二、控製體重的增長。現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節製而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
三、選擇合適的項目，進行適度的體育活動。人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。
四、善於管理自己的情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到幹擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關係。
五、中年男人要養性。和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節製性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存；對於存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。
除此之外，還要對自己的健康狀況有經常性的了解，做到無病早防，有病早治。因此應定期進行健康檢查，決不能因為工作忙，雜事多而自己耽誤自己。通過定期的健康檢查早期發現疾病，以求及時治療，對維護身體健康具有重要意義。若發現異常，就要向醫生請教這些異常是哪些疾病的危險信號，如何消除這些危險因素，以防止或推遲疾病的發生。
要保持穩定的情緒，注意勞逸結合。不良的情緒和長期緊張，是健康的大敵，也是許多中年多發病發生的誘因。因此中年人要經常注意自己情緒的平衡，遇到不順心的事，要學會控製和轉移自己的情緒，培養穩定而樂觀的情緒。要學會放鬆自己，尤其當你感到疲倦的時候，更要注意休息，參加一些文體活動。中年人還應認識到，幹工作重要的是講科學、求效率，而不是拚時間、拚體力；不要憑主觀意識，盲目亂幹，以免得不償失，因小失大。
要保證合理膳食。暴飲暴食、偏食油葷、喜鹹過甜等不良的飲食習慣，常會引發腸道傳染病、高血壓、糖尿病、心腦血管病等。為保持身體健康，一定要講求飲食科學，保證機體能攝入人體所需的各種營養，同時注意飲食衛生，嚴防病從口入。
老年養生保命為主
醫典妙語
其治之道，順神養精，調腑和髒，行內恤外護，宜保命之藥，以全其真。
——《素問元氣五行稽考》
養生智慧——老年的養生之道
對於50至70歲的老年人，由於此年齡段“和氣如秋，精耗血衰，血氣凝泣”，人體髒腑組織功能下降，機體開始衰退，以致氣血運行受阻，精、氣、神都呈現出衰弱現象。劉完素提出：要在飲食起居方麵注意內養精、氣、神，以撫恤衰憊之軀體；外護皮、膚、骨，以避免風雨晦明之邪的侵襲。對於疾病的治療更應慎用攻伐之品，宜用養真保命之藥，以求全真益壽。
對於這個年齡段的老人，養生宜推崇清淡。在這裏所說的“清淡”主要包括物質上和精神上兩個方麵，物質上指的是飲食清淡，精神上指的是欲念清淡。飲食清淡，主要講的是味道的清淡，不要太多的肥甘厚膩；欲念的清淡，講的是寡欲、寡思，少想些不該想的，少管些不該管的，少起些不該起的欲念。對大多數已步入老年之門的人來講，清淡遠比奢侈要好得多。清淡會更加有利於老人的健康，一天的大魚大肉和一天的粗茶淡飯，肯定後者更利於老人髒脾，吃起來更放心。而且，飲食清淡，可以減少食火；欲念清淡，可以減少心火。相對於精神來講，欲念的清淡可以使人心靜。心靜，火就少，病也就少。對老年人腎水漸少的特定體質，當然火少總比“火”大好，否則水火不平衡，老年疾病叢生。
老人的體質總的特點是虛，特別是以血虛為主。血能內養髒腑，外濡皮毛筋骨，從而維持人體各髒腑組織器官的正常機能活動，一旦血不足，就會在人體各方麵表現出來。常見的症狀是：麵色蒼白無華或萎黃，頭暈眼花，失眠，關節活動不利，四肢麻木，皮膚幹燥、瘙癢，精神倦怠，舌質淡，脈細無力。這種體質多由年老體弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情內傷過度，陰血暗耗所致。
這種老年人的養生宗旨是補血養血，益氣生血。一方麵需飲食調養：可常食桑葚、荔枝、鬆子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。
