第二章 中士養氣：要長壽，就關小元氣的閥門
我們生存的根本就是元氣
中醫學中有這樣的說法：“氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡。”這裏的“氣”是指人體的元氣，元氣充足免疫力就強，就能戰勝疾病；如果人體元氣不足或虛弱，就不能產生足夠的抗體或免疫力去戰勝疾病；而元氣耗盡，人就會死亡。“元氣”，亦稱“原氣”，是由父母之精所化生，由後天水穀精氣和自然清氣結合而成的陰氣與陽氣。
之所以說元氣是我們生存的根本，是因為“氣聚則生”，人先天的元氣是父母給的，如果不吃不喝的話，這些先天帶來的元氣隻夠維持7天的生命。要想活下去，就要保住先天的精氣，就要吃東西、呼吸自然之氣。《黃帝內經》中說：“真氣者，所受於天，與穀氣並而充身者也。”元氣是從天得來的，這裏的天是指父母。所以說，母肥則子壯，如果打算生孩子，一定要先把夫妻雙方的身體都調養好，給孩子一個比較充足的元氣，要知道懷胎十月可是會影響孩子一生的。
元氣雖然是先天帶來的父母之精氣，再加上後天的水穀之氣、呼吸之氣、自然之氣來補充，但元氣畢竟是有限的，有一個定數。人活著的這些年就是不斷耗散這些元氣的過程，元氣足的時候，人的免疫力就比較強，身體也比較健康，隨著元氣慢慢耗散，人的免疫力開始下降，疾病上身來，有一天元氣耗盡了，也就是生命結束的時候。
長壽和元氣是直接相關的，樊正倫教授就做了這樣一個比喻，他說：“不要相信大補元氣一說，元氣它就像一個定數，是爸爸媽媽給你的，就像家裏用的煤氣罐，如果你爸爸媽媽給你很好很圓滿的一罐，你24小時一直把火門大大地開著，你的壽命也不會長。如果爸爸媽媽隻給了你半罐，你老把那個火門開得小小的，老讓它小不溜兒地使用，你的壽命就長。”
總之，元氣是我們生存的根本，元氣沒了，人也就死了。好好養護元氣，不過度透支，這才是長壽的根本所在。
人在氣不足的時候，不能盲目補氣
氣是人生命之本源，元氣充盛，才能防病健身，延年長生。而一個人一旦氣不足了，就會出現各種各種的疾病。《內經》中說：“故邪之所在，皆為不足。故上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩。中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴。下氣不足，則乃為痿厥心悗。”
現代人不健康的生活方式，如生活節奏快、競爭激烈、心理壓力大、熬夜等，以及環境汙染嚴重等因素都是導致氣不足的罪魁禍首。人體正氣虛衰，衛外不固，免疫功能低下，抗邪無力，可導致多種疾病的發生。比如說，人體感受風寒之邪，抗病無力，免疫功能調節低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型腦炎等傳染性疾病。而機體免疫缺陷更可引起各種癌腫、艾滋病等免疫缺陷性疾病。
當人體出現氣不足的症狀後，除了調整生活方式外，就是要補氣，以使正氣充足旺盛。補氣的方法有很多，食補、藥補、運動、調情誌等都可以起到補氣的作用。但是，在這裏要提醒大家的是，當你氣不足的時候，千萬不能盲目補氣，否則不但不會達到補氣的目的，還會影響身體健康。因為這裏還牽扯到了血的問題。
血具有營養和滋潤全身的作用，血又是神經活動的物質基礎。中醫還認為“氣為血之帥，血為氣之母”。所以，如果你出現氣不足的症狀，很有肯能是血不足造成的。血虛無以載氣，氣則無所歸，故臨床常見氣血兩虛的病症。如果真是因為血不足，那就需要先補血，否則就成了幹燒器皿，把內髒燒壞；如果是因為淤滯不通，就可以增加氣血，血氣同補。這樣才能達到補氣的作用。
氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養，切不可超之過急。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。
氣虛之人調養“五部曲”
“氣”是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，人體的“正氣”有促進生長發育，保衛身體及抵禦疾病侵襲的生理功能。
而氣虛體質的人容易感冒，也比較容易生病。體型消瘦或偏胖，身體容易疲倦，全身乏力。另外，還伴有麵色蒼白，說話聲音低微，稍微活動則出汗、心悸，舌淡苔白，脈虛弱等身體特征。氣虛的人養生的關鍵在於補氣。腎為氣之根，脾為氣之源，所以補氣重在補脾益腎。
1飲食調養。氣虛的人食養宜補氣健脾。常用的藥物及食物包括人參、山藥、胡蘿卜、香菇、雞肉等食。
2精神調攝。氣虛的人精神情緒常處於低落狀態。精神調攝即要讓精神振奮起來，變得樂觀、豁達、愉快。
3運動健身。氣虛的人不宜進行大運動量的體育鍛煉，可多做內養功、強壯功。方法如下：
（1）摩腰：將腰帶鬆開後端，雙手相搓，以略覺發熱為度。將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至感覺發熱為止。
（2）“吹”字功：直立，雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字，連續做10餘次。
（3）蕩腿端坐，兩腳自然下垂。先慢慢左右轉動身體3次，然後兩腳懸空前後擺動10餘次。
4環境調攝。氣虛的人適應寒暑變化的能力較差，寒冷季節常感手腳不溫、易感冒。因此，冬季要避寒就溫。
5藥物補養。偏脾氣虛的人宜選四君子湯或參苓白術散；偏腎氣虛的人可服用腎氣丸；屬肺氣虛的人，可常服補肺散。
行氣延年“六字訣”的養生真諦
“六字訣”古已有之，是儒、釋、醫都推崇的一套吐故納新、祛病延年的養生功法。它是通過噓、嗬、呼、嘶、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的髒腑經絡氣血的運行。“六字訣”鍛煉分別對應人體的肝、脾、腎、心、肺、三焦六個部位，根據金、木、水、火、土相生相克之原理，弱則補之，強則抽之，使人體陰陽五行平衡，從而達到健身祛病的目的。
