了解了老年人的睡眠特點，就應該明白，年輕時養成的睡眠的習慣也許並不適合老年時期。對於老年人來講，應該根據目前身體的狀況和季節的變化來調整自己的睡眠習慣。
由於老年期生物鍾的“睡眠期”提前，所以老年人要想提高睡眠質量，就要適應生物鍾的變化，做到早睡早起，在傍晚困倦時就睡，淩晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁。
此外，老年人也可以主動調節生物鍾的變化，使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。例如，老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。此外，要注意午睡時間不可太長，以免影響晚上的睡眠。
由於老年人各器官的生理功能都處於逐步衰退，正氣不足，肺氣衰，新陳代謝降低，適應能力差。老年人起居，應順應自然規律，根據時節來調整老人的睡眠習慣，以獲得更充足的睡眠，達到防病治病健康長壽目的。春季，萬物複蘇，空氣流動性強，應入夜即睡，晨要早起，不可懶臥於床。夏季是一年中陽中之陽，順應自然保養陽氣，晚臥早起。秋季陽氣由疏泄趨向收藏，以養“收氣”早臥；以順陽氣之舒長，肺氣舒展早起。冬季陰氣極重，是人體休養時節，應與太陽同步，保持身體溫熱早臥，避嚴寒求其溫暖晚起。
在選擇居住環境時，老年人應選擇室內通風幹燥、陽光輻射好朝南房間為宜。夏季空氣流通，避免過熱，新鮮空氣刺激皮膚促進循環，加快汗液蒸發與散熱，使人感到心情舒暢。冬季可以得到最大限度的陽光照射，居室溫暖，入睡快而香。
由於老年人腸胃功能減弱，不能很好消化食物，所以飲食上應以少食多餐、清淡為主，尤其是晚餐更應清淡。否則，過多食用油葷，會引起脹氣、反胃等腸胃疾病，影響夜間睡眠。需要提醒老年人注意的是，老年人飲食宜清淡，但不能過於極端。有些老人堅持長期吃某幾樣蔬菜，這樣單一的飲食結構，會讓營養得不到徹底的吸收，無法滿足身體的需求。食物隻有在相互作用的情況下，才能給人體提供最好的營養價值，因此老年人的飲食應葷素搭配、以素為主，努力做到多樣化。
小細節：適合老人食用又能夠幫他們助睡眠的食物：
1.牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌，使人昏昏欲睡；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，具有麻醉、鎮痛的作用，讓人體徹底放輕鬆，有利於解除疲勞並入睡。
2.小米。小米含有大量澱粉，易產生溫飽感，可促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸的數量。