18.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
19.大腦需要氧氣。所以經常到戶外走走吧。
健康須知
1.“用進廢退”人們常說“腦子越用越靈”，是有科學道理的。勤於用腦的人，大腦細胞不斷接受外界信息的刺激，能使大腦增加釋放腦腓肽等特殊生化物質，腦內的核糖核酸含量比普通人的平均水平要高10%～20%。但大腦過度使用會造成疲勞，表現為思維遲鈍、效率降低。因此，中老年人工作時間不宜過長，工作一段時間要休息一下。
2.睡眠要保證工作時腦神經細胞處於興奮狀態，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細胞處於抑製狀態，並使消耗的能量得到補充，恢複精力。
3.調整好生物鍾生活、工作要有一定的規律，以免造成人體生物鍾的紊亂、失調，對健康造成危害。
4.常到戶外運動戶外空氣清新，加上適當運動可以促進心髒收縮功能，改善大腦血液循環和供氧能力，促使大腦細胞得到足夠營養。
5.保持積極樂觀的情緒愉悅的心情有利於神經係統與各器官、係統的協調統一，使機體的生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。
腦衰老信號一覽
1.記憶力減退。
2.計算能力減退。
3.思維能力下降。
4.性格、情感改變。
5.定向力差。
6.自理能力差，語言退化。
7.如下現象出現的頻率趨高：頭暈、頭痛、失眠、頭部後側麻木、困倦乏力、胸悶心慌、手抖、頭抖等。
8.醫院常規檢查查出“小”狀況：血脂、血粘度高於正常值，血壓偏高等。
9.身體外形的一些改變：過胖或過瘦、骨頭越來越硬、皮膚越來越鬆弛、頭發越來越少等。
10.免疫力下降。
專家提醒你：如果你在日常生活中經常性地發生上述現象3種以上，那麼，你或許應該考慮為保護自己的腦健康采取行動了。
習慣小提醒：
生活中，要保持冷靜、樂觀、開朗、豁達的性格，切忌喜怒無常，放縱無度。因為人在悲傷、抑鬱和過度興奮時會損害大腦細胞的神經元。
按摩，為長壽助力
擦胸揉腹壽自長。
作為祖國醫學的重要組成部分之一，按摩曆史悠久，流傳甚廣，曆來是人們祛病延年的一種外治方法。
從中醫理論來講，按摩的治病原理，是以髒腑和經絡理論為基礎的，通過按摩手法使經絡通達，氣血流暢，陰陽平衡，人體內部生理機能趨於正常，從而達到健身、祛病、防衰老的目的。
如此按摩最健康
1.鳴鼓。以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈，各種手法均可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
2.揉眼。自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周圍血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
3.按摩牙齦。早晚刷牙後，用食指、中指按摩上下牙齦，可預防牙齦炎。如有炎症部位應避開，並注意別讓指甲劃傷牙齦。接著可用食指和中指按摩舌根，有改善局部血液循環，預防和治療咽炎、氣管炎的作用。
4.幹擦。用手掌或幹毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助於表皮循環，皮膚潤澤。
5.摩擦腎髒。先將兩手摩擦生熱，然後再用兩手摩擦左右腎髒區（腰區凹陷處）36次。經常摩擦能預防疾病，減輕腰痛，防止衰老。
6.摩擦甲狀腺。先將雙手摩擦生熱，然後用右手摩擦喉部左側腺體，用左手摩擦右側的腺體，左右各36次。經常摩擦甲狀腺，不僅能促進身體健康，而且還能使毛發、指甲、皮膚有光澤，增強活力。
7．空抓左手，可以加強右腦微血管的鍛煉，預防中風。
8．頭部前後和左右旋轉的運動，可以增加頭部血管的抗壓力。
9．擦頸發熱，可促使頸部血管恢複彈性。
10．聳肩，可為頸動脈血流增加動力。
11．左手按右手，右手按肚臍，左手協助右手發力順時針旋轉多次，然後右手指尖並攏按壓肚子多次，能增加腸蠕動，促進排便。
腹宜常摩
中醫學經典《黃帝內經》記載：“腹部按揉，養生一訣。”我國唐代名醫、百歲老人孫思邈也曾經寫道：“腹宜常摩，可去百病。”
操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然。
前列腺自我按摩法
要想擁有健康的前列腺，可以在臨睡前做自我按摩，以達到保健的目的。
操作方法：取仰臥位，兩腳伸直，左手放在神闕穴（肚臍）上，中指、食指、無名指三指旋轉，同時再用右手三指放在會陰穴部旋轉按摩，一共100次。完畢換手做同樣動作。肚臍的周圍有氣海、關元、中極各穴，中醫認為是丹田之所，這種按摩有利於膀胱恢複。小便後稍加按摩可以促使膀胱排空，減少殘餘尿量。會陰穴可以通任督二脈，按摩使得會陰處血液循環加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。
習慣小提醒：
養生“小動作”集錦：
1．叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
2．吞津：閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。
3．轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的幾率會大幅降低。
4．拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
5．轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。
6．握拳：雙手緊握後放鬆，反複數回，直立或坐姿時均可進行。
