保持精神愉快，心情舒暢。遇到不舒心的事要冷靜對待，妥善處置，切忌情緒急躁、煩惱不安。
定期檢查身體，進行血糖、尿糖檢測，發現糖耐量減低時，更應積極加強預防。
糖尿病人的運動原則
1.勿在飯前或飯後一小時內，最好飯後1～2小時，連續30分鍾。
2.至少一周要三次才能達到效果。
3.運動的目標在於使運動時心跳速率達到相關年齡運動後最大心跳速率的70%～85%為原則，但是以心髒負荷的程度為前提，請勿勉強。
注意事項：
1.應做適當的暖身，緩和運動。隨身攜帶方糖、巧克力、餅幹或飲料，在低血糖發作時，立即食用。
3.運動時需穿合適的鞋襪和其他保護物，赤腳運動是很危險的。
4.血糖控製不良或生病時不宜運動。
5.不要空腹運動，尤其是使用胰島素或口服降血糖藥物後。
6.在極端溫度(高溫、極冷)和氣候不良(霧天、雨天)時，不宜做室外運動。
7.有視力模糊，玻璃體出血，神經係統知覺損害或曾有高血壓，中風，心髒病，肝、腎功能不好者，不適合做劇烈運動，需讓醫生評估後再運動。
習慣小提醒：
預防糖尿病，以能增進肌肉使用氧氣來迎合其能量需求的有氧運動最佳，比如散步、慢跑、有氧舞蹈等。
好習慣讓你遠離心腦血管疾病
百病不如一防。
心腦血管疾病是兩大類疾病的總稱，它可分為心血管疾病和腦血管疾病。心血管疾病以冠心病為主，可表現為隱性心髒病、心絞痛、心肌梗塞、心肌硬化和心源性猝死等多種形式。腦血管病則是指腦血管破裂出血或血栓形成，俗稱腦中風。
我國每年大約有260多萬人死於心腦血管疾病，由於該病是因血液的病變所引起，它對人體的損害是隱秘的、逐漸的、全身性的，因而被稱為“沉默的疾病”，然而它卻是人類健康的第一殺手。
今天，患者年齡呈現出年輕化趨勢，年輕人動脈粥樣硬化、急性心梗、腦梗發病率越來越高，最年輕的急性心梗患者年僅30歲……
高危人群
健康專家指出，90%的心腦血管疾病是不良生活習慣導致的，而健康的生活方式能夠讓大多數人遠離心腦血管疾病的困擾。
高危人群有：
1.機關幹部、企事業領導、知識分子等。由於他們每天壓力過大，精神緊張，導致神經失調，新陳代謝發生紊亂；主要器官功能失去平衡，易造成動脈硬化，從而引起冠心病和腦血栓。
2.煙酒過度、生活無規律者。他們較易造成血管痙攣，血流不暢，往往過早患心腦血管疾病。
3.肥胖及飲食不科學者。他們往往營養過剩，使血液中的膽固醇含量過高。
4.40歲以上者，尤其是有頭暈目眩、心慌氣短、記憶力衰退、四肢麻木、聽力和視力下降等症狀的中老年朋友。
專家建議
預防心腦血管疾病的秘訣在於“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。
1.高熱卡、高鹽、高油食品要少吃，控製體重，戒煙，適量增加運動，可以有效預防動脈粥樣硬化的發生。
2.避免精神緊張。情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，盡量少生氣。
3.早發現、早治療。日常生活中，早期心梗、腦梗的潛在患者可能隻覺得胸悶、頭暈、睡眠不好，臨床上並沒有明顯症狀。具有危險因素的中青年應定期進行專科體檢以早期發現心腦血管疾病。對急性心梗、腦梗患者來說，隻要出現胸痛、胸悶等症狀，應立即呼叫“120”急救係統，盡早到醫院就診。
4.冬季須謹防
冬季是心腦血管病人的“多事之時”。病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞。血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易排出，從而誘發心腦血管疾病的發作和複發。尤其是每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份。
冬季注意事項：
（1）防止栓塞。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，因此要十分注意保暖。
（2）患者不宜晨練。因為睡眠時，人體各神經係統處於抑製狀態，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經興奮性突然增高，極易誘發心腦血管疾病。
