具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞穴位置（即平時大家說的後腰，腰眼部位）後，輕輕跳動，腳尖不離地，也就是雙腳輕微踮起。這時雙拳也不動，全身隨著身體抖動，感覺到腰部輕微發熱為止。
在抖腎的過程中，膝關節在抖動時帶動了全身的抖動，全身的關節都得到了活動，特別是脊椎部位，對長期伏案工作的人有放鬆脊椎、養護腰椎的作用。
這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發起來。長期從事腦力勞動的人都缺乏運動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，於是就會產生乏力、疲勞、健忘等症狀，因此，抖腎法很適合現在從事腦力勞動的人，每次抖三五分鍾，就可以緩解一個小時左右連續勞動的疲勞。對於中老年人養生來說，這個方法也很適合，腎氣衰了，按摩腎俞穴有直接補腎的功效。
在過去，這種運動被譽為中醫裏的“金匱腎氣丸”，有溫補腎陽的功效，是很有效的補腎方法。最近大家常聽到的“海狗鞭膠囊”就是在此方的基礎上調配出的，更適合現代男人補腎氣的佳品。同時，對腎虛、慢性腰肌勞損、腰間盤突出的病人非常有用。
男性健康小貼士
膝關節有傷的朋友，可能無法進行抖腎運動，那就用擦腎代替抖腎，即將兩手搓熱後，用掌心上下摩擦腰背腎俞穴周圍的區域，每次都要搓至該區域發熱，這樣也有類似養生的作用。
二、三大名穴溫補腎陽
有位男性朋友說他最近總是感冒不斷，畏寒怕冷，愛喝水，四肢不溫，口幹舌燥，口腔常潰瘍，夜尿多，腰痛、關節等骨頭經常痛，怕熱，腰酸，小便黃熱，煩躁且疲勞，坐立不安。我一聽他應該是腎虛了，而且是陽虛。
中醫中講，腎為先天之本，腎陽能推動人體各個髒腑的生理活動，是一身陽氣的根本，也稱“元陽”。腎陽不足就會影響各個髒腑的生理活動而使身體發生病變，所以要通過後天的精心調養來嗬護腎髒。所謂的腎陽虛就是人體的衛氣衛陽虛弱了，保衛身體的功能也降低了，也就是西醫所說的免疫力降低了，從而出現了各種不適症狀。
腎陽虛是每個年齡段的男人都容易出現的情況，雖然不是什麼大病，但是不加注意的話，很容易導致胃、肺和腎髒上的重大疾病，如腎炎、腎下垂、膀胱炎、糖尿病、陽痿等。一旦出現上述症狀，要及時調理。藥物調理穴位是個很好的辦法。
合穀穴是人體保健的要穴，每天早飯前和晚飯前按揉兩側穴位各3分鍾，就可以很好地提高衛陽的功能。冬天和深秋以及夏秋之交的時候適宜艾灸合穀穴，春季和夏季的時候適合按揉。按揉時應該朝著小指方向按，以酸脹的感覺為度，艾灸時應該拿著艾條在距離穴位約兩指的地方灸。
足三裏是胃經上的要穴，也是人體的長壽穴，主治肚腹上的疾病，每天按揉或艾灸兩側足三裏各3分鍾，可養胃、補腎、補肺，要配合合穀使用。
魚際是手太陽肺經的穴位，每天堅持掐揉或艾灸雙手魚際各3分鍾，可保肺的平安無恙，一
除穴位療法外，還可服用一些中成藥來增強衛氣的護衛防禦功能，如玉屏風散、防風通聖散等都是不錯的選擇。
在飲食上，應該多吃黑色的食物，如黑豆，黑芝麻等，少吃甜食，忌油炸食品；適當吃一些辛辣的食物，也可以加強衛氣的防禦作用。
三、滋補腎陰的太溪穴和關元穴
男人除了陽虛，也會有腎陰虛的狀況。中醫認為，腎陰是腎精作用的體現，全身各個髒腑都要依靠腎陰的滋養。腎陰是人體陰液的根本，所以又稱“元陰”。人體各個髒腑失去腎陰的滋養就會發生病變，如肝失滋養則肝陰虛、肝陽亢，甚至出現肝風；心失滋養則心陰虛、心火旺、心煩失眠、心神不安；腦失滋養則眩暈耳鳴。人體各個髒腑的陰液嚴重不足時，會導致腎陰不足，如熱邪入侵灼傷胃導致胃陰不足，進一步就會損傷腎陰，稱為“腎陰涸”。由於“陰虛則陽亢”、“陰虛生內熱”，腎陰虛往往會出現潮熱、升火顴紅、舌紅、口幹咽燥、脈數無力等熱象，但也有虛而無熱的狀況，稱為腎精虧損。