1.設想最壞的結果
麵對一件事情感到恐懼的時候，不妨問一問自己，最壞能壞到哪裏去呢？就像麵試一樣，很多人會這樣安慰自己：頂多就是應聘不上唄，有什麼大不了的。這樣一想，會勇氣倍增，迎難而上，問題可能就解決了。
2.暗示
潛意識具有神奇的力量，在心中鼓勵自己，“我能行”、“我一定可以”、“我絕對沒有問題”，反複不斷這樣想，暗示語會進入潛意識，彌補我們從小因為受否定而形成的心靈黑洞。
3.從容易的事情做起
之所以恐懼，很多時候是因為自信心不夠，從小事做起，能夠逐漸培養自己的自信心，一次次的小成功會增強自己的自信，有了能夠把一件小事做好的自信心，以後，對於一些大事也就能夠慢慢地做好了，恐懼自然就會消失得無影無蹤。
4.注意力集中法
人們總是習慣以自我為中心，以為別人都在注意自己，所以過分地害怕、拘謹，這種時候，集中注意力去做自己該做的事，安慰自己，就像自己不會去過分關注別人一樣，別人也不會過分關注自己，專心做好自己該做的事情就好了。
5.自我欣賞
自卑的人跟自信的人比起來，前者的恐懼更多一些，稍微困難一點的事情都有可能讓他產生恐懼心理。自我欣賞能夠讓自己更加自信，多多發掘自己性格中的優點，欣賞自己，這樣會慢慢自信起來，恐懼會在無形中減少很多。
恐懼症是很多人都有的一種心理症狀，心理專家指出，隻要接受適當治療，85%～95%的患者都可以得到明顯改善，而且無論病程多長、病情多重，治療效果都會很好。所以，恐懼心理嚴重的患者有必要接受專業的治療，不要諱疾忌醫，讓自己長期活在陰霾下，麵對生活的痛苦束手無策。
解開你的情緒密碼
恐懼症可分為3種類型：
1.單一或單純性恐懼症。即對某特定環境或某特定物體的恐懼，如恐高、懼怕乘坐電梯、怕蛇、怕蟲等。這種單純性恐懼症多是由於兒時某一次遭遇引起，成長後會逐步減弱。單純性恐懼症患者一般可以生活如常，隻需避開那些引起恐懼的因素就行了。
2.社交恐懼症。即對公眾的注視或與他人交往，會感到一種毫無根據的恐懼，害怕自己的行為會帶來羞辱。這種患者會回避在公眾場所吃飯，甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便。
3.廣場恐懼症。即對公眾場所的恐懼，患者害怕離開自己熟悉的“安全”的地方，例如家裏，這類人主要是怕自己無法自我控製，無力逃往安全地方。
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有些食物中含有類似於治療恐懼症藥物的成分：香蕉：香蕉當中含有一種被稱為生物堿的物質，這種物質可以振奮精神，提高信心。而且香蕉也是色胺酸和維生素B6的來源，這些物質可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂慮的情形。
菠菜：菠菜中含有人體所需的葉酸，而人體缺乏葉酸則會導致精神疾病，包括社交恐懼症和早發性癡呆等。
另外，還有深海魚，哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Ω-3不飽和脂肪酸，和常用的抗焦慮性的社交恐懼症藥物碳酸鋰有相類似的作用。
社交恐懼症——“人”並不可怕
寧寧是個非常漂亮的姑娘，文靜內斂的她在大學的時候是很多男孩的夢中情人。然而，由於她不像別的女孩那樣活潑，不愛搭理人，對人很冷漠。因此，大家給了她一個綽號“冰山美人”。
寧寧碩士畢業後，進入了一家學術研究機構，工作性質很簡單，沒有太多的人事糾紛，這一切寧寧很滿意。後來，寧寧結婚了，丈夫方劍是父親同事介紹的，年輕有為，28歲的年紀已經獨當一麵，是一家外企的銷售經理。
婚後的生活很幸福，兩個人相親相愛，閑暇時一起回父母家聊聊天，看看電影，欣賞欣賞音樂劇，小資情調十足，加上二人郎才女貌，走到哪裏，都會引起一片讚歎。
事情起因於方劍公司的一場酒會。那是方劍公司每年都會舉辦的酒會，主要是為了答謝公司的大客戶，拉近彼此之間的距離。這樣的酒會，都是要求帶家眷的。方劍作為公司的銷售經理，毫無懸念地成為了酒會的重要角色，同事們都嚷嚷著讓他一定帶上夫人，說是聞名許久了，還沒有一見廬山真麵目，這回一定要見識見識。方劍笑著答應了，事實上，他也一直希望將美麗的妻子介紹給大家認識。
