（3）為今天，我要讓自己的身體更加健康，我要多運動，善加珍惜，不損傷它，不忽視它，使它能成為我爭取成功的好基礎。
（4）為今天，我要加強和提高我的思想。我要學一些我還沒有的東西。我不要做一個胡思亂想的人。我要看一些需要認真思考、集中精力才能看的書。
（5）為今天，我要做三件事來鍛煉我的意誌；提高我的修養；為別人做一件好事；做兩件我並不想做的事。
（6）為今天，我要做一個討人喜歡的人。外表要修飾，衣著要得體，說話、行為文雅，不在乎別人毀譽，不挑剔別人的行為，不去幹涉或是教訓別人。
（7）為今天，我要試著隻去考慮今天的事，不去妄想把一生的問題都在今天解決。因為我雖然可以一天工作12個小時，但如果一輩子這樣去做，就會嚇壞了我。
（8）為今天，我要照計劃去做每一個鍾點的事。也許我不會完全照著去做，但至少我可以免除兩個缺點：過分倉促和猶豫不決。
（9）為今天，我要為自己留下安靜的半點鍾，輕鬆一番，並充滿幻想。
（10）為今天，我要掃除恐懼。尤其是不要怕快樂。我要去欣賞美的一切，去愛，去相信我愛的那些人會愛我。在日常生活中，你常常會因為許多事情而引起無限感觸。你常常白天一言不發地皺眉凝思，晚上莫名其妙地淚水洗麵。究竟為什麼？你自己也搞不清楚。直到有一天皺紋悄悄爬上眼角，你才頓然領悟到：自己過去之所以從未快樂過，關鍵在於總把逝去的一切看得比實際情況更好；總把眼前發生的一切看得比事實更糟，總把未來的前景描繪得過分樂觀。如此形成了惡性循環，於是便鑽人“庸人自擾”的怪圈裏了。
這裏，不妨告訴你由憂愁轉化為快樂的32字訣：
1．摒棄自卑、充滿自信
每個人都有自卑感，當我們試圖擺脫它時，便容易陷入好高鶩遠的境地，所以自卑往往是憂愁的總根源。一個快樂的人，並非完全沒有自卑的時刻，而在於他能把握自卑，不輕易受它驅使，而是利用它為原動力，使自己過上豐富多彩的生活。悲觀者說：“薔薇有刺。”而樂觀者則說：“刺裏有薔薇。”一個小小的語序之差，道出了優愁和快樂的本質所在。
2．自娛自樂、自得其樂
當憂愁困擾你的時候，尋找一些理由來感謝自然的神奇和造化的偉大，你會感到一種難以言狀的快樂溢滿整個心胸。“啊，清新的空氣，和馨的晚風，給我的軀體注入了偉大的生命之力！”你還可以精心挑選一些優美的抒情詩、抒情散文，大聲郎誦，或配樂吟唱。
3．順應自然、表露情感
在我們的生命中有許多特殊的片刻，也就是情感高漲的時刻，不要窒息感情，要表達出來。穿上自己喜歡的衣服，在大街上奔跑跳躍；擁抱一個從未擁抱過的朋友，由衷地祝福別人的成就；在球賽中大聲歡呼呐喊；衝進滂沱大雨淋個痛快……總而言之，恢複你童年時可愛的品質——對什麼都有反應，那麼快樂就會很快降臨你的身上。
4．潛心入靜、寧神除煩
氣功、瑜伽已被心理學家、保健學家們從科學的角度進行研究，得到了“寧神除煩”的印證。潛心入靜之時，人的生理機能處於有序狀態，意念的引導訣語默誦，實際上起到了“心理反饋”的作用。
那麼如何使自己更加樂觀怡然呢？這裏提出幾點，願意和大家共勉：
（1）樂觀強製法。四下無人之時，不苟言笑的你可以強迫自己高興起來，吹吹口哨哼哼歌，相信你會真的快樂起來。
哈佛大學心理學威廉斯教授的意見：“情感似乎指引著行動，但事實上，行動與情感是可以互相指引，同時並作的。因此，當你不快樂的時候，你可以挺起胸膛，強迫自己快樂起來。快樂並非來自外力，而是得自於內心的心境。要學會‘控製自己的思維”’。
（2）保持精神的高貴氣質。快樂與否並不在於你擁有什麼財富。賺很多錢的人，有的可以笑口常開，也有的萎萎縮縮，愁眉苦臉，憂心忡忡。為什麼會如此，答案是他們保持的心境不同。你要時時把自己想像成有才幹，有利於社會，不為一切世俗（包括錢財）所囿的自由創造者。這樣，即使你是街頭的補鞋匠，也會比好萊塢裏月收入十萬美金的名伶更快樂。
（3）快樂來自於發現與創造。推銷怪傑巴赫有個有趣的建議：在你心目中確定一個你喜歡的目標，然後朝著目標勇往直前，不可稍移。當你把全部精力集中在你所喜歡的事業上時，在往後的歲月中，你會發現，你所渴望的機會，一個接一個你都掌握到了。這就像珊瑚靜止於水中，而它所需要的微生物卻不斷送上門來。
一個有確定目標的人，其他一切幹係他的煩惱之物都容易脫解開來。
傳統女人習慣於咀嚼身邊小小的悲歡，卻常常臉上沒有了超然的樂觀。現代女性要豁達得多，她們的微笑是創造的衝擊波，當你和她活在一起，隻要心擺在目標上，總會有收獲；在她目光的激勵下，你不知不覺地會把頭抬起，揚起你深鎖的雙眉，你感覺到自己就是明日的主宰。