美國疾病控製和預防中心公布的運動建議中推薦：每周至少5天，每天進行30分鍾以上中等強度的有氧運動（包括快步走、慢跑、遊泳、爬山、各種球類運動等）。在研究中，規律運動者舒張壓低於非規律運動者，且大部分以散步為主（占49.4%），運動次數約6.8次/周，而非規律運動者約占24.4%，可見大多數患者都能夠積極參與運動，且運動次數合理，時間足夠長。
此外，運動還可影響高血壓的治療，通過對輕中度高血壓患者給予運動指導後發現，運動組的收縮壓、舒張壓均有明顯下降，且對於己使用藥物治療的高血壓患者來說，運動可使高血壓患者減少使用降壓藥的種類和劑量。規律運動的高血壓患者收縮壓及舒張壓下降幅度均明顯大於非規律運動者，且降壓有效率高於非規律運動者。可見，規律運動對於提高降壓達標率有著十分重要的作用。
高血壓和鍛煉是怎樣聯係起來的呢？定期的身體活動會讓你的心髒變得更強壯，心髒變強壯後，用較小的力量就能吸入更多的血。心髒的工作量越少，施加在動脈的壓力就會越小。
讓自己變得更積極，這樣會讓你的血壓平均降低10毫米汞柱。這跟一些血壓藥物所產生的藥效相同。對一些人來說，降低對血壓藥物的需求就已經足夠了。
要是你的血壓在一個理想水平上的話——低於120/80毫米汞柱——那麼鍛煉就會防止血壓水平隨著年齡增大而升高。鍛煉的好處還有很多。定期的鍛煉同樣會幫助你保持健康的體重，這是控製血壓的另一個重要方法。
你需要堅持做下去。定期的鍛煉對血壓產生穩定的效應大概要一到三個月。隻有你堅持鍛煉，鍛煉的好處才能持續。
靈活性與強化鍛煉是全麵健身計劃中很重要的一部分，但是要控製高血壓，得進行有氧活動。而且，你不必每天都花幾個小時去健身，在日常安排中加進一些適度的身體活動就可以了。
任何會增加你心跳以及呼吸頻率的身體活動都是有氧運動。割草、堆積樹葉或擦地板都算是有氧運動，隻要是你得花力氣去做的活都算。其他常見的有氧運動包括爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車和遊泳。
最好每天至少進行30分鍾的有氧運動。如果不能一下子騰出那麼多時間，短時間的運動也是可以的。
那麼該如何進行運動呢？
一般一周運動3～4次，一次30～45分鍾。
運動的三個步驟：
首先是熱身運動，如伸展操、散步等，約5～10分鍾。
接著是有氧運動，如騎自行車、遊泳、慢跑、跳繩等，約20～30分鍾。從事體力勞動、肥胖及患有糖尿病者可以適當減小運動量。
最後是恢複運動，如散步或者呼吸調節運動，約10分鍾。這樣可以緩和運動後的心率並減少運動傷害的發生。
4.什麼樣的高血壓患者適合運動
那麼，究竟什麼樣的高血壓患者適合運動療法，又如何進行這種治療呢？醫生先要判斷患者是否適用運動療法，然後就像開藥方一樣，開出一張指導患者運動的“運動處方”。患者根據處方開始進行運動療法。
首先，患者先要詢問擅長血壓及心髒治療循環係統專業的內科醫生，讓他們判斷自己的狀態是否適用運動療法。這稱為身體檢查。
運動療法雖然是以治療為目的，但它仍然是運動的一種，不管是外表看上去很健康的人，還是患有疾病的人，事前都要做細致的檢查，以確定自己是否適於運動。因為在極少數情況下，也有因運動而死亡的例子。
日常生活中有一些人看上去很健康，但他們有時可能患有察覺不到的（隱性）的心髒病，運動中可能會表現出症狀。因此，運動專家提倡在運動前要進行身體檢查以及運動負荷試驗。運動負荷即通過上下台階（馬斯達法）、在傳送帶的活動走道上走步（固定腳踏車負荷試驗）、登自行車（測力計負荷試驗）來繪製心電圖、測量血壓。
上下台階的負荷試驗要動用較多的設備，在台階上，上下走3分鍾，上下的次數根據年齡及體重決定，並繪製測試前後的心電圖。運動負荷試驗中，當心電圖顯示患者出現胸疼、呼吸困難、心律不齊或有冠心病時，最好不要進行運動。運動中心髒病惡化，那就得不償失了。
血壓過高的人不適合運動療法。因為運動使血壓升高，有導致腦溢血的危險。運動療法雖然能降血壓，但事物都有兩麵性。因此，是否采用運動療法，應聽從醫生的指示。
簡單的運動強度測定法
下麵介紹一下通常使用的簡單的運動標準測定法。
計算目標心率的簡單方法（克盧勃恩公式）
據芬蘭運動生理學家克盧勃恩的方法：
K是既定的數字，為了改善血壓，K按0.6（改善高脂血症時，K取0.5）計算。
最大運動強度時心率=安靜時的心率+（最高心率-安靜時心率）×K
最高心率以220減年齡來簡單地計算。例如，50歲的人，最高心率為1分鍾170次。若安靜時心率為70，那他的最大運動強度時的心率就是70+（170-70）×0.6=130次/分。