許多研究已證明，無論是正常人群還是高血壓患者，在一次急性運動後都會出現血壓的顯著下降，即運動後低血壓現象。因此，較高的運動頻率會帶來更好的降壓效果。
運動持續時間
一次運動的持續時間基本上在10～60分鍾，與運動頻率和血壓下降的關係相似，運動時間越長血壓下降也越多。
較短的運動周期就可使大多數人，特別是習慣久坐的人收縮壓和舒張壓顯著下降，舒張壓不隨運動周期的增長出現更多下降。
運動強度
運動時要選擇適合自己的運動方式，即要根據患者的身體狀況、個人喜好和實際條件等，來選擇運動方式。
另外，還要從小運動量開始，選擇適合自己的運動項目和運動強度，以達到有效的心率範圍：運動時的適宜心率=170-年齡。
適當的時間（頻率）：每周至少鍛煉3～5次，每次30分鍾左右，可以根據具體情況分次進行。
循序漸進
運動量從小到大，使人體適應運動限度；運動應有計劃、有目標地進行；不能急功近利，以避免運動時出現意外情況。
運動中的自我監護
高血壓患者進行鍛煉，要求做好醫療監護、保證安全。運動時醫療監護主要是關注血壓、心率和自我感覺。
運動時血壓變化是正常反應，鍛煉時高血壓患者血壓允許比平時增加10%，休息後應可以恢複到平時水平，若運動後血壓≥180/110毫米汞柱，應減少運動量。
運動時應監測心率，適宜心率=170-年齡。如一位70歲的老年人，他運動時的適宜心率為：170-70=100次/分。
運動時氣促、心跳加快，運動後肌肉酸痛，都屬正常反應，但是如果第2天還是不能恢複，說明應該適當減少運動量。
理想運動量的表現是：鍛煉時無麵紅耳赤，氣不急、不喘，感覺輕鬆，運動時能與同伴交談。
運動時如果出現了警戒信號，如胸悶氣急、大汗淋漓、有缺氧情況、脈搏超過120次/分、頭暈、惡心、嘔吐、臉色發青等，應立即停止運動、及時就醫。
另外，運動前應做一些準備活動，運動時動作變化要慢、活動幅度要小，不宜做過度的上仰或過低的彎腰動作。
很多實驗結果表明，患者一旦中止運動，已降低的血壓可以在一個月內恢複到原來水平或其降壓、降脂作用消失。故高血壓患者，尤其是輕、中度高血壓患者應在個人耐受的情況下，堅持運動而不應隨意中斷。
此外，高血壓患者還應注意的是，在選擇運動項目時，一定不要選擇那些運動強度過大的運動。
Part 6 防治高血壓並發症的全身動作圖解
高血壓就要這樣練
合理運動，緩解腎功能不全
合理運動，改善心力衰竭
合理運動，緩解冠心病
合理運動，改善腦血管病
1.合理運動，緩解腎功能不全
大家都知道，無論是健康的人還是腎功能不全的患者，如果經常做一些適當的運動對身體是有好處的，可以增強自身的抵抗力，而對於腎功能不全的人來說，應該如何運動才會對病情有益無害呢，下麵就來作一個介紹。
生命在於運動，運動不僅可以強身健體，還能給予我們一顆樂觀向上的心。
那麼腎功能不全能做運動嗎？能做什麼運動呢？因為腎功能不全的分期不同，所以適合患者的運動也不一樣：
①如果處於腎功能不全代償期，此時患者的身體機能改變甚少，所以可以適當進行一些強度稍大一點的運動，如慢跑、瑜伽等。
②對於腎功能不全失代償期的患者，病情較之前有所加重，所以運動強度也要隨之減小。可在早晨外出散散步，在公園遛遛狗，這不僅可以鍛煉身體，還可以放鬆患者的心情，平複患者的情緒。
③腎功能衰竭期和尿毒症期的患者不太適宜進行運動，但可以在公園、湖邊等地方，多呼吸新鮮空氣，也可以緩解患者心中的苦悶，同時家屬應該與患者談心、交流，及時了解患者的心思及身體狀況。
患者應該根據自身的病情進行相對應的適量的運動鍛煉，結合實際情況和醫生的建議來進行，不可做過分劇烈的運動。患者在不同時期宜采用不同的鍛煉項目，可分為兩種：
①在疾病穩定鞏固期可在之前適量的運動基礎上稍加幾項鍛煉內容，可適度調長運動時間。堅持一段時間後可增強體質強壯身體。
②患者可選擇一些喜歡的對肌肉和骨骼負擔較小的運動項目，比如可以做早操或步行運動、太極拳等運動。
在日常鍛煉時應根據醫生或教練的指導進行，注意控製脈搏或血壓的變化，適量的運動對身體的恢複有著很好的效果，過於劇烈的運動不僅對恢複沒有效果，還會增加心髒和腎髒的負擔導致病情加重。適量運動有益身體健康，但是它不是一日之功，需長久堅持。