然而，出乎方劍的意料，寧寧死活不肯參加這個酒會。任憑方劍好話說盡，寧寧就是不點頭。一直到酒會舉行的那一天，寧寧還是沒有鬆口。那一晚，方劍強裝笑臉跟各路來賓周旋，看著酒會上成雙成對的夫妻，方劍心裏滿是苦澀。酒會結束之後已經很晚了，方劍一個人又跑去酒吧接著喝了很多酒，一直到淩晨兩點鍾才晃晃悠悠地回家。
因為這個事，兩人冷戰了很長時間，夫妻關係明顯出現了裂痕。後來，方劍再有什麼需要攜帶夫人出場的活動，他都不再跟寧寧打招呼，要麼一個人去，要麼就找以前的同學或者同事去。寧寧呢？雖然她慶幸方劍不再要求她出席那些人多的場合。但是，麵對方劍的冷落，她的心裏也很不是滋味。
在“閨蜜”的勸說下，寧寧走進了心理醫生診所，展開了她的社交恐懼症治療過程。
像寧寧一樣患有社交恐懼症的人不在少數，社交恐懼症是恐懼症當中最常見的一種，占了恐懼症患者的一半左右。據調查，在中國，每10個人中就有1個為社交恐懼症患者。社交恐懼症越來越被心理學家所關注，因為它的危害僅次於抑鬱症、酗酒，是排名第三的心理疾病。
現代人麵臨的壓力越來越大，所以患心理疾病的人數呈現越來越多的趨勢。對心理醫生而言，要治療這些病人的困難不在於患病的人越來越多，而是患了社交恐懼症的人常常因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是害怕被貼上“有精神病”的標簽而不願意就醫。
要想治愈社交恐懼症，首先要認識到患有社交恐懼症並不可恥，想想10個人當中就有一個患有不同程度的社交恐懼症，那麼還害怕什麼呢？你並不是特例。社交恐懼症的發病原因有很多，有生理的，也有心理的。更多是後者，由於從小沒有受到良好的家庭教育，父母的教育方式不對，對孩子過多的苛責、辱罵，導致孩子自卑心過重，性格壓抑，對自己沒有信心，認為別人都比自己強，因此不敢見陌生人。另外可能本身所處的社會環境較為惡劣，與人交往時受到的挫折過多，因此對與人交往產生恐懼心理。
社交恐懼症並不難治，最重要的是要克服自己恐懼的心理，勇敢地走出自己的狹小圈子，向心理醫生求助。自我治療社交恐懼症，一般是通過循序漸進的方式，逐步擴大社交圈，慢慢地克服恐懼心理，讓患者恢複自信，在人群中談笑自如。
1.要相信社交恐懼人人都會有，輕重程度不同而已，而且這種恐懼是可以消除的，樹立起主動積極克服社交恐懼症的信心和勇氣。
2.要查找出讓自己恐懼的原因，並試圖挖掘心靈深處的根源。
3.在一個假想的空間裏，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢麵對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
4.適當地采取強迫療法，逐步遞進。先站在車水馬龍的大街上觀察來往的人群，並試圖微笑；適應之後，嚐試著去商場購物；接著再減少人數，參加一些大規模的聚會；然後參加小聚會，並試圖發表你的觀點；最後和自己懼怕的人交往，並時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，會使病症有很大的改善。
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社交恐懼症患者害怕在社交場合和人際接觸，在公共場合，他們會把注意力過於放在自己身上，對外界的刺激非常敏感，總覺得別人對自己的一言一行非常關注，擔心自己會出現錯誤而被別人嘲笑，時常處於一種莫名的心理壓力之下，這些人往往有著嚴重的完美主義和自卑心理，對自己的言行舉止過分注意。
社交恐懼症會導致口吃、植物性神經功能紊亂甚至興奮性暈厥等並發症，影響人們的正常生活和工作狀態。
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就像麵試緊張時，在心裏告訴自己，大不了應聘不上。緊張原本就是對自己的過於在意，麵對社交恐懼症也可以如此，當心理過於緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪裏去？最終我又能失去些什麼？最糟糕的結果又會是怎樣？大不了是再回到原起點，有什麼了不起！想通了這些，一切就會變得容易起來。
疑病症——“杯弓蛇影”是心病
還記得2001年趙本山演的那個小品《賣拐》嗎？趙本山憑著超乎常人的忽悠本領，硬是將範偉飾演的身體健全的路人給忽悠成了瘸子，買下一副拐杖，撐著回家去了。看的時候，相信所有的人都笑得不亦樂乎。
