那麼，睡不夠該怎樣合理補覺呢？通常，補覺有中午補和周末補兩種方法：
中午補：午飯後，小睡15～30分鍾，就可以獲得很好的補充睡眠，質量還要好於晚上多睡1小時。
周末補：周末補覺謹記不能太多，每晚的睡眠時間控製在10小時以內，且最好是安排在當晚12點之前到次日上午10點前，睡覺時，保證精神完全放鬆；相反，一些人周末睡覺，一睡睡到中午，或者上午一睡睡到晚飯時分，弄得自己頭昏腦漲，還會影響到以後的規律睡眠。
不過，補覺隻局限於短時間的睡眠缺乏，假如缺眠持續數十天之久，身體將會進入負疲憊狀態，所帶來的傷害補覺是補不回來的。因此，補覺是萬不得已的選擇，更重要的是保持良好心態，平時注意養成規律睡眠的習慣，建立一套適合自己的就寢入睡程序。
6．紅牆內的珍貴助眠經驗方
中央首長日理萬機，政務繁多，他們很難有規律地作息，久而久之，很多人都或多或少出現了失眠的問題。為此，我們這些保健醫生總結的治療失眠的方法也是花樣繁多，“品種齊全”。據我總結，大致可以分為按摩、食療、藥療這三種。其中最簡單易行，適合大家在生活中使用的，我想就是按摩療法了。所以，我把當年常用的幾種治療失眠的按摩方法記錄在這裏，供大家選擇使用。
按揉湧泉穴
湧泉穴位於足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。湧泉穴是腎經的首穴，意為“腎經之氣”，猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴是神經上的保健要穴，在防病、治病、人體養生、保健等各個方麵都有著重要的作用，特別是針對神經衰弱和腰膝酸軟的治療。
睡覺前按揉湧泉穴可有助於入眠，方法是：先用高桶浴足20～30分鍾（水要沒過腳踝，最好達小腿位置），並加入少量川椒粉（川椒性辛、溫，入脾、胃、腎經，沐足可交通陰陽，溫腎助眠）。燙腳時隨即加入熱水，先溫後熱，使足部燙得發紅。然後，立起右腳，足趾著桶底，用左足心擦搓右足後跟，擦搓左足湧泉穴。這樣擦搓100下，再換擦搓右湧泉穴100下為一輪，如此做三輪左右，湧泉穴共擦300下即可。據資料顯示，按揉湧泉穴還能防治頭暈、頭痛、哮喘、神經衰弱、腰腿酸軟無力、耳聾、耳鳴、高血壓、大便秘結等50多種疾病。
按揉足三裏穴
足三裏是一個保健大穴，主治跟腹部上、中、下三部相關的疾病，因此名為“三裏”，而此穴位於人體的下肢（小腿的前外側，在犢鼻下3寸距脛骨前緣一橫指處），為了與手三裏有所區別，故稱為“足三裏”。
經常按揉足三裏穴可以扶正培元，疏理脾胃，強身壯體，促進新陳代謝，還可以提高內分泌係統功能，增強人體的免疫機能，幫助睡眠。按揉此穴時，患者可正坐在床上或椅子上，自然伸直雙側下肢，用雙手拇指在足三裏處按壓，其餘手指並攏托住小腿肚，同時拇指指端用深透的力度點按30秒；稍稍休息後再繼續點按，共點按3分鍾即可。
按揉太陽穴
太陽穴在耳廓前麵，前額兩側，外眼角延長線上方的凹陷處，是養生長壽的重要穴位。我國古代的《達摩秘方》很早便將按揉太陽穴稱為“回春法”，認為經常按揉此穴可讓人永葆青春，返老還童。太陽穴在頭部穴位中最為敏感，當長時間用腦而又沒有充分休息時，就會在太陽穴處首先感到漲痛，這是大腦發出的疲勞警告信號。
每日臨睡前可以按摩太陽穴1～2分鍾，能夠有效地幫助睡眠，最簡便的舒緩方法就是按摩太陽穴，而手法應以按法和揉法為宜。按時，用手指的指腹有節奏地按揉；揉時，則用手指的指腹或手掌輕按住穴位或皮膚部位，做輕柔的小幅度環形按摩。不管是按法還是揉，都應當注意先搓熱雙手，貼近太陽穴，稍微用力，使穴位處感到有一點痛感，堅持下來，你會發現你的睡眠質量會得到相當大的改善。
按揉風池穴
風池穴為足少陽膽經上的重要腧穴之一，位於頭頸之交界處，正好是要進入頭部的通口。按揉風池穴，具有祛風解表、清熱明目、平肝息風、健腦通絡的功能，對治療失眠健忘、頭痛眩暈、感冒、眼睛疲勞等疾患都有一定的效果。常用的按揉方法是：用大拇指的指腹由下往上按揉兩側風池穴，每天早晚各按揉一次，每次1～3分鍾。或以食指、中指一起按揉，配合按壓嘴唇正下方的凹窩承漿穴，另取手掌根部末端的神門穴，能夠緩解頭痛和緊張，放鬆頸部肌肉。又或者以雙手的指羅紋麵，緊貼風池穴，用力旋轉、按揉幾下，隨後再按揉腦後部，重複30次左右，以有輕微酸脹感為宜，此法對安神催眠較為有效。
