我們知道，人是群居動物，社交是人的本能需求。當對社交的恐懼而使社交欲望得不到滿足時，人的心理就會出現焦慮、孤獨，不敢麵對挫折，逃避現實，缺乏安全感，覺得隻有躲在沒人的地方才安全等狀態，進而給自己的生活蒙上陰影。
心理學家認為，社交恐懼產生的原因是過於看重和顧忌他人的評價。社交恐懼看起來是對外的排斥，實質上是朝內的，是自己對自己的排斥，是懼怕別人眼中的自己；害怕別人對自己持否定的看法，害怕他人拒絕自己，害怕自己在他人眼中不夠完美；是擁有強烈羞恥感、自卑和追求完美帶來的一種負麵心理。
心理學家科特雷爾曾做過這樣一個試驗：他組織一個小組進行活動，同時安排兩組不同的觀察者，一組觀察者的眼睛是蒙上的，另一組則沒有。結果發現，活動小組成員在麵對蒙著眼睛的觀察者時表現得很自然，幾乎沒有恐懼感；而在麵對沒有蒙上眼睛的觀察者時，表現則要拘謹得多，而且出現了不同程度的緊張和恐懼感。
這個試驗證明，評價顧忌是使社交恐懼產生的一個重要原因。
通常情況下，那些外界的環境大部分是我們無法左右的，但是，我們完全可以調適自己的心理狀態，讓自己充滿自信，來克服社交恐懼心理。
美國前總統富蘭克林·羅斯福的夫人艾莉洛出身名門。也正是由於出自名門，家中美女如雲，她的母親、嬸嬸們都是社交界的名媛，與她們的光彩奪目相比，艾利洛一直認為自己是隻笨拙的醜小鴨——長相平凡、舉止羞澀，因此，對那些上流社會的熱門活動她總是避之唯恐不及。
常年被籠罩在他人的陰影之下，艾利洛變得自卑、孤僻，害怕社交。在那些不得不參加的舞會上，她總是找個角落把自己藏起來。
一次聖誕節舞會上，艾莉洛像往常那樣在角落裏祈禱著舞會快些結束。然而，一位叫富蘭克林·羅斯福的年輕人注意到了角落裏的艾莉洛。他翩然上前，向艾莉洛邀舞。年輕人臉上真誠的笑容打消了艾莉洛的遲疑。隨後，艾利洛跟著年輕人一起跳了一場最美妙的舞蹈。
從此，艾莉洛走出了自卑的陰影，打開心扉，終於成為一個自信又有魅力的女人。
自卑與自信，恐懼和從容都隻在一線之間。艾莉洛告訴我們，阻礙我們與別人交往的並不是平凡的相貌、簡樸的衣著，而是自己內心的一道門，跨出去，衝破這一阻礙，一切社交難題都將迎刃而解。
現在，就讓我們一起，邁出擺脫社交恐懼陰影的步伐吧！對此，心理學家給出了八種方法：
（1）適當地放鬆自我。這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鍾，然後放下；同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數。這樣做2～3組（每組30下），一般就能夠緩解恐懼心理。
（2）給“手”事情做。心理學研究表明，雙手空空的會讓人的社交恐懼感增加，而手裏握著東西能給人一定程度的安全感。台灣名主播蔡康永就總是在做節目時把一支筆握在手裏，他說：“這樣可以有效避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”
（3）社交情景演練。經常自己在腦海中預演，或者把板凳、桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了、時間久了，效果就明顯了。
（4）練習專心看著別人的眼睛說話。眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈和人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛可能會比較尷尬，但我們可以給自己一些心理暗示，比如：“即使看著他的眼睛，他也不能把我怎麼樣。”或者當成一個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看，看他會有怎樣的反應。
（5）接納自己，信任自己。社交恐懼症在某種程度上是不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔、批判、責難，也不要一恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那麼這個世界上還有誰會接納你呢？
（6）關注社交本身，而非自己的表現。將注意力轉移到“我怎樣才能表達清楚我的意思”、發掘對方的優點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。
（7）選擇那些目光友善的人作為交往對象。友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那裏獲得認可，進而建立起我們的社交自信。
（8）不刻意迎合別人。壓抑自己、迎合別人的做法並不可取。一方麵，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們；另一方麵，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。
牢記上述技巧和心理調整辦法，時時拿出來用用。慢慢地，你就會發現你已經拋開了恐懼，也能與人親密接觸、愉快交往！