接上動作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反複兩次運手，然後左臂上舉，掌心向上，架於頭上，目視前方。左右交替六次。
調理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
第四段：五勞七傷往後瞧
接上動作，右手向上與左手在頭前交會，再向胸前劃弧合掌。然後變拳，兩臂向兩側伸展成一字狀，目視前方。
接上動作，兩腳不動，上體向後仰，頭部向後下方緩緩降沉，兩眼瞪圓後瞧。稍停頓，轉正。如此六次。
五勞七傷往後瞧口訣
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
呼氣盡時平鬆靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
第五段：摺拳怒目增力氣
兩腳不動，上體直起，兩拳變掌，由後向前劃弧，目視兩手。接上動作，兩手由上向下垂手，然後再返上向下變拳，附於兩胯外側，拳眼向前，同時瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3～4次，目視前方。反複六次。
搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
第六段：背後七顛諸病消
接上動作，兩拳變掌，由下向後返上，掄臂劃弧，使兩手在頭上前方相附，目視前上方。
接上動作，兩手由上向下，緩緩下降，兩掌成八字形握住兩足踝部，頭部下沉，額部盡量抬起，脊中突出，意注命門穴。如此六次。
背後七顛百病消口訣
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反複共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。
第七段：提頭擺尾去心火
鬆手，起身，以兩腳為軸，體右轉90度，同時，兩手隨身向前撂手，目視兩手。
接上動作，左腳向前上一步，兩手由前向後，再返前向後掄臂一周，然後臂直於背後，左掌變拳，與右手相抱，仰頭，擺臂3～4次。如此六次。
攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
第八段：兩手盤膝固腎腰
左腳後退一步，以兩腳為軸，體向左轉90度，同時兩拳變掌，隨身向前環弧，然後向兩側展臂，目視前方。
接上動作，兩腳不動，兩手由前向下往後再返前掄臂劃弧一周，然後向前下方緩緩附按在兩膝蓋上，使兩腿下蹲成馬步，挺胸，塌腰，上體左右轉動3～4次，意注百會穴，目視前方。如此六次。
兩手攀膝固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，鬆腰收腹守湧泉。
收勢：
兩足不動，起身，兩手向兩側往上劃弧，然後交會於頭上前方，使兩掌指相接成人字形，目視兩手。
接上動作，收左腳與右腳成小八字步，同時兩手合掌緩緩下降於胸前，高與世厥穴相平，縮口，微微吐氣，身胸挺直，目視前方。
太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7千帕（10～20毫米汞柱），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7千帕左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“鬆”字，肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”，從而促使血壓下降。
此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
一般來說，初學者可以學習二十四式太極拳。
二十四式太極拳動作舒展大方，柔和平穩，圓活連貫，由簡至繁；練起來輕鬆自如，陰陽相合，剛柔相濟，均勻緩慢，如行雲流水，連綿不斷；以連續弓步為主要步型變化，手法動作以中國傳統太極拳的正手即掤、捋、擠、按為主線變化而成。
一、起勢（確定身形和高度）
1.左腳分開半步。
2.兩手慢慢向前平舉，與肩同高。
3.屈膝下蹲，兩手手心向下，落至腹前，好似落在前麵的桌子上。
二、左右野馬分鬃
1.轉腰抱手收腳，兩手上下合抱，好像抱球的樣子，重心在右腿上。
2.轉身上步。
3.弓步分手，重心移至左腿。
4.轉腰撇腳，重心移至右腿，完成動作。
5.抱手收腳，雙手相抱時，上手高與肩平，下手托與腹平。
6.丁步收腿，重心移至左腿。
7.以上是左野馬分鬃，下麵講右野馬分鬃。轉腰上步，右腳向前邁出一步。
8.弓步分手，前手心斜向上與肩平，後手按在胯側，手心向下，重心在右腿上。
9.轉腰撇腳，重心移至左腿。
10.抱手收腳，重心在右腿上。
11.丁步收腿，當重心移至前腿後，左腳慢慢收至右腳內側，腳尖點地，目視右手。
12.然後又是左野馬分鬃。轉腰上步，腳跟輕輕落地。
13.弓步分手，眼睛注視前手的指尖，重心移至左腿。
三、白鶴亮翅
1.向前抱手，後腳跟半步，腳掌落地。
2.重心後移至右腿，轉腰分手，轉向前方虛步亮掌，前腳掌虛點地麵。
四、左右摟膝拗步
1.右手前擺，重心在右腿，兩手交叉掄擺，腰向右轉，前腳收回，手擺向側後方。
2.上步，屈肘收手至肩上，弓步摟手推掌，重心移至左腿。
3.輕輕轉腰撇腳，重心在右腿。