對於頸椎病、頸部酸痛所造成的失眠，可用拇指指腹或中指、食指兩指並攏，用力環行按揉風池穴，同時盡力將頭部向後仰，以局部出現沉、重、酸、脹感為宜。每次按揉10分鍾，早晚各按揉一次。預防性治療和慢性發作時，取雙側風池穴，采用輕柔輕按，刺激穴位。急性發病時則取同側風池穴，采用重揉重按，急性期時可增加按揉的次數。
如果針對感冒引起的失眠，則應自然張開雙手十指，緊貼枕後部，再以雙手的大拇指按壓雙側風池穴，用力上下推壓，每次按壓不少於32下，自感穴位處發熱即可。當剛出現感冒先兆時，按壓引起的酸脹感不明顯；當感冒症狀已經出現，如打噴嚏、流鼻涕時，應勤於按揉，且要加大按揉的力度，會有減緩病情的作用。
按揉完骨穴和失眠穴
完骨穴位於頭部耳後乳突後下方的凹陷處，沿乳突後緣直下，平乳突下緣處，與風府相平行，為足少陽經之穴，足太陽、少陽之會。完骨穴具有清熱、祛風、寧神的功效，由於各種原因引起神經興奮無法入眠的時候，適當刺激完骨穴，可以調整自律神經，具有誘睡催眠的功效。按摩手法可采用按揉法，隻需使用雙手的大拇指，仔細、輕輕揉壓左右兩邊的完骨穴，睡意就在不知不覺間湧現。
失眠穴是經外穴名，顧名思義，即為治療失眠的穴位，意指“重獲所失之睡眠”。失眠穴位於足底跟部，足底的中線與內、外踝尖連線相交處，也就是腳跟的中心處，主治腳底痛、失眠等，具有鎮定亢奮神經，使人快速進入深度睡眠的功效。由於失眠穴是解決失眠症的特效穴位，所以夜間無法熟睡的人，可在床上躺臥時，隔著床單慢慢摩挲、刺激該穴。
此外，失眠穴又被稱為“百敲穴”，因為在臨睡前隻要敲擊一百下此穴，就能安然地入睡，故而得名。可手握空拳，敲擊此穴，輕輕地來回多捶幾下。
按揉內關穴、神門穴和三陰交
內關穴屬於手厥陰心包經，位於前臂正中，腕橫紋上2寸處，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按摩內關穴的方法很簡單，隻需用一隻手握緊被按摩的手腕處，使第一隻手的大拇指垂直按在內關穴上，用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。
神門是心經原穴，在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。經常按揉神門穴，對失眠、心慌以及心悸都有很好的保健作用。按揉此穴力度不需要太大，也不必講究酸脹感。
三陰交是脾經穴，乃三陰經的交會穴，位於小腿的內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。三陰交應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎，亦有安神之效，對失眠能起到很好的治療作用，尤其是對嚴重失眠，甚至通宵不眠的情況效果獨到。
依據傳統的中醫理論，引起睡眠問題的原因主要為髒腑機能紊亂，特別是腎的滋陰功能與心的溫陽功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調、陽不入陰、心神不安等，因此應該著重運用交通心腎、調節氣血的方法。按照經絡間的歸屬，可以用拇指按揉內關穴、神門穴和三陰交，三個穴位互相配合，每天按揉5～10分鍾，就能夠起到安神定誌、調整睡眠的作用。
按揉安眠穴勞宮穴
安眠穴在風池穴和翳風穴的中點，每晚臨睡按揉50次左右，有非常明顯的安眠作用。勞宮穴位於手掌心，握拳屈指時，中指和無名指指尖所在的位置，睡前按揉也有明顯地促進睡眠的作用。
此外，我在中南海工作時，有些中央首長睡眠不好，我們也用些維生素來幫助他睡眠，盡量減少安眠藥的用量（注：睡前可服維生素B13～6片，維生素B62片，穀維素2片）。