三、采用放鬆技術
采用呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想。播放音樂治療音樂：①平安一生；②森林中的一夜；③催眠治療音樂；④肌肉放鬆音樂。
四、尋求心理谘詢幫助
五、減輕心理壓力
1.放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能你做得更好。
2.合理地安排作息時間嚴格執行自己製定的作息製度，使生活、學習、工作都能規律地進行。
3.注意培養良好的心態加強心理修養，養成自己做心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
4.保證充足的睡眠不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報複。
5.正確地評價自己永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。
6.處理好事業與家庭的關係
家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的。“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
7.麵對壓力要有心理準備要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負麵影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
8.要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷與人為善，大事清楚小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。
9.豐富個人業餘生活，發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多情趣。
六、男性心理壓力
1.影響男性心理壓力的因素
第一個因素是你選擇決定的“感受”。如果你決定了某件事情，之後你有緊迫的感受，那你所經曆的與其說是壓力，還不如說是一種激勵。有些男人會習慣性地分泌腎上腺素，並對之依賴不已。這些男人經過不斷訓練、挑戰的刺激，來使自己發揮到極限，因此他們選擇了緊迫的感受。但是很不幸的是，很多男人會在不知不覺中投入了太多的緊迫情緒，使刺激過度而形成壓力。
第二個因素是“控製”。當一個人覺得自己能控製的情況愈來愈少時，真正地感受到的壓力便會增加。我們的生命中總有一些大事或小事是我們自己全然不能控製的，這種無法控製積累下去，將使我們經曆的壓力愈來愈多。男人在大部分的情況下，其控製範圍的大小直接關係到了他的安全感指數。
至今我們還不能完全了解生命中所有的壓力來源。男人對於壓力的反應也各不相同。有些男人學會了接受生命中不可預測的事物，因此他們比較有能力處理生命中的突發事件，而其他人則是完全認命。有的男人對於一些例行事物的改變也會有壓力，比如結識新的朋友、害怕失敗或甚至害怕自己的小孩。
最常見的壓力源是當男人覺得情況不能控製。而事實上，或許這隻是一件很簡單的事情而已。
（1）有車的男人當他不坐在汽車的駕駛座，被迫坐在乘客座位時即會產生壓力。
（2）男人在餐廳裏等候空位或排隊買電影票的情況下便會感到壓力。於是他們通常選擇放棄一頓飯或一場電影，好讓自己恢複到控製全局的地位。
（3）男人對道路修築工程感到氣憤，並且會對那些蹩腳的司機阻滯他們前進而勃然大怒。
（4）男人害怕參加葬禮和心理治療，有時認為這兩者讓人沮喪地聯想到生命中的未知。
（5）男人怕看牙醫以及其他要把自己交給別人手中的一切活動。
（6）男人恐懼疾病和受傷，因為這些可能會影響他們進行日常生活的能力。
（7）男人喜歡受別人請求，而不喜歡被別人要求。同時那些請求還必須是可自由選擇的請求。
2.男人的壓力
每一個人，男性或女性，都有能力和自由來選擇對於生命中的困難和問題的回應方式。我們雖然可以抱怨說：這樣的情況讓人無法忍受。這真令人生氣。這是我最不需要的。為什麼是現在，又為什麼偏偏是我呢？但積極的反應方式卻是：這實在不是我所想的，但是既然已經發生了，就必須要麵對它。雖然這將會是很難熬的一段時間，但我應做的是如何善用它，使我從這裏獲得教訓，又應如何得到成長的經驗。
有的男人不肯承認壓力。許多男人根本就忽視壓力症狀的存在；他們就算予以承認，也相信造成某些疾病的原因是年紀的關係，而不是壓力。就女性的觀察而言，男人因壓力而導致的、最常見的症狀有頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃、消化不良、嫉妒、背痛、脖子僵硬等等。男人可能會注意到這些症狀，但總以為年齡是造成這些問題的原因所在。
說到家庭，老夫老妻時間長了，生活越來越平淡，在外麵忙了一天，回到家裏根本就不想動，甚至不想多說話。和老婆的交流越來越少，彼此好像都缺乏激情，明知道這樣不好，可就是提不起精神。也不知道為什麼，經常會對一些瑣事不耐煩，有時甚至吵架，但大多數時候是還是冷戰，誰也不理誰。精力顯然不比當年，夫妻生活有點像例行公事，有時候有點怕回家麵對老婆。自我感覺好像從生理到心理都急速走向衰老。
往往男人對衰老不敏感也不願承認，不像女人那樣比較注意保護自己。上了點歲數就感覺很多時候力不從心，精力體力明顯下降，做事學習都很難集中精力，記憶力也不行，晚上也總睡不好……究其原因無外乎有：
一是持續的工作壓力。一般人正常工作時間不能超過10小時，這是人體健康的負荷量，但我國都市成年男性的工作壓力往往持續到12小時以上，造成嚴重的心理負荷。
二是失落感。對事業、感情等方麵的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男性揮之不去的陰影。
三是競爭和高壓。今天的白領男人生存在嚴峻環境中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內心。
四是家庭危機。由於家庭成員社會價值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環境的不和諧，即使是沒有理由的情況下，壓力也會通過父母、妻兒隱隱地傳遞到你的頭上。
五是疾病打擊。在你承受著壓力的時候，身體狀態不可能旺盛，疾病隨時侵入，又會加重憂慮感，而憂慮又反過來繼續破壞著你本來已經非常脆弱的健康，造成惡性循環。
六是過度欲望壓力。如果對權力、金錢心存過多期望，心腦神經係統總處於緊張狀態，形成與正常生理節奏不協調的節拍，造成精力透支，早衰不可避免。
3.減輕男人心理壓力的方法
（1）打盹。學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，隻需10分鍾，就會使你精神振奮。
（2）想象。借由想象你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想象物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。
（3）按摩。緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。
（4）呼吸。快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。
（5）腹部呼吸。平躺在地板上，麵朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢複原狀。正常呼吸數分鍾後，再重複此一過程。