（3）進補要適度。我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。
（4）心態平衡。情緒激動是心腦血管病的大忌。
(5)心腦血管患者要適當運動，運動量減少也會造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運動時間和控製好運動量。冬季要等太陽升起來之後再去鍛煉，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。
習慣小提醒：
保護心腦血管好習慣
及時飲水，不要等到口渴時再飲水；
久坐不動者每日三餐隻需一頓吃得豐盛些；
每周至少要吃2～3次海產品；
每周吃紅色肉類（如牛肉、羊肉等）不超過2～3次；
每天至少要喝一杯奶；
盡量少吃含鈉食物；
多吃含豐富胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、菠菜、花菜等；
使體重保持在與自己的性別、體形、身高相稱的最佳狀態；
盡可能喝硬水而不要喝軟水。
別把打呼嚕不當回事
衣服早補補丁少，有病早治痛苦少。
絕大多數人認為打呼嚕是熟睡的表現，是睡得香、睡得熟的象征，其實絕非如此。
專家鄭重警告：打呼嚕是病，危害極大，打呼嚕患者睡眠呼吸反複暫停，大腦、血液嚴重缺氧，極易形成低氧血症。輕者頭痛、頭暈、咽喉幹燥、疼痛、胸悶氣短、記憶力減退、免疫力下降，重者內分泌紊亂，易誘發多種嚴重並發症。一些打鼾者在睡眠時可出現不同程度的低氧血症或高碳酸血症，引起機體多係統的功能障礙及疾患，如引起肺或肺動脈高壓，導致或觸發肺心病、高血壓，加重心肌供血不足，睡眠時誘發心絞痛的加重，甚至出現精神障礙，誘發心率失常，導致在睡眠中猝死。打呼嚕已經嚴重威脅到生命健康。全世界每天因打呼嚕引起呼吸暫停導致直接或間接死亡的人數約4000多人！打鼾已成為人類健康的一大殺手。世界衛生組織呼籲全球共同關注睡眠呼吸暫停症。
分類
良性：鼾聲均勻而規律，聲音高低一致，大多是因藥物的副作用，或飲酒過量，或過度疲勞等引起，雖然暫時危害不明顯，但有發展成惡性打呼嚕急呼吸暫停綜合征的可能。
惡性：鼾睡不均勻，有呼吸暫停現象，呼吸停止持續的時間超過10秒，即為呼吸暫停。每小時出現5次以上或7小時的睡眠超過30次，就會造成嚴重後果，出現一係列的病理生理變化，即可診斷為睡眠呼吸暫停綜合征。呼吸暫停，氣流中斷，血液中的氧氣飽和度下降，機體處於缺氧狀態，反複在睡眠中憋醒，嚴重危害健康。
對策
專家提醒，長期打呼嚕需要及時對症治療，因睡眠不足、飲酒、睡姿不當等因素引起的打呼嚕，要避免相應的行為或利用機械通氣治療；因口、咽、鼻等器官病變引起的打呼嚕，應到正規醫院進行治療。
打呼嚕患者可先進行睡眠呼吸監測，檢查睡眠時阻礙呼吸的關鍵器官部位，如果是鼻腔狹窄就做鼻腔拓寬手術，手術的主要目的是要保持患者呼吸暢通。睡眠呼吸暫停綜合征的病人治療視病情輕重和特點主要有三個方麵。第一，比如是口腔、下顎的問題，戴各種口腔矯治器。第二，戴呼吸器，經鼻持續氣道正壓通氣治療。第三，進行外科手術治療。
習慣小提醒：
打鼾不隻是男人的專利，女人有時也會受打鼾的困擾。據最新的研究報告，窈窕身材、討厭抽煙、生活正常的女人，一旦出現經常性的打呼嚕，就表示有潛伏的高血壓和心髒病。研究發現，40%的中年男性及30%的中年女性是經常打呼的。由不明原因使得空氣供應不夠順暢，因而導致呼吸道狹窄、腦部及身體氧氣不足、睡眠質量低落等問題，長久如此，不但會影響個人睡眠，還會造成精神不集中、工作效率差等後遺症，甚至危害身體健康。
更令人擔心的是，打呼與高血壓有潛在的關聯性。因此一旦發現自己的伴侶出現打呼問題，應盡快陪同她去醫院檢查。
輕鬆應對“節後綜合征”
一份預防方，勝過百份藥。
幾乎每個長假過後的一兩周內，很多人都會出現一係列心理、生理問題：最明顯的一點就是晚上睡不著，早上起不來，一天過得昏昏沉沉，打不起精神，工作時注意力也難以集中。神經衰弱和過敏患者都有大幅度增加；普遍有人感覺腸胃不適、頭暈惡心、精神疲憊，抑鬱失落，焦慮不安，工作效率低下。專家說，這些都是患上了節後綜合征的典型表現，上班族是易感人群。對此，專家給出的健康對策有以下幾點。
