（6）擺脫常規。經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
（7）洗浴時唱歌。每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放鬆，心情愉快。
（8）發展興趣。培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。
（9）伸展運動。伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。
（10）放鬆反應。舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
此外，還要重視八項注意：
（1）調節工作節奏，找到一種放鬆狀態。
（2）合理安排作息時間，規律生活。
（3）保證充足的睡眠，不要違反自然規律。
（4）培養良好的心態，凡事向積極的方麵想，對困難做好思想準備。
（5）保持平常心態，製定合理目標，勝敗不要長存於心。
（6）關照家庭，多多溝通，創造和諧的家庭環境。
（7）大小事情要清楚，豁達麵對日常小事。
（8）豐富和發展個人愛好，打破單調緊張的生活氛圍。
七、女性應該如何減壓
女人在國外比男性適應能力更強。女性普遍能更快更好地找到自己的新位置，並且漸漸喜歡上新的環境。女性比較容易接受及適應不同的語言環境及文化，以此減少了生存的壓力，從而更容易地融入新的環境。
女性的情感比較豐富，情緒的波動往往比較大。但也易接受學習西方文化理念，可以調整一個良好的心理狀態。當遇到壓力及困難時，才能做到淡然自若，將其化解為生活中的一種曆練，學會享受生命的挑戰。
其一，培養自己的高雅氣質。這是一種真正自信的體現，學會喜歡並欣賞自己。對於女性，不在於美醜，而是一種淡然自若的優雅氣質。隻有真正地喜歡自己，樂己所樂，才能活得輕鬆瀟灑，不被周邊的人或物所累。遇到困難時首先捫心自問，想要的、喜歡的究竟是什麼，然後拋開不必要的包袱，做出適合自己的選擇。要經常請教一些朋友，幫助設計形象、打理發型，這樣讓自己看起來充滿自信。
其二，學會“move on”（繼續向前）。這是西方人常常掛在嘴邊的一句話，用來激勵自己超越困難。一般來說，遇到壓力困難時要過三關。第一關，不相信。不相信自己會遇到如此倒黴的事情，於是怨天尤人，或者不確定自己能否逾越這條鴻溝。第二關，接受。這時候再想不通的也得想通，事已至此，隻能接受承受這一切，這是一段非常漫長痛苦的日子。如果能調節好了，那麼就到第三關，放下。不再糾纏以往，而是麵向未來，尋找更有意義的事情。
其三，學會改變。人生如許多山穀，總是會有在山頂上的時候也會有在山穀裏的時候。山頂的風光再美，總是會要走到穀底，而從穀低再往上爬，卻是痛苦的征程。在北美，有一個理念，叫“Sigmoid Curve”（橫向S曲線）。這個理念主張在達到頂端之前，在上坡的某一個端點開始，要尋求改變走出一條新的S曲線，這樣才會把生命領向另一個新高點，而不是等到了最低點，頂著壓力及抱怨，才開始想辦法往上爬。隻有學會適時地放棄及改變，我們才能真正地充滿活力，不斷創造好成績。
其四，要經常和朋友交流，這樣更能對自己有客觀的認識，在遇到難題的時候，能很快找到改變的方法。
其五，疏解壓抑波動的情緒。30多歲的女性所具有的成熟魅力、豐富的生活經驗和恰當的待人處世態度，對男性有著特別的吸引力。這個年齡段的女人最重要的保健任務是謹防身體患病和保持精神充滿活力。為此，心理學家、營養學家和精神療法專家專門為30多歲的女人準備了以下提示。
女人減輕日常生活精神壓抑的方法一：呼吸平穩。當感情衝動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這隻會加重精神壓力。糾正姿勢：精神壓力會讓我們漸漸駝背，趕快伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。規範行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記，你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發展。
女人減輕日常生活精神壓抑的方法二：不要急於起床。早晨醒來後先仰臥、伸展身體，然後四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時間。
女人減輕日常生活精神壓抑的方法三：少乘電梯。每天沿樓梯上下6分鍾以上，這樣能讓你保持精神煥發。
女人減輕日常生活精神壓抑的方法四：注意走路姿態。在家裏或公園裏散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。如果平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
女人減輕日常生活精神壓抑的方法五：每天都要運動。蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂等。每天全力以赴地做這些動作有助於保持體形，改善血液循環。
女人減輕日常生活精神壓抑的方法六：飯後先收拾。廚房吃完飯後別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗刷碗碟，再幹點其他的活。總之，飯後強迫自己運動15分鍾。
女人減輕日常生活精神壓抑的方法七：不要久坐。邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間裏喊過來，而是親自走過去。
女人減輕日常生活精神壓抑的方法八：多多交往。擅長交際的人比孤僻的人生病的概率少一半。
女人減輕日常生活精神壓抑的方法九：笑口常開。笑對增強免疫係統有奇效，既能消耗熱量，又能調節心情。
八、警察壓力團體訓練實例
你說我做
適用：壓力管理、團隊建設
道具：七彩積木
參加人數：20～30人
用時：約1小時
遊戲前準備：心理師先自己用積木做好一個模型
過程：
1.將參加人員分成若幹組，每組4～6人為宜。
2.每組討論3分鍾，根據自己平時的特點分成兩隊，分別為“指導者”和“操作者”。
3.請每組的“操作者”暫時先到教室外麵等候。
4.這時培訓師拿出自己做好的模型，讓每組剩下的“指導者”觀看（不許拆開），並記錄下模型的樣式。
5.15分鍾後，將模型收起，請“操作者”進入教室，每組的“指導者”將剛剛看到的模型描述給“操作者”，由“操作者”搭建一個與模型一模一樣的造型。
6.心理師展示標準模型，用時少且出錯率低者為勝。
7.讓“指導者”和“操作者”分別將自己的感受用彩筆寫在白紙上。
遊戲點評：
1.身為指導者的你，體會到什麼？
2.身為操作者的你，體會到什麼？
3.當操作者沒有完全按照你的指導去做的時候，指導者的你有什麼感覺？
4.當感覺到你沒能完全領會指導者意圖的時候，操作者的你有什麼感覺？
5.當競爭對手已經做完，歡呼雀躍的時候，你們有什麼感受？
6.當看到最後的作品與標準模型不一樣的時候，你們有什麼感受？
7.是效率給予的壓力大，還是安全性給予的壓力大？
8.指導者和操作者感受到的壓力有什麼不一樣？