例如，維持良好的作息規律，保證充足的睡眠，這是讓注意力保持在良好狀態的最基本的方法。
依照人體機能的作息規律，早睡早起，10點睡覺，5點起床，勿與天地拔河。養精蓄銳，自然會神清氣爽、頭腦清晰，注意力自然也就能保持得很好。如果能堅持進行有氧運動（例如慢跑半小時以上），效果就會更好。
我認識不少人，每天都熬到很晚才睡，第二天睡到中午。年紀還沒到老的時候，看起來就已經氣衰神疲了，連稍微坐得端正一點的力氣都沒有，說話的時候嗬欠連天。這樣的狀態，怎麼可能會有好的注意力呢？
有可能的話，可以每天抽出一定時間來進行放鬆靜坐（例如，晚上睡覺前，或早晨起床後），如果能養成習慣，對提升注意力會有非常大的幫助。
靜坐放鬆的時候，可以靜靜地體會身體放鬆的狀態，尤其是胸口部位是否能做到完全鬆開，任裏麵的能量自在流動，這是調整情緒非常好用的方法。
放鬆靜坐的方法不僅大人可以用，小學高年級以上的孩子也可以用。我們曾指導過幾個小孩練習靜坐放鬆，效果都很不錯，經過一段時間的練習之後，孩子們都變得比以前更專注了，學習效率自然也有了提高。
在飲食上，盡量少吃肉或不吃。肉類食物裏麵通常含有許多激素、抗生素、甚至各種毒素，吃肉多的話，會對注意力形成很大幹擾，尤其是對小孩子。
我們發現，那些注意力不容易集中、甚至相對比較多動的小孩，有兩個比較重要的原因：一個是剖腹產，另一個就是吃肉（例如牛排、炸雞腿等）比較多。
剖腹產的小孩相對比較好動，不容易集中注意力。不過這個是先天原因，不太容易改了。
然而，飲食上是可以自主調整的。多吃一些清淡的蔬菜瓜果，慢慢地注意力就會得到改善。
還有一些看起來非常活潑的小孩，不容易安靜下來，這些大多是天生的活潑性格所致，長大之後，自然就會好很多，家長也不必勉強他們像其他小孩一樣安靜。
還有一個很特別的方法，叫做“目光模糊法”，對集中注意力有神奇的效果，不妨試一下。
你有沒有留意過人們在沉思時的樣子？當對方陷入沉思的時候，你跟他說話他都沒有聽到，然後你用手在他麵前晃動，他竟然也好像沒有看到，非得要碰他一下，他才會從沉思的狀態中回過神來。
當一個人陷入沉思的時候，注意力是高度集中的，因此不容易被外界幹擾。
而沉思時的一個特征表現，就是目光模糊，眼睛雖然是睜開的，但似乎沒有聚焦在任何物體上，所以即便別人的手在他眼前晃動，他也沒有看到。
既然沉思的時候目光是模糊的，那麼反過來，如果我們讓自己的目光變得模糊，那麼是不是就比較容易進入注意力高度集中的狀態呢？
事實上，影像閱讀或波動速讀，其中非常重要的一個原理，就是通過這種目光調整的方法，讓人進入注意力高度集中的狀態，從而大大提升閱讀速度。“目光模糊法”的效果究竟如何？自己試一試就知道啦。
雖然我們講了這麼多提高注意力的方法，然而，如果我們想要保持良好的注意力，最重要的就是要做到：遠離各種誘惑。例如，少看電視、少玩遊戲、少上網等。
《道德經》上說：“馳騁畋獵，令人心發狂。”現代社會誘惑和幹擾都非常多，牽扯注意力的事物實在數不勝數，如果不懂得把各種幹擾因素排除出去、給自己營造一個純粹的學習氛圍的話，那麼，注意力是很難得到保證的，學習效率自然也比較低。
我們要善於進入學習狀態，學會排除一切幹擾，把注意力調整到最佳狀態。記得筆者以前在高考複習階段，自己內心中暗暗作了一個決定，就是與複習有關的所有事情統統不去考慮，一切等到考完高考再說。把全部心思集中到高考的複習中去，每天準時睡覺，準時起床，定時散步，按部就班進行複習，把自己調整到最佳的學習狀態。最後果然是超水平發揮，考出了高中三年來最好的成績。
注意力不集中，很多時候都是心情不穩定所導致的。所以，平常也可以多看一些關於修心養性方麵的書籍，幫助自己調節情緒，讓浮躁的心情安靜下來，這樣就能夠比較好地集中注意力了。
一個懂得集中注意力的人，即便麵對自己所不感興趣的內容，也能夠調動自己的注意力進行認真的學習。能夠達到這種境界的人，必定是情緒比較穩定、不容易被各種因素幹擾的人。
我們的記憶力訓練，主要是通過想象力來調動注意力。當我們進行主動想象的時候，不僅可以想象各種生動活潑的動感畫麵來抓住我們的注意力，而且在想象的過程中，可以不斷地調整修改，讓我們的想象過程更加有趣、好玩，從而也能夠通過引發情感而調動注意力。
隻要能夠牢牢地抓住注意力、不斷地提升注意力，那麼，記憶力的提升自然是水到渠成的事情。