【動作】
1.兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰。
2.上體盡量向前彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩手指尖盡量向下，頭略抬高。
3.如此反複16～20遍。（此段可用自然呼吸。）
【收勢】恢複起勢狀態。
第七段：搖頭擺尾去心火
【起勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內。
【動作】
1.上體及頭向前深俯，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左後旋轉，同時臀則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲。
2.複原成起勢姿勢。
3.上體及頭向前深俯，隨即在右前方盡量作弧形環轉，頭盡量向右後旋轉，同時臀部相應左擺，右膝伸直，左膝彎曲。
4.複原成起勢姿勢。
5.如此反複16～20遍，可配合呼吸，頭向左後（或右後）旋轉時吸氣，複原時呼氣。
【收勢】最後直立而收勢。
第八段：背後七顛把病消
【起勢】立正，兩手置於臀後，掌心向後，挺胸，兩膝伸直。
【動作】
1.腳跟盡量向上提，頭向上頂，同時吸氣。
2.腳跟放下，著地時有彈跳感，同時呼氣。
3.如此反複進行16～20次。
【收勢】恢複成起勢姿勢。
上麵是為大家介紹的屬於站勢八段錦，除此之外還有一種坐勢八段錦。相對來說，坐勢練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前鍛煉。由於篇幅所限，此處隻把口訣告訴大家：
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背後摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調勻。任督慢運畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子後午前行。勤行無間斷，祛病又強身。
中年男人補益方，壯一身陽氣
補益的方劑大體可以概括為補氣、補血、補陽、補陰四大類，其中補氣的方劑多由黃芪、人參（或黨參）、白術、甘草等組成；補血的方劑多由熟地、當歸、白芍、阿膠等組成；補陽的方劑多由鹿茸（或鹿角）、肉桂、蓯蓉、枸杞子、海狗鞭等組成；補陰的方劑多由龜板、白芍、天冬、麥冬等組成。
前幾日，與幾個朋友約了見麵。幾個大男人在一起閑聊了會兒，一位突然唉聲怨氣。他說老趙我問問你是怎麼生活的，都是同齡人還生龍活虎的，頭發好好的，你看我兩鬢見白，都地中海了，眼睛、身體也開始不聽話。總是感覺筋疲力盡，現在堅持吃一些滋補藥物，不僅沒有強身健體，反而越補越虛，身體狀況越來越差。
看著他疲憊的樣子，我深有感觸，人到了中年精力耗損嚴重，為了恢複身體活力，不少人長期服用一些滋補藥物，這種局麵的出現大多是由於進補的方法不對。
我笑了笑說，從今天起你就停了那些補藥，補藥不是萬能的，一般都有特定的適應範圍和臨床指征，對症下藥方能見效，否則就會南轅北轍，損害身體健康。我給他介紹了從中醫大家何任教授那學來的一些關於中年補益的知識。何老認為，補益的方劑大體可以概括為補氣、補血、補陽、補陰四大類，其中補氣的方劑多由黃芪、人參（或黨參）、白術、甘草等組成；補血的方劑多由熟地、當歸、白芍、阿膠等組成；補陽的方劑多由鹿茸（或鹿角）、肉桂、蓯蓉、枸杞子、海狗鞭等組成；補陰的方劑多由龜板、白芍、天冬、麥冬等組成。這種分類主要是根據補藥的作用加以區分，而在實際應用中還有補益髒腑的各種類別，如丹參、遠誌、茯神、柏子仁等養心，白術、茯苓、甘草等健脾，等等。在臨床上，何老常給需要進補的中年人推薦以下補方：