10 前屈式（手觸腳式）（與姿勢3相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢3。
11 展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢2相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
12 祈禱式（與姿勢1相同）
做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
注：上述動作做完為半輪，兩遍為一輪。（下半輪至騎馬式時伸展左腿、屈右腿）
拜月式瑜伽
拜月式和拜日式的熱身提升能量有所區別，體式更為細膩、溫和柔韌。非常適合女性練習，有助於促進身體各個機能在睡眠時更好的排毒，同時還能提高睡眠質量，對於治療失眠有特別的療效。
1
以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。
伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
吸氣，身體向後彎。盡量向後彎，將全身肌肉拉緊。
身體恢複直立位置，呼氣。
2
吸氣，身體向前屈，直至腹部與大腿相碰，麵朝膝蓋。雙臂向後伸直，雙手抱拳。身體恢複直立位置，呼氣。
3
左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
彎曲左膝，使上身往下壓，注意保持右腳繃直。
伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
身體恢複直立位置，呼氣。
4
吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
5
身體重心前移，使雙臂垂直於地麵。
手掌按壓地麵，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鍾。
6
吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
抬高胯部，使腹部離地，像蟲子蠕動般俯臥。
呼氣，放下胯部，全身放鬆俯臥於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
7
吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
身體恢複直立位置，呼氣。
8
左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。
吸氣，彎曲左膝，使上身往下壓，注意保持右腳繃直。
伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
身體恢複直立位置，呼氣。
9
吸氣，身體向前屈，直至腹部與大腿相碰，麵朝膝蓋。
雙臂向後伸直，雙手抱拳。
身體恢複直立位置，呼氣。
步行
步行可按每分鍾70～90步開始，約每小時步行3～4千米的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
其方法舉例如下：
第一條：1600米平路。用15分鍾走完800米，中途休息3分鍾。
第二條：2000米平路，用18分鍾走完1000米，中途休息3～5分鍾。
第三條：2000米路程，其中有兩段各長100米，斜度5～10度的短坡，用20～25分鍾步行1000米，休息3～5分鍾，繼續用7～8分鍾，走完500米平路，休息3分鍾，然後用20～30分鍾上山，中間可適當休息。上山後休息5～10分鍾，然後下山。
具體方法可因地製宜，但必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感體力有餘，可用延長距離、加快步速等方法來增加運動量，也可用走、跑交替的方式。
健身跑
在進行健身跑前要作心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控製在130次/分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
深呼吸、腹式呼吸
高血壓病是發病率最高的疾病之一。來醫院就診的高血壓患者絡繹不絕。但是，這些患者並不一定全是高血壓。原因就在於前麵提過的白大褂現象（就診時精神緊張、血壓升高的現象）。高血壓患者也會出現這種現象，來醫院就診時血壓升高。
其實，到醫院就診時，在醫生量血壓前做深呼吸，緩緩地重複幾次，讓心情盡量放鬆，這時血壓往往會下降。做深呼吸時，閉上眼睛，頭和肩、手和腳都不要緊張，身體盡量放鬆，緩緩地做深呼吸，這是一個竅門。如果身體用力或噘起嘴唇吐氣，頭腦裏想問題時，血壓不但不會下降，反而還會上升。若能做好深呼吸，那麼不可思議的事情就會發生了，血壓將會大大降低，下降30毫米汞柱、40毫米汞柱都不稀奇。
下麵具體介紹一種實用的簡易腹式呼吸法：