事實上，這並不是一個空穴來風的笑話，趙本山的這個小品是有著充分的心理學依據的。在心理學上有一種病叫做疑病症。患有疑病症的人，就像小品中範偉飾演的路人一樣，主觀地認為自己身體存在某種疾病，即使去醫院檢查多次，醫生告知身體健康，也打消不了他們的顧慮，還總為之憂心、焦慮。
疑病症病人往往性格敏感多疑、謹小慎微、並且固執己見，對別人的話聽不進去，性格上有嚴重的完美主義，對任何事情都要求十全十美。疑病症患者中，男性往往有強迫型人格，而女性則多具有癔症性格。這些人在生活遭遇變故，如離婚、喪偶，或者子女遠離等導致身邊可交流的人減少，生活陷入孤獨的時候，就很容易因為一點小毛病導致對自身體質的懷疑。
另外，現在生活節奏加快，工作壓力大，很多人原本處於一種亞健康狀態，在媒體的大肆宣傳下，對健康越來越關注，對疾病也相應地注意了起來，很容易對某種病症對號入座，懷疑自己得了某種疾病，以至於越對照越像，時間久了，次數多了，就懷疑自己果真得了某種疾病，成為疑病症病人。
吳娟是一名25歲的姑娘，雖然個子不高，但皮膚白嫩，雪白整齊的牙齒配上大大的丹鳳眼，麵容也不失端莊秀麗。然而，就是這樣一個善良而可愛的姑娘，因為朋友的一句話而失去了即將到來的幸福。
原本她跟男朋友定好了來年情人節的時候籌備婚禮。然而，平安夜那天晚上，吳娟跟男朋友還有另外幾個朋友一起去玩，不知道路上吳娟看到了什麼東西，一直盯著看了好久。後來，朋友開玩笑地說吳娟眼睛有點“發直”，吳娟當時就拿起鏡子看，越看感覺越像，好像眼睛都不會轉了。
再出去玩的時候，吳娟都不敢看男朋友的眼睛了，總是避開他的眼光，這下引起了男朋友的懷疑，她也解釋不清楚，男朋友一氣之下就跟她分手了。分手之後，吳娟經常一個人呆在家裏看著鏡子，望著自己的眼睛，她越看越覺得自己的眼睛有問題。
後來，吳娟走進了醫院的眼科，可是醫生查來查去也沒有查出個所以然，醫生跟她說，她的眼睛沒有問題。可她堅決不相信，醫生沒法，隻好給她開了幾瓶眼藥水，讓她看東西累的時候滴幾滴。吳娟拿著藥水走了，那段時間她也沒有覺得自己的眼睛有問題。
又過了一段時間之後，吳娟跟朋友出去逛街。在路上，她看到了以前的男朋友，牽著個姑娘正在過馬路。吳娟一下子沒有緩過勁來，直直地看著他們的背影，朋友拿手在她眼前晃了幾下她都沒有感覺，朋友開玩笑說：“吳娟，是不是看到大帥哥啦？眼都發直了哦！”
“眼發直。”這幾個字一下子進入了吳娟的耳朵，她一下子激動起來，“你說什麼，我眼睛發直，真的嗎，我眼睛又發直了？”
朋友被她弄得莫名其妙，隻是傻傻地點了點頭。
那以後，吳娟的問題更嚴重了，她去了好多家醫院，醫生檢查都沒有問題，可她不相信。認為醫生在騙她，上回那醫生不是給了她眼藥水了嗎，說明她的眼睛是有問題的。現在他們都不肯說，是不是眼病已經到了晚期了啊？吳娟心裏越想越怕，整天垂頭喪氣，連工作都沒有辦法繼續了。
吳娟和範偉飾演的路人一樣，都是典型的疑病症患者。疑病症患者由於過分的擔憂、焦慮，自覺身體疼痛異常，可是又查不出原因來，因此失眠、痛苦不堪，嚴重地擾亂了自己和家人的生活。疑病症與精神刺激有關，懷疑自己有病的時候，及時去醫院就診，若是查出沒有身體上的病變，要盡量相信醫生的話，正確認識自己的疾病，不要感到身體疼痛就如末日來臨，調整自己的狀態，去做些別的事情，不要一味地專注在疼痛上麵，那樣沒病會想出病，小病會想成大病。
解開你的情緒密碼
判斷是否為疑病症有五大參考標準：
1.堅信自己患有某種疾病。
2.在醫師做過全麵體檢並確認沒問題之後，仍然相信自己有病。
3.常伴有焦慮、抑鬱症狀。
4.內心非常苦惱，不能進行正常的工作、學習和生活。
5.這種擔心延續3～6個月甚至更長時間。
如果這幾大指標都存在的話，那麼就該引起警惕，及時調節了。
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對疑病症的藥物治療主要在於解除患者伴發的焦慮與抑鬱情緒，可用苯二氨類、三環抗抑鬱劑以及對症處理的鎮痛藥、鎮靜藥等。少數病例使用抗精神病藥物治療可獲緩解，據一些患者的經驗，治療精神病類的藥物舒必利有一定的抗幻覺妄想和抗抑鬱作用，對疑病症也有較好的療效。具體情況可在醫生指導下，酌情服用，以幫助身心健康。