哪怕是血壓處於正常範圍內（即收縮壓低於140，舒張壓低於90），街舞、迪斯科或長達兩小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區”。因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過於劇烈的運動會加重心髒負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心髒病患者，會導致心率和血壓驟升，發生不測。
老人可以選擇節拍小於每分鍾100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在100～120次/分，切不可超過130次/分。對於一級高血壓患者（收縮壓在149～159之間，舒張壓在90～99之間），最好選擇跳節拍在60～70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到二、三級（收縮壓高於160，舒張壓高於100），就絕對要杜絕跳舞了。
除了據身體狀況選擇舞蹈外，以下三點也應該注意：
一是動作幅度別太大。老年人運動係統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。
二是“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。但跳健身舞容易突發腦出血，因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來後再跳舞。
三是跳15分鍾要休息。跳之前要先做5～10分鍾簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢後快原則；跳15分鍾應休息幾分鍾，總時間控製在60分鍾左右。有些老人一跳就停不下來，超過兩個小時就不好了。此外，老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞後不能隨意脫衣，以防感冒並引發其他疾病。飯後應休息40分鍾左右，再開始跳舞。
跳舞是有節奏的全身運動，它具有舒筋活絡、流通氣血、滑利關節、改善機體功能等作用。由於跳舞多在音樂伴奏下進行，音樂與舞蹈的有機結合，其功效就不僅僅是兩者的簡單相加，而是具有更廣泛的整體效應。
有些舞蹈在大多數情況下是需要踮起腳尖走步的，如跳交誼舞時，腳尖著地的機會就較多，這種姿勢不但使小腿肌肉和足踝關節得到了較好的鍛煉，而且還通過反射作用於大腦以調節血壓，從而達到降低血壓的效果。
跳舞有素者常有這種體會，當緊張工作之餘，走進舞廳時，便會有輕鬆愉快、心曠神怡之感，這對高血壓病患者來說無疑是有益的。
舞蹈雖有調理身心、養生治病、防治高血壓等作用，但在具體運用中，應注意的是舞蹈療法隻適合一、二級高血壓患者，而對病情較重的高血壓患者或對於頭暈頭痛等症狀明顯者，不宜用舞蹈療法。運動量不宜過大，應注意循序漸進、量力而行，還應注意不宜選擇動作過大、動作過多、節奏過強的舞種，老年體弱的高血壓患者更是如此。要控製好時間，每日1～2次，每次可跳30～60分鍾。
太極拳
太極拳是一項很好的降壓療法。打太極拳時要求意念引導動作，思想集中，心境寧靜。另外，許多呼吸運動均強調靜、鬆、降三字，用意念作各種暗示誘導身體各部分放鬆。當然，也可以采取散步、做醫療體操等活動，時間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進行。散步可根據體力情況，每次15分鍾至1小時，每日1～2次，散步時保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦後。醫療體操最好在綠草地上進行，且四周安靜。
低頭彎腰、屏氣用力的活動都是高血壓患者的禁忌。低頭時，由於重力作用，可使人腦循環血液增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時還會誘發腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升。另外，高血壓患者不宜做體位變化幅度過火的動作，也不宜進行劇烈競爭性的運動項目。
降壓不能指望立竿見影。選擇適宜的運動，最快4周才可以見到降壓效果，而且隻可能在少數人中出現。半數高血壓患者，在運動10周後才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。運動到20周，有80%的患者血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說，不要因此就放棄運動，因為它帶來的健康狀況的改善，對配合其他療法也大有好處。
選擇運動項目應著眼於動的運動。運動可分為靜的運動如舉重等力量性運動，動的運動如跑步、遊泳等使肌肉有節律收縮的運動。靜的運動非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應選擇好運動項目。
運動量不是越大越好，時間也不是越長越好。作為降血壓的運動，達到最大負荷量的50%或60%就可以了；再大就沒有必要了。時間以每次30～60分鍾，每周3～5次為宜。
雖然運動在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨立的降血壓效果，但並不排除充足睡眠、規律生活、低脂飲食等對運動降血壓的影響。若能在運動的同時兼有科學有益的生活方式，降血壓的效果將更加迅速而明顯。另外，運動降血壓也不是無所不能，一定要配合其他降壓方法。
4.三級高血壓患者適合的運動