最好在運動前、運動中和運動後少量多次補水，每次150毫升左右（三四大口），水溫不要太涼，以20℃左右為宜，以防對胃腸道和血壓產生不良刺激。
注意七：多吃蔬菜和水果
由於有些高血壓患者可能服用有利尿成分的降壓藥和阿司匹林，因此鉀、鎂、鋅等礦物質很容易通過尿液排泄而造成體內缺乏。同時，由於在運動中熱能消耗增加，而每增加1千卡熱能，就需要0.5毫克維生素B1做輔酶。如不及時補充，體內就很容易缺乏維生素B1。
因此，建議高血壓患者適當食用粗糧，或服用含維生素、礦物質的營養藥物，平時多吃含鉀多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜，這對保持血壓的穩定有一定好處。
血壓超過220/110毫米汞柱的患者應禁止運動，若通過服用降壓藥後血壓下降了，可考慮輕度活動。一般通過適當參加體育運動，60%左右的高血壓患者血壓會下降或保持相對穩定。
注意八：定期檢測血壓
運動中要隨時測量血壓，如發現一段時間的運動過後，血壓一直在上升，那麼要逐漸減少運動量甚至停止運動。隻有在血壓一直處於較穩定狀態時，才能順利進行高血壓的運動治療。
在運動的過程中還要注意以下細節：
①要避免長時間靜止站立。
②避免過度低頭、用力，不要屏氣。
③不要進行強度太大和快速劇烈的運動。
④要循序漸進，鍛煉前做好熱身活動，鍛煉結束時要緩慢停下來。
⑤如果運動後有頭暈、胸悶、氣短、不想吃東西、睡眠不好、疲乏等現象，說明可能運動量過大了，要注意調整強度。
⑥一般運動後馬上測量脈搏數，以每分鍾不超過110次為宜；也可用170減去本人的年齡數來計算，比如：60歲的人，運動後的脈搏不超過110/分，就是合適的。
⑦如果患者在減少運動量後，仍出現頭暈、胸悶等不適症狀，應停止運動鍛煉，必要時可去醫院查診，以免發生意外。
⑧在健身房做力量運動時，避免多關節運動，盡量做單關節運動。
⑨在健身房做力量運動時，應采取中等重量、中等次數。
⑩運動前測試血壓沒問題再來健身房運動。
其他注意事項
①如習慣晨練的話，需注意不能貪早，不宜空腹，要避霧，運動量不宜太大。
②高血壓患者運動後不應立刻洗澡，因為運動時，由於肌肉不斷收縮，心率加快，運動後較快的心率和血流速度仍要持續一段時間，如立刻洗熱水澡，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，從而使流向肌肉和皮膚的血液繼續增加，使剩餘的血液不足以供應重要器官，尤其是心髒和腦部的需要，這對高血壓患者來說就很危險。一旦引起心髒和腦缺氧，就有誘發心腦血管係統疾病急性發作的可能。
③生病或身體不適時應停止運動。
④饑餓時或飯後一小時不宜運動。
⑤高血壓患者還要做到勞逸結合，養成良好的生活習慣。如中午小睡、晚餐宜少、娛樂有節、睡前燙腳、起床宜緩。
⑥肥胖和不良飲食習慣是引發高血壓和動脈硬化的重要原因，這些不良習慣必須改正。合理的飲食配合運動可以增加身體能量消耗，減少體重。
⑦運動應持之以恒、循序漸進，動作由慢到快、由易到難、由簡到繁，逐漸增加運動量和運動時間，切莫急於求成或半途而廢。
6.什麼時候運動最合適
天氣漸暖，晨起運動的人越來越多。不過，如果家中老人是高血壓、肥胖症、糖尿病和高膽固醇患者，建議把運動時間改在下午。
人的身體好像一座大廈，在白天與夜間簡直就是不同的。白天社會活動頻繁，許多人進出，充滿朝氣，但夜間人都走了，隻剩下保安人員的身影。
血壓的情況也是相同的。白天，用於活動的調節機能開始工作，一到夜晚，為了與睡眠的調節機能進行交替，心髒和血管的功能被抑製。睡眠中的血管漸漸變細，血流僅為白天的2/3左右。
高血壓患者從拂曉到上班這段時間經常出現心髒病、腦中風發作，這是因為，從夜間到白天調節機能不能順利交替，氧氣與營養成分的補給不充分，從而引起缺氧狀態。
心髒病專家提醒說，清晨，人們容易出現脈搏加快、血壓升高、心髒供血不足等情況。而在這段時間劇烈運動，會給心髒增加額外的負擔，從而造成血管內部的血液凝固、形成血栓，誘發疾病。
一般的人，早晨一睡醒，從睡眠狀態到活動狀態的調節機能能夠順利進行，所以心髒與血管的機能旺盛。高血壓的人，身體睡醒了，心髒與血管仍處在睡眠中，此時，血管不能很好地擴張，如果過分地輸送出血液，血壓就會上升。早晨，隻需散步10分鍾，就能給予還處在睡眠狀態中的血管以刺激，使血管的擴張與收縮順利進行。
另外，在睡前散步是為了給在夜間功能遲鈍的心髒與血管，事先輸送新鮮的氧氣與營養，可以預防缺氧，這一做法是很重要的。
早晨散步，除給心髒、血管以刺激外，還有補給新鮮的氧氣這一優點，也會帶來清爽的心態，這是很好的心理效果。
下午的時候進行慢跑運動比較好。因為人一天中早上起來血壓最高，而口服降壓藥也應該是早上。下午的時候血壓相對比較平穩，通過適當運動可以讓血管舒張，讓血壓平穩下降。早上如果去鍛煉，會造成移過性高血壓。不建議早上去。