到了夏季，天氣開始由暖變熱，萬物生長旺盛。在中醫看來，大自然和人體內的陽氣都達到了“高點”，而陰氣則退居“二線”。同時，人體內的新陳代謝加快。由於天氣和生理的變化，夏季的睡眠養生也要順應季節的變化。
⑴夏季睡眠適合晚睡早起
夏季和春天一樣，也比較適合晚睡早起。在傳統中醫看來，如果體內陰氣旺盛，陽氣衰退，人們就很容易進入睡眠狀態。而在夏天，大自然和身體在白天的大部分時間都是陽氣較重。並可以延續到晚上。因此，隻有到了夜深的時候，外界的陰氣開始上升，人體內的陰氣也開始旺盛，這樣就是順應大自然的變化，因此，在這個時候入睡，睡眠的質量較高。到了早上，外界的陽氣又開始旺盛。人體也應該順應這種變化，早些起床，做一些戶外活動，保持精力的充沛。其次，因為夏季白天時間較長，適當的午睡可以緩解疲勞，使得下午更加精力充沛、精神抖擻。
⑵夏季睡眠養生注重環境
夏季比較炎熱，睡眠質量往往會受到氣候炎熱的影響，入睡的時候輾轉反側，無法入睡或者即使入睡之後也會經常醒來。所以，為預防中暑，在夏季，保證睡眠環境的溫度應處於較低的狀態，比較理想的睡眠溫度在26～28℃之間。另外，還需要提醒的是，睡衣要勤洗勤換，保持睡衣清潔衛生，以免引起濕疹等。
⑶夏季睡眠養生注重飲食
夏季氣溫高、濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。因此，應多補充益氣、生津、消暑、清涼的食物。
在水果中檸檬是首選的益氣、生津的食物，檸檬不但維生素C含量高，還可清渴、抗疲勞。食用時可以將檸檬一切兩半，將檸檬汁擠到菜裏或水裏一起食用。香蕉是含鉀最多的水果。每天出門前吃一根香蕉，其中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，可立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。
夏季，多吃點苦味蔬菜也大有裨益。苦味菜可通過其養心清火、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中富含具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蓮子、百合等都是夏天食用的佳品。
夏天離不開飲料，但首選的既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。綠茶清火、消暑，紅茶提神、抗疲勞。茶葉中還富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，是消暑飲品中的佼佼者。
中醫認為，脾主濕，脾濕會讓人感覺困乏。夏天濕熱並重，想要祛濕，先要健脾。專家建議早、晚進餐時可以多喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。
由於天氣炎熱，人們的食欲往往較差，適量食用一些麻辣食物，可以增強食欲，另外麻辣食物還能滋養肺氣，驅除體內淤積的濕氣。
在夏季，油膩和寒氣過重的食物要盡量少吃或不吃，因為油膩的食物不容易消化，容易引起惡心等；寒氣過重的食物（如各種冰凍食品）容易損傷腸胃。
⑷夏季睡眠養生注重戶外活動
在夏季，戶外活動也是必不可少的，適當的戶外活動，既可以鍛煉身體、調節心情，還能使身體產生輕度疲勞，這些都是晚上良好睡眠的保證。夏季的戶外活動主要有散步、遊泳、釣魚以及適當的田間勞動等。戶外活動最好選擇在早上或者晚飯之後，這個時候比較涼爽，避免在太陽直射的時候，如中午進行戶外活動。進行戶外活動的時候要做好自我保護，如帶著遮陽傘、塗抹防曬霜等，避免皮膚被陽光灼傷。