怎樣靜坐
我們可以花昂貴的學費學習靜坐，也可以自學。自學時首先找個安靜的地方。對靜坐熟練以後，任何地方都能靜坐。
我們可以在房間裏放一個東西，看著它約5秒鍾，其他東西都當作“背景”，而我們所注意的東西是“主題”。
集中注意力的靜坐就是集中注意力在主題上，忽略背景。流暢注意力的方式，就是讓主題和背景融為一體。
對初學者來講，除了找安靜的地方之外，還要找適合的椅子。為了防止睡著，找一張直背的椅子，把腰挺直。
坐上椅子上，雙腳略向前伸，超過膝蓋，雙手放在扶手上，全身的肌肉盡量放鬆。閉上雙眼，吸氣的時候在心中默念“1”，吐氣時默念“2”，要自然地吸氣、吐氣，堅持20分鍾。如果感到不舒服或者頭昏眼花，或者有幻覺的幹擾，停止靜坐就可以了。
靜坐的注意事項
每天靜坐兩次，每次20分鍾，一般在起床後、晚餐前做。
靜坐能夠降低新陳代謝，要避免飲用含咖啡因的食物。抽煙和刺激性藥物也要避免。
頭不要垂下來，應靠在背上。垂頭會使得頭部和肩膀的肌肉繃緊，無法達到肌肉鬆弛的目的。
在靜坐過程中，停一、兩次看表不會影響靜坐效果。如果靜坐次數多了，會產生20分鍾的生物時鍾。
不要用鬧鍾。鬧鍾聲音的刺激太大，最好也把電話關機，不要被電話聲驚嚇到。
你會想到許多雜事無法專心注意呼吸，不要怪自己，這是很正常的，隻要恢複到吸氣時默念“1”，呼氣時默念“2”就行了。
人們往往急著結束20分鍾的靜坐或者思考其他問題。也許我們有許多事情很棘手，那麼就等靜坐完後再去做吧！在靜坐時，要盡量放鬆，最好忘記它們！
切忌在飯後靜坐，吃完東西後，有大量血液流往胃部。靜坐血液的循環差，難以達到放鬆的目的。
靜坐後，應使身體逐漸恢複正常的狀況。慢慢地睜開眼睛，看房間中的某個東西，再慢慢地看其他地方。做幾個呼吸，伸伸腰，站起來。靜坐後不要立即站起來，在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來容易產生昏眩的現象。
6.預防神經衰弱減輕身體壓力
起先認為神經衰弱就是神經的能量的減低，但沒有能進一步說明。後來的研究者認為這種能量的減低一方麵與素質因素有關，另方麵也與勞累過度或長期的情緒緊張有關。
我國精神病學界一般認為，神經衰弱的病因與素質及環境因素有關，後者包括工作學習過分緊張、生活缺乏規律以及長期的情緒矛盾等。
神經衰弱的症狀表現繁多，幾乎涉及所有的器官係統。歸納起來，主要表現有精神疲勞、神經過敏、失眠、疑病、焦慮和憂鬱。
盡可能照顧好病人的生活。注意保持清潔衛生，督促病人保持與周圍環境的必要接觸，鼓勵參加力所能及的勞動和文娛活動，盡可能多與患者交談。
忌食辛辣發物、肥甘厚味及煙酒等。
預防神經衰弱的食療方有：
豬腦山藥湯：山藥、丹參各15克，豬腦髓1具。共入砂鍋內加水燉煮，調味服食。隔日1次，常食之。
核桃補腦蜜餞：核桃1500克，去殼炒熟，用適量多瓶裝備用，每日適量食之。
7.正確處理競爭的心理
競爭可以克服惰性，促進社會的進步和發展。競爭讓人們滿懷希望，朝氣蓬勃。這是一種健康的心理。但是，競爭也容易使人在長期的緊張生活中產生焦慮，出現心理失衡、情緒紊亂、身心疲勞等問題，尤其對失敗者，由於主觀願望與客觀滿足之間出現巨大差距，加上有的人心理素質本來就存在不穩定因素，則會引起他們消沉、精神變態，甚至出現犯罪或自殺。那麼，在充滿競爭的現代社會裏，如何才能揚長避短，保持心理健康呢？
首先，應該對競爭有一個正確認識。我們知道，有競爭，就會有成功者和失敗者。但是，關鍵是正確對待失敗，要有不甘落後的進取精神。
其次，對自己要有一個客觀的恰如其分的評估，努力縮小“理想我”和“現實我”的差距。在製訂目標時，既不好高騖遠，又不妄自菲薄，要把長遠目標與近期目標有機地統一起來，腳踏實地一步一個腳印地做起，這樣才有助於“理想我”的最終實現。
再者，在競爭中要能審時度勢，揚長避短。一個人的需求、興趣和才能是多方麵的，如果在實戰中注意挖掘，那麼，很可能會造成“柳暗花明又一村”的新局麵。這樣不僅能增加成功的機會，減少挫折，而且會打下進一步發展和取勝的好基礎。