⑥常飲茶。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。
⑦快走。快走可使高血壓患者的平均血壓下降6～8毫米汞柱，要領是每周多次、每次持續30分鍾以上，適應後可逐步加大行走速度和距離。⑧深呼吸。氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，降低血壓。可每日早晚各練習5分鍾，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。
⑨給工作減點量。每周工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15%，所以，可適當給工作減點量。下班後為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放鬆一下，都是不錯的選擇。
⑩聽音樂放鬆。佛羅倫薩大學的研究人員發現，每日聆聽舒緩的音樂30分鍾並配合深呼吸，一周後血壓可下降3.2個百分點，一個月後下降4.4個百分點。
[11]積極治療打鼾。高亢、持續的鼾聲是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要症狀之一，研究發現，半數阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓水平高於正常值，這與其體內醛固酮水平較高有關。
通過自然療法治療高血壓，不但沒有副作用，而且還可以強身健體。
通過以上的介紹，我們了解了在平時生活中可以自然的降壓。不要怕麻煩，養成好習慣，吃出好營養，是我們健康的重要保證。
2.茶葉降壓療法
高血壓是中老年人的一種常見病，除了采用藥物治療外，采用食療不失為一種簡便有效的方法，但是食療一定要堅持，才能發揮作用。中藥泡茶飲用，能起到很好的食療作用。
茶葉為高鉀食品，以綠茶為例，每100克可食部分含鉀量達1661毫克，而含鈉量達28.2毫克。故飲茶可使血壓降低。
茶中的茶多酚含量豐富，達20%～40%，綠茶比紅茶的茶多酚含量高，其組成物質多達30餘種，多數均具有明顯的藥理作用。茶多酚可增加毛細血管的韌性，防止茶中維生素C的氧化，增強血管的抵抗力，抑製動脈粥樣硬化。
茶中還含有豐富的維生素P（即蘆丁），具有軟化血管、降低毛細血管脆性、增強血管壁彈力的作用，並能擴張人體小血管，不僅可起到降壓的作用，還能防止血壓升高導致腦出血等。
茶中所含的咖啡堿，可利尿、強心，並可擴張血管。茶中所含的茶堿等活性成分能促使血液循環通暢，有利於降低血壓。茶中所含的茶色素，具有改善微循環，保護血管等多種功能。茶中所含的鋅，有利於改變鋅/鎘比例，起到高血壓病的防治作用。
作為保健用茶，高血壓患者宜以綠茶涼飲為優；伴有高血壓並發症者，宜飲鐵觀音茶、茉莉香片、普洱茶等。長期失眠者，忌飲茶，特別忌飲紅茶。茶葉治療高血壓病的飲食調養方如下，供酌情選用。
①綠茶15克，仔雞1隻，料酒、蔥花、薑末、鹽、味精各適量。茶入紗布口袋中，紮緊口，待用；仔雞活殺，洗淨，入砂鍋，加水用大火煮沸，撇去浮沫，加入料酒、蔥花及薑末，改用小火煨煮至雞肉熟時，放入茶葉袋，繼續煮10分鍾，取出茶葉袋，加鹽及味精調味即成。隔日1劑，分次服食，吃雞肉喝湯，每日食1/2量。具有清熱除煩、補虛降壓等功效，適用於肝腎陰虛、陰陽兩虛型高血壓病等。
②綠茶、甘草各5克，粳米100克，蜂蜜30克。前2味水煎2次，合並2次茶汁，煮濃待用；粳米淘洗後，加水煮成粥，加入茶葉甘草汁調勻，小火煮沸停火，待稍涼，調入蜂蜜即成。每日1劑，分2次早晚服食。具有清熱除煩、補虛、利尿、降壓等功效，適用於各型高血壓病。
③茶葉、高粱穗、茜草各9克，紅糖20克。前3味水煎取汁，入紅糖調味飲用。每日1劑，分2次飲服。具有清肝活血、降壓等功效，適用於血淤型高血壓病等。
④綠茶1克，紅花、檀香各5克，赤砂糖25克。前3味水煎取汁，入赤砂糖調味飲用。每日1劑，分2次飲用。具有清頭目、活血降壓等功效，適用於各型高血壓病。
⑤茶葉、菊花、山楂片各5克，白糖30克。沸水衝泡，代茶頻飲。每日1劑，隨喝隨泡，泡淡為止。具有清肝明目、降壓去脂等功效，適用於肝火上炎、肝陽上亢型高血壓病等。
⑥綠茶1克，蘋果皮、葛根各50克，蜂蜜30克。蘋果皮、葛根洗淨，水煎取汁；藥汁煮沸，衝泡綠茶，入蜂蜜調味飲用。每日1劑，代茶飲用，泡淡為止。具有清熱平肝，除煩降壓等功效，適用於肝火上炎型高血壓病等。
⑦普洱茶、菊花、羅漢果各等量，共為末和勻，裝袋，每袋10克，備用。每日兩次，每次1袋，沸水衝泡飲用。具有清肝、降壓、去脂等功效，適用於防治高血壓病等。
⑧綠茶、杜仲葉各6克，開水衝泡，加蓋5分鍾後飲用。每日1劑，泡淡為止。具有補肝腎、降血壓等功效，適用於高血壓並發心髒病患者等。
⑨龍井茶、幹蠶豆粉各等量，共為末和勻，備用。每日1～2次，每次取藥末5克，開水衝服，泡淡為止。具有清肝降壓等功效，適用於肝火上炎型高血壓病等。
⑩茶葉5克，玉米須30克。玉米須洗淨、水煎，取汁煮沸，衝泡茶葉飲用。每日1劑，隨泡隨飲，泡淡為止。具有清肝、利尿、降壓、去脂等作用，適用於肝火上炎型高血壓病等。