另一方麵不要勞心過度：人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心髒源源不斷供給，若思慮過度，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，觀賞一陣風景，使心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。
此外還要慎防“久視傷血”。中醫認為“目得血而能視”，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放鬆，以恢複目之疲勞。
老人養生要保持樂觀情緒。血虛的老人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。另外時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊遊、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。
耄年養生延年為主
醫典妙語
其治之之道，餐精華，處奧庭，燮理陰陽，周流和氣，宜延年之藥，以全其真。
——《素問元氣五行稽考》
養生智慧——耄年的養生之道
對於70至100歲的耄耋之人，由於他們髒腑空虛，精神浮散，機體對內外環境的適應能力明顯下降，劉完素提出：飲食要精細而富有營養，居處要幽靜而安全，調息以和氣，酌服益壽之藥，協調陰陽，則可使高年之人盡終天年，度百歲乃去。
當人到了這個年齡段，更加需要保養。平時多鍛煉，飲食中少吃葷，多吃菜，此外還應做到內心清靜，無所牽掛，方能有利養生。人的飲食起居，日常生活，都存在著某種合理的平衡。老年朋友應正確認識心理和生活中的平衡，才會有助於延年益壽，頤享天年。
平衡適當的運動有助於老年人的身體健康。但在鍛煉時，首先應考慮到不可過量和疲勞，不能像年輕人那樣，非要練到了大汗淋漓時才罷休。要認識到合理休息也是一種健身方法，如靜坐、平臥於沙發或床上做些四肢運動，幹些力所能及的家務，也同樣能起到健身的功效。在運動時注意休息，在休息時注意運動，正確調節好身體運動的平衡關係。
由於老年人消化功能的衰退，大量飲食肉類和一些油膩性食物，則不利於老年人身體健康。長期食用粗茶淡飯雖然有助於養生，但由於老年人身體素質差，因此，每天攝入一定的高蛋白營養也是不可缺少的。如果長時間吃素，就會造成貧血、骨質疏鬆，會因營養不良引起眩暈、乏力、倦怠、心悸等疾病。所以，老年人在飲食中，既要注意不能食葷太多，又要防止營養缺乏。蛋、奶、瘦肉及新鮮的蔬菜、素食、水果要平衡食用，精米、白麵和一些雜糧更要相互搭配。
很多老年朋友覺得年齡大了，晚上睡四五個小時就行了，這個觀點是不科學的。我們經常可以看到，一些在公園、候車室坐下來休息或在家中看電視、看 書報的老人，常常瞌睡得不由自主地低下頭。實際上，這是由於老年人晚上睡眠質量不好或睡眠不足而引起的實踐證明，較好的睡眠質量是保證老年人健康的一個重要方麵。早起，必須早睡，午後更要適當休息。
老人心理的平衡也很主要。心理健康就意味著身體健康，這已成為大多數老年朋友的共識。但要做到心理健康，首先要保持心理平衡。人到了老年，總有某種懷舊情緒。時常會感到孤獨、寂寞，對一些新事物難以接受，時間長了，心理上就會產生很多負擔，進而引起諸多免疫係統和心腦血管疾病。人們也常常把老年人的這些疾病看成老年心理失衡的一種表現。由於社會的發展，過去的一些觀點、認識可能不適應現在的變化，因此老年朋友及時調整自己的心態來適應新的形勢，同時也應將自己融入社會生活中去，保持一種積極、健康、平衡的心理狀態。
對於身處耄年的老人，應該把該忘的事忘掉。首先要忘卻自己的年齡，不讓年齡成為心理的負擔。其次是要忘形，是指超越自我形體，擺脫形體的羈絆。做一個平易近人的長者，更值得人尊敬。即使是販夫走卒、升鬥小民，都有其生命史上的鼎盛時期。尤其是一些稍有成就的人，當進入老年期，成就已至極限，應該不拘形骸，與人相處忘卻彼此身份，超越自我，使人情更趨向自然純真。接著是要忘機，即要滌淨與他人斤斤計較的心機，心無紛爭，超凡脫俗。李白詩曰：“我醉君複出，陶然共忘機。”白居易：“耳根得聽琴初暢，心地忘機酒半酣。”忘機能使人不挾私見，不為物累，以容天下，也自然有益於延年益壽。最後要忘懷，就是要善於忘卻那些無益於身心健康的人和事，包括身邊時常發生的令人不快的事。也不計較往日的榮辱得失，恩恩怨怨，把心中的疙疙瘩瘩一掃而光，像少年那樣無羈無絆地生活。