下麵我們來做做養腎健康操，以緩解腎功能的衰竭。
腹式呼吸
把嘴合上，用鼻慢慢地吸氣，這時腹部肌肉應盡量放鬆，小腹慢慢地膨大起來。然後用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸，深呼吸就可以了。每次5分鍾即可。
人體的腹部有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈。做腹式呼吸就是為了激發了這9條經脈。堅持腹式呼吸2個月左右，很多慢性病像脾虛、燒心、呃逆，腎陰、肝火旺等，都會明顯減輕。
扭腳運動
腳部運動很簡單，僅“拐”“蹦”“蹬”“抓”四個動作，各64次。越多越好，開始時，能做多少就多少。但必須做到兩點：一、在睡醒覺，起床前做；二、必須有恒心，天天做，累月經年，效果才愈顯著。
“拐”，仰臥，兩腿伸直，兩腳自然並攏，腳尖向外拐，雙腳同時做。這是踝關節運動或作為整個腳部運動的準備動作。（按：胯關節也帶著運動。另外，還可以兩腳尖同時朝一個方向拐，運動量就要大一些。）
“蹦”，仰臥，兩腳腳尖盡量向前平伸，使腳尖與小腿“蹦”成一條直線，膝部平貼床麵。如做完64下仍覺太輕鬆的話，可以試把膝部微彎，再做同樣“蹦”的動作，就比較累人了，此動作妙處甚多，特別是可強健兩腿肌肉。長途旅行，坐車搭機，想睡又睡不著時，平躺在椅子上，不妨做此動作，一則可防止小腿血栓症，二則也許不知不覺就睡著了。晚上失眠也可試做這一動作。（按：早晨睡醒後或乘車坐飛機時，雙腳做一下蹦以後，接著兩腳背往上勾一下，各64次。腳上勾使小腿後部肌肉收縮，疏通氣血，腿腳筋骨都得到鍛煉。注意呼吸仍要自然，不要中間停止。）
“蹬”，仰臥，兩膝彎曲，兩腳抬起，然後用力蹬出去。這個蹬的動作，運動量較大，心、肺都可得到鍛煉，並可以增強腹部肌肉，也使腹內器官劇烈間歇壓縮，尤其增進腸的蠕動，對便秘症特別有幫助。此外，腹部肌肉強壯後，腰椎的壓力就減輕，對各種腰椎的病症都有幫助。如果已經有了退化性脊椎關節病，如骨刺、椎間盤突出等，則慢慢也會有效，但特別需要恒心。（按：兩腿彎曲再蹬出去，也促使整個背部在床麵上往複運動，對背部穴位起到按摩作用，有利於疏通經絡，活血化淤。單腿輪流蹬出，效果不好。）
“抓”，這是在“蹬”以後一項比較輕鬆的動作，是讓你想象腳掌像手掌一般，把腳趾盡力叉開，向外旋轉，像手掌去“抓”，這個動作看似簡單，卻有意想不到的妙處。就像傳統醫學及印度民間醫術所強調的，這個動作等於腳自己在按摩整個腳掌，做64次。（按：接下去雙腳放鬆，腳趾自由地活動活動。）
這樣做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。腳和腿上有3條陽經和3條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，這樣，就能加速這6條經絡的氣血運行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用。有高血壓病的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀態很好，血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起床，更會血壓穩定，頭腦清晰，堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。
手部運動
下麵的手操，每個動作每次各做32次，也就是四個八拍。
第一步，拍手。兩手掌相互拍擊，可以改善血液循環，加強內髒功能、調節心情；兩手背互擊，可以有效緩解疲勞；第一掌骨外側互擊，可緩解脊柱問題引起的各種不適；第二掌骨互擊，可調節各內髒器官功能；兩手掌根互擊可調節生殖係統毛病，尤其是促進女性的盆腔循環（孕婦不宜）。
第二步，抖手腕，推手腕。用一隻手的拇指與其餘四指上下對捏另一隻手腕，邊揉邊搖，使該部位關節韌帶得到放鬆，數遍之後，以同樣的方法做另一隻手。
然後用一手的拇指和食指握住另一隻手手腕部來回旋轉。此方法可以有效地放鬆腕部關節，通絡活血，同時對腰部不適有一定的調整作用。
最後，將兩手十指交叉，上下左右搖動，可活動關節，舒筋活絡，也可緩解腕關節疼痛等症狀。
第三步，推手背。先用右手手心搓左手手背，再用左手手心搓右手手背，多搓搓手背可以幫助闊胸理氣，使心胸舒暢。
第四步，揉魚際。整個大魚際，用一手拇指按揉大魚際，也可雙手對握搓大魚際，經常做此動作可調整心髒功能，緩解心肌缺血症狀，亦可對咳嗽、咽痛、失音、發熱起作用。
在左手掌無名指和小指中縫與指根到天紋之間的中點為心髒反射區，用右手拇指指尖按壓，也可以有效緩解因心髒不適引起的各種症狀。
第五步，刮手心。把一隻手四指回握後，自指尖向掌跟刮按另一隻手手心脾胃反射區部位。此方法可隨時調節脾胃功能，有助於消化吸收、增強體質。
第六步，捏指根。若將每個手指視為一個全息的話，那麼，每個指根的兩側則是腰骶區域，用手指按捏，可發現很多敏感點，食、中指根可以調節腸道功能，有利於排泄，無名指、小指可以調理腰部不適。
用拇、食指分別上下對捏各指縫，能清熱解煩，對眼睛疼痛有良好的緩解作用。還可以雙手十指交叉並相互撞擊，可緩解疲勞、失眠、怕冷等症，對改善頭部循環、提升眼耳功能及心腦血管疾病的康複有很大幫助。