第15章 運動篇(3)(2 / 3)

4.擺手收腳,眼睛看後手(與頭同高),重心移至左腿,上步屈肘收手至耳旁。

5.弓步摟手推掌,指尖與眼睛同高,手掌要推至身體的中軸線處,另一手按在大腿外側,重心在右腿上。

6.輕輕轉腰撇腳,重心移至左腿。

7.擺手收腳,重心移至右腿。

8.左腳向前邁出,弓步摟推,重心移至左腿。

五、手揮琵琶

1.後腳跟進半步,重心後移至右腿,兩手交錯。

2.虛步合手,兩手成側立掌。

六、左右倒卷肱

1.撤手轉腰翻掌,提腳退步,屈肘收手,重心移至左腿。

2.虛步推掌,重心在左腿上。

3.撤手轉腰翻掌,屈肘轉肱,提腳退步。

4.虛步推掌,重心在右腿上。

5.撤手轉腰翻掌,屈肘轉肱,提腳退步。

6.虛步推掌,重心在左腿上。

7.撤手轉腰翻掌,屈肘轉肱,提腳退步。

8.虛步推掌,重心在右腿上。

七、左攬雀尾

1.抱手收腳,身體重心落在右腿上。

2.轉腰,向前上步,腳跟先落地。

3.身體左轉,左手向左前方擺,右手翻掌,經腹前向上,向前伸至左前臂下方。

4.身體右轉,重心移至右腿,兩手同時下捋。

5.弓步掤手,重心移至左腿。

6.轉腰擺臂,兩手送至前方,翻轉手心相對。

7.轉腰後捋,兩手擺至側後方,重心移至右腿。

8.弓步前按,兩手平行,腕關節與肩同高,重心移至左腿。

八、右攬雀尾

1.轉身扣腳分手,重心移至右腿。

2.抱球收腳,重心移至左腿。

3.轉身上步。

4.弓步掤手,重心移至右腿。

5.轉腰擺臂。

6.轉腰向下、向後捋,重心移至左腿。

7.轉身搭手,仍然轉向正前方,左手手心貼在右腕關節內側。

8.弓步前擠,重心移至右腿。

9.引手,重心移至左腿。

10.弓步前按,重心移至右腿。

九、單鞭

1.轉體側抱,重心移至左腿。

2.右腳尖內扣,上體左轉,左臂平舉,右手經腹前運至左肋前。

3.左腳蹬地,翻掌勾手,收腳勾尖向下,左手掌心向內。

4.轉身上步,左掌隨上體前移,掌心向內。

5.弓腿,翻掌推掌,重心移至左腿。

十、雲手

1.轉腰,左手下落,右轉畫弧,勾手鬆開,重心移至右腿。

2.轉腰,向左移動重心,兩手交叉,向左畫弧,擺至左側後翻掌收腳並步。

3.身體右轉,兩手交叉,翻掌出腳,重心在右腿上。

4.身體左轉,轉至左側後翻掌收腳並步,重心移至左腿,然後並步。

5.轉腰,右轉翻掌,出腳開步,重心在右腿上。

6.轉腰,左轉翻掌,收腳並步。

十一、單鞭

1.轉腰右轉。

2.翻掌勾手,提左腳跟,重心在右腿上,轉身出腳上步。

3.弓步翻掌前推。

十二、高探馬

1.跟步翻掌,重心逐漸移至後腿,左勾手變掌,兩手心翻轉向上,兩臂彎曲。

2.虛步推掌,左手收至腹前,重心在右腿上。

十三、右蹬腳

1.下肢不動,左手手心向上,手指向前伸至右手腕背麵,雙手交叉,目視左手。

2.邁步分掌,上動不停,左腳向左前側提起。

3.落腳弓腿分手,掌心向下畫弧,重心移至左腿。

4.收手抱腳,重心在左腿上,然後雙腳並攏。

5.提膝,分掌,上動不停,重心慢慢升起,右腿屈膝提起,兩臂左右緩慢畫弧分開,肘部彎曲。

6.向斜前方蹬腳,分手。

峰十四、雙峰貫耳

1.收腳並手,兩手翻轉向上。

2.邁步,收掌,重心下降,右腳邁出,腳跟著地,雙手同時向下畫弧,分別落於髖兩側。

3.向斜前方30°弓腿貫拳,重心移至右腿。

十五、轉身左蹬腳

1.轉身,分手扣腳,眼看左手,重心移至左腿。

2.收腿合抱,上動不停,左腿蹬伸,重心移至右腿,左腳腳尖點地。

3.雙手由外向裏畫弧,合抱胸前,左手在外,手心均向後,目視左方。

4.提膝,分掌,上動不停,雙手手心向前,立掌外翻,重心慢慢升起。

5.蹬腿撐掌,左腳向左前方慢慢蹬出,腳尖向上,兩掌左右推出。

十六、左下勢獨立

1.收腳擺手提勾,重心在右腿上。

2.仆步穿掌,上動不停,右腿慢慢屈膝下蹲,左腿由內向左側伸出,左手下落至腹前,目光隨左手轉視。

3.弓腿挑手,重心前移,左腳外撇,左腿前弓,右腿後蹬,身體微向左轉。

4.重心前移,右腿慢慢提起,成左獨立式。

5.踝關節放鬆,右手勾手變掌,由後下方順右腿外側向前呈弧形擺出,屈臂立於右腿上方,膝關節和肘關節上下相對,小腿自然下垂,腳尖腳麵展平。

十七、右下勢獨立

1.落腳轉體,右腳下落於左腳前,前腳掌著地,身體隨之左轉,同時,左手向後平舉變勾,右掌向左側畫弧,立於左肩前,掌心斜向後,目視左手。

2.右腿向右側伸出,成右仆步。

3.右手沿身體左側下落至腹前,然後向右下方順右腿內側向前穿出。

4.弓腿挑掌,起身,前腳尖外撇,後腳尖內扣,重心前移,後手勾尖轉向上。

5.獨立挑掌,左手、左腳向前上方提起,手是側立掌,腳尖斜向下,右手按在體側。

十八、左右穿梭

1.向前落腳,腳跟著地,腳尖外撇。

2.抱手收腳,重心移至左腿,目視左前臂。

3.弓步推掌,右腳向右前方邁出。

4.向右前方上步,腳跟落地,兩手分開;向右前方30°推掌,右手舉在頭部上前方,重心移至右腿。