1.保持6～8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神麵對工作。
2.如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶。但若假期吃了過多冷凍食品，可喝點薑湯（薑有溫中散寒之效），以調節胃腸的陰陽平衡；
3.盡快使心態恢複如節前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裏踏實，一目了然。
4.按摩、散步可對付睡眠紊亂和疲勞。長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鍾，造成植物神經係統紊亂，結果導致“睡眠紊亂”，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來。
5.由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、酵母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。另外,節後可多喝牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，能有效緩解身體的疲勞感；牛奶中的乳糖還可以促進人體對鈣和鐵的吸收，增強腸蠕動，潤腸通便；牛奶還可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘，其生物活性物質SOD能清除體內有害物質，增強免疫力，減少肝髒的負擔。
習慣小提醒：
節日期間，對大魚大肉的瘋狂熱衷讓我們“火氣”也上了，贅肉也加了，在追悔莫及之餘，解救我們的良方卻依然還是飲食。
肝髒是消化係統裏的解毒過濾器，節日裏，我們吃了太多的油炸、醃製、辛辣、肥膩的食品，自然導致肝髒超負荷工作，解毒能力下降，以至於血液循環不暢，肝火上升，也就是俗稱的“上火”，頭脹頭痛，心煩易怒、口幹口苦等症狀便紛至遝來，影響脾胃，導致消化功能紊亂。
因此，我們需要多吃些滋陰補益的食物，去去“火氣”，增加營養，如：大棗、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圓等；還要多吃新鮮水果蔬菜，補充流失的維生素。
莫玩“危險遊戲”
貪圖一時快活，必然留下隱患。
如今，性病在我國正迅速蔓延，已躍居第二大常見傳染病。以艾滋病為例，估計我國目前已有60萬人感染艾滋病病毒，如果控製不好，到2010年我國將有1000萬艾滋病病毒感染者！
性病全名為性傳播疾病，是由性接觸而傳播的傳染病。性病有20多種，常見性病有淋病、梅毒、尖銳濕疣、沙眼依原體、軟下疳、生殖器皰疹、滴蟲病、乙型肝炎和艾滋病等。其中梅毒、淋病、生殖器皰疹、非淋菌性尿道炎、尖銳濕疣、軟下疳、艾滋病等7種性病被列為我國重點防治的性病。性病可由病毒、細菌和寄生蟲引起。
近年來，性傳播疾病成了成年男女非常普通的疾病，但該病具有隱私性、相對難治性。我們應多了解相關知識，潔身自好，養成預防好習慣。
常見誤區
誤區1：身體差的人才會得性病
糾錯：性病無孔不入，身體健壯的人照樣也會得性病。
誤區2：隻有同性戀的男子才會得艾滋病
糾錯：艾滋病不單隻發生在同性戀男子中，異性戀、母親胎兒間、夫妻間都可能互相感染。
誤區3：嫖妓後立刻小便就不會得性病
糾錯：引起性病的細菌或病毒在短時間內就會深入組織或進入血液，因此在性愛後立刻小便，對預防性病的效果相當有限。但女性病人在性行為後解尿，將膀胱內的細菌排空，有預防急性膀胱炎的功效。
誤區4：嫖妓前如果服用抗生素，就可以不必帶安全套
糾錯：抗生素隻對細菌引起的性病有效，對皰疹、艾滋病則無效。濫用抗生素反而容易使細菌產生抗藥性。淋病就是最明顯的例子。
誤區5：口交不會感染性病
糾錯：口交是性病傳染的重要途徑之一，皰疹、淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎及艾滋病都可能經由口交感染。
誤區6：女性是否有性病從外觀就可以看出來
糾錯：很多的性病在女性身上無明顯的症狀，且外觀也看不出異常，或病變深藏在子宮頸附近，不易察