練六字訣分兩個階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音；第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。
在練功之前，還要做好準備工作，最主要的是身體一定要鬆靜自然，這是氣功鍛煉的共同要求。所謂“鬆”，是指身體各個部位從關節到肌肉都要作最大的放鬆，放鬆後才能達到“氣遍周身不少滯”；“靜”，指意要靜，凡人皆有所思，我們要求在練功時，把放出的心暫時收回來，用一念代萬念；“自然”，就是動作協調平衡，不強求，強求就容易出偏差。
準備工作做好了，就可以開始練習了。
1“吹”字功
在人體器官中，“吹”對應腎，因此常練習此功，可以補腎氣，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽萎早泄、子宮虛寒等腎經疾患有很好的療效。
練習方法：舌向裏，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。
2“呼”字功
在人體器官中，“呼”對應脾，因此常練習此功，可以培脾氣，對腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患有很好的療效。
練習方法：撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裏，從麵前下落，同時右臂回旋掌心向裏上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裏，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。
3“嘻”字功。
在人體器官中，“嘻”對應三焦，常練習此功，可理三焦之氣。對由於三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹症、胸腹脹悶、小便不利等症有很好的療效。
練習方法：兩唇微啟，舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重複六次，調息。
4“嗬”字功。
在人體器官中，“嗬”對應心，常練習此功，可以補心氣，對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢、健忘、口舌糜爛等症有一定療效。
練習方法：練功時，足大趾輕輕點地；兩手掌心向裏由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向麵，經麵前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。應注意念“嗬”字之口型為口半張，腮用力，舌抵下齶，舌邊頂齒。亦要連作六次，然後調息。
5“噓”字功
在人體器官中，“噓”對應肝，常練習此功，可以平肝氣，對肝鬱或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的麵肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。。
練習方法：兩手相疊於丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當念“噓”字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫著用力。兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經麵前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。吸氣盡後，稍事休息，再念“噓”字，並連作六次。
6“呬”字功
在人體器官中，“呬”對應肺，常練習此功，可以補肺氣，對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。
練習方法：兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。
這套功法簡便易行，針對性強，所耗時間短，效果好。做一遍“六字訣”隻需十到十五分鍾。功法較溫和，不會出偏差。隻要放鬆自然、持之以恒，定能收到取並強身的效果。
常練靜功是控製元氣消耗最有效方法
氣是生命活動的原動力，人們日常生活中的一切活動都會消耗氣。如體力勞動，我們知道適當的體力勞動可以促進身體健康，但是過度的體力消耗就會傷元氣而影響健康；如思維活動，適當的思維活動可以有利於大腦的開發，但是如果一天24小時不停地在進行思維活動，或者思索一些妄心雜念，就會消耗你體內的元氣，得不償失；如性生活，過度縱欲是最損耗人的精氣的，關於這一點，我們會在後麵的內容中詳細介紹。
總之，不論體力活動或腦力活動，都要把握好度，否則就會消耗你為數不多的元氣。而常練靜功是控製元氣消耗最有效的方法。從古至今，人們練習的靜功有很多，其功用無非是使形體和思維都安靜下來，減少體力活動，排除雜念，以保護體內的元氣。我們從中選取了最著名的兩種靜功法，以供大家參考。
1聽息法
這種靜功來源於莊子的著作，所以又名莊子聽息法。所謂聽息法，就是聽自己呼吸之氣。初下手時，隻用耳根，不用意識，不是以這個念頭代替那個念頭，更不是專心死守鼻竅或肺竅（兩乳間的膻中穴），也不是聽鼻中有什麼聲音，而隻要自己覺得一呼一吸的下落，勿讓它瞞過，就算對了。至於呼吸的快慢、粗細、深淺等，皆任其自然變化，不用意識去支配它。這樣聽息聽到後來，神氣合一，雜念全無，連呼吸也忘了，漸漸地入於睡鄉，這才是神經得靜養和神經衰弱恢複到健康過程中最有效的時侯。這時就要乘這個機會熟睡一番，切不可勉強提起精神和睡意相抵抗，這對病和健康有損無益。