7．踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。
步履穩健活到老
樹枯根先竭，人老足先衰。養樹護根，養人護腳。
腳被國內外醫學界稱為“第二心髒”。“寒從腳下起”、“人老腳先老”、“小看腳一雙，頭上增層霜”、“鶴發童顏、步履輕健”，這些俗諺無不說明了足部與健康的重要性。早在《黃帝內經》中就論述了足部保健養生的目的。根據傳統中醫經絡學說，人腳上分布著人體12條主要經脈中的6條，人體雙腳的穴位達六十六個，占全身穴位的十分之一。從現代醫學來講，足部擁有無數的神經末梢，與頭、手、身體內部各組織器官有著特殊的內在聯係。
足部穴位與器官的對應關係
足部通過浸泡、按摩以後，60多個反射區被刺激，從而改善血液循環，起到補腎益精、舒筋活絡、增強髒腑功能、調節內分泌、提高免疫功能的作用。
主要的足部穴位與器官的對應關係：
1.腳趾部分——鼻腔、眼睛和耳部；
2.前腳掌靠近大拇指的部分——甲狀腺和心髒；
3.前腳掌後方——肝髒、副腎和膽囊；
4.腳掌凹位——腸；
5.腳跟——生殖器。
護足注意事項
1．腳底板按摩好處多
足部按摩是中老年人自我保健和治病的最簡單易行的辦法。腳心的湧泉穴是人體“足少陰腎經”中的一個重要穴位，經常按搓湧泉穴，能補精強腎，健體消疾。
按摩腳底板，最好在每晚熱洗雙腳後進行，坐在凳子或床邊上，將腳放在凳子、床邊或另一條腿上，按摩左腳底板時用右手，按摩右腳底板時用左手，直到局部發紅發熱時為止。
專家建議，飯前30分鍾、飯後1小時內，不可進行足部按摩。每次按摩時間以40～50分鍾為宜。女性月經期間，最好避開進行足部按摩。嚴重心髒病、糖尿病、腎髒病患者每次的按摩時間不超過10分鍾。
2．足浴好習慣
足部洗浴的最佳方法是：先取適量的水於腳盆中，水溫可因人而異，以腳舒適為準，過燙或過涼都不好。水深開始以剛沒過腳背為宜，先將雙腳浸泡15分鍾（若遵醫囑在水中加入適量活血化瘀的中藥方劑，療效更為顯著），然後用手或熱毛巾反複揉搓小腿直至腿部皮膚發熱為止。為保持一定的水溫，可邊搓洗邊加適量的熱水，最後水可加到足踝以上。洗完後，不要晾幹，而應用幹毛巾反複擦幹為止。每次足浴時間以20～30分鍾為宜，洗畢後最好在半小時內上床就寢。
3．日常護理
(1)每日檢查足部是否有水泡、裂口、擦傷及其他改變，如發現皮膚紅腫或膿腫，應立即到醫院治療；
(2)將洗好擦幹的腳塗以羊毛脂或植物油，防止幹燥，並輕輕按摩皮膚；
(3)嚴禁使用強烈的清毒藥物如碘酒等，以免侵蝕性、酸性物質造成皮膚損傷；
(4)若趾甲幹脆，每晚可用每升含一湯匙硼砂的微溫水將足浸泡30分鍾，軟化趾甲，然後用軟布按摩趾周圍，保持趾甲周周的清潔；
(5)小腿及足部運動可以改善局部血液循環；
(6)若足部皮膚有壓痛，則可每周用濃度75％的乙醇按摩1次，這樣有利於血液循環。
習慣小提醒：
少用熱水袋溫熱足部，不用電熱毯或其他熱源，避免日光暴曬，以防損傷足部。
老年飲食備忘錄
貪吃又貪睡，添病又減歲。
人到中年以後，機體由盛漸衰，逐步出現各器官的退行性變化。四十至五十歲是胃腸病、呼吸道、心腦血管、癌症等疾病的易發年齡期。為了抗老、抗病，必須合理調配飲食。
專家支招
根據營養學和總結長壽者在飲食方麵的經驗，中老年人的飲食保健有以下幾點：
1．要有足量的維生素。維生素A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。
2．補充鈣質。鈣是中老年人預防骨質疏鬆防老抗病的重要元素。心髒的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一定量的鈣離子存在。多數中老年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率隻有40%～50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜等。
3．保證蛋白質的需要量。蛋白質如攝入不足，則機體抵抗力降低，易受致病微生物侵襲；機體缺乏蛋白質還會發生營養性水腫，同時出現未老先衰。因此，中老年人每天的蛋白質攝入量要占總熱量的20%～40%，超過青年的所需量。
4．低熱量。中年人隨著年齡增長，活動減少，飲食不節，常會發胖。所以四五十歲的人飲食熱量可較青年人減少百分之十，即每餐有八至九分飽就行了。
5.適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧製的麵包比精白麵包更具有營養價值，它含維生素B1較多，因而有助於維持中老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其蠕動增加，可防止因食物纖維不足而產生大便幹燥，甚至便秘等。
6.由於老年人牙齒脫落，往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜肴烹調應使之既易於消化，又能最大限度地保存食物中原有的營養成分。膳食安排以少食多餐為宜，一天可三次主餐，兩次加餐。食譜應多樣化。應忌煙、酒、咖啡和辛辣刺激性強的食品。
古人論飲食養生
1.食忌肥甘
《黃帝內經》說：“味過於鹹，大骨，氣勞，短肌，心氣抑。”、“多食鹹則脈凝泣而變色。”《韓非子》說：“香美脆味，厚酒肥肉，甘口而病形。”《醫論》中也說老人飲食應“去肥濃，節酸鹹”。
2.飲食勿偏
《黃帝內經》說：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。”《保生要錄》也說：“凡所好之物，不可偏耽，耽則傷而生痰；所惡之物，不可全棄，棄則髒氣不均。”
3.適溫而食
《黃帝內經》說：“食飲者，熱勿灼灼，寒勿滄滄。”
4.食要限量
古人認為“飲食不節，則形累而壽命損”、“大渴不大飲，大饑不大食”。
5.食宜緩細
古人曾言：“飲食緩嚼有益於人者三：滋養肝髒；脾胃易於消化；不致吞食噎咳。”