩如泰山，靜如處女：這條諺語強調的是在技擊中應當保持一種鎮定的情緒，有了這種情緒，就會不慌不亂，不急不躁，不受幹擾，就會不上當，不受騙，而能以極大的耐力與萬分的機警，全神貫注，力量集中，敏銳地觀察對方的表現，準確地察覺對手的意圖，從而及時、準確、恰如其分的出擊。達到製勝的目的。技擊，最忌心浮氣躁，因為它會使自己陷於混亂之中而不知從容對敵，從而露出破綻，陷己於被動，發揮不出原有的水平。
52心亂則意亂，意亂則拳亂
53力如千斤壓頂，勁似利箭穿革：散打中，必須以沉重的力量配合巧妙的招法，才能達到技擊奏效的目的。力有本力、勁力。本力是先天生就，所謂：“身大力不虧”。勁力是後天練就，功到自然成。本力大，是習武者的一個優越條件，在這個基礎上堅持進行必要的力量性練習，使發展大肌肉群和發展小肌肉群配合起來，便會有泰山壓頂的力量。這個力量可能笨拙一些，但他可能成為優於對手的因素。勁力是武術技擊中的一種特殊力量，它能將全身之力在瞬間集中於一拳一腳之上，如同炸彈爆炸一樣，瞬間使一拳一腳具有幾倍甚至幾十倍於先前的力量，這個力量，如利箭穿革，有著極強的穿透力，打在表皮，傷在內髒，這條諺語希望習武者能具有千斤壓頂的氣力，還具備利箭穿革的勁力。
54一力降十會，一力壓十技：
55死力不足貴，活勁最為高。力不打拳：這條諺語所主張的與上兩條恰恰相反，他認為，精於力著，不如精於拳者。力為呆力、死力；拳為活勁、巧勁。技擊家臨敵較藝，均尚勁不尚力，講究眼疾手快，身靈步活，出手無隙可乘，虛實變換，聲東擊西，一發即收，令人防不勝防。而死力、呆力則不然，力量雖重，但直來直去，攻防意圖，毫不掩飾，有實無虛，顧前失後，全身空虛之處甚多，容易被對手借力打力，乘虛而入。要以拳打力，以活勁打死力。
56蠻拳打死老師傅：
57一巧破千斤。四兩撥千斤：這兩條諺語強調了“巧”字在技擊中的作用。巧是精通變化的代名詞，是善於應付突然襲擊的代詞，是令人捉摸不定的代詞，是能化險為夷的代詞，是以弱勝強的代詞，是出奇製勝的代詞。隻有精通武術，熟而又熟，經驗豐富，見多識廣的武術家才能達到“巧”的境界。達到了“巧”的境界，便能以巧破拙，以巧破力，“巧”就是借力打力。對手力越大，勁越足，心越狠，來勢越猛，被巧借打回的力量越重，敗得就越慘。而自己所用的力量卻很小，所以“一巧破千斤”也作“四兩撥千斤”。
58運動在身，用意在心：練武動身不動腦，勢必四肢發達，大腦簡單，所學生硬，缺少變化，隻知其一，不知其二，活手變為死手。隻有身動心也動，不斷探究拳術奧妙，技藝才會日日提高。
59打拳要長，發勁要短：長，知演練的套路要長，為的是增力長氣，鍛煉耐久力。短，指擊拳出腿時要有爆發力，即在短時間內將全身之力蓄於擊出之拳、踢出之腳上，產生一種巨大的衝擊力量，拳家也稱之為寸勁。寸勁集中體現在擊打動作結束的瞬間，給人以幹脆利落，飽滿剛勁的印象。寸勁用的好，出拳有聲，起腿生風。練習寸勁，首先要注意發力順達，避免“力”的傳遞受阻，使力量順利地送至一點。其次是先鬆後緊。力在傳遞過程中，肌肉應當放鬆。力在爆發之時，肌肉便當急促收縮，以使力量短促而巨大。第三是掌握發力時的加速度，使力量與速度結合得最合時宜，從而使原始力量增大數倍。寸勁是武術特有的發力形式。他與呼吸還有密切聯係，即所謂“以氣催力”。發勁時伴隨著發聲吐氣，氣催而力剛。
60動如濤，靜如嶽，起如猿，落如鵲，立如雞，站如鬆，轉如輪，折如弓，輕如葉，重如鐵，緩如鷹，快如風：這十二句諺語概括了對長拳類武術風格的要求。它在動作、姿勢、節奏、速度諸方麵都做了恰當的比喻。使習練者能通過喻體的形象理解抽象的原則。拳種不同，風格便不一樣，但長拳類的幾十個拳種，象少林拳、查拳、華拳、花拳、戳腳、翻子、八極燕青等，風格節奏固然有很大區別，但總原則，大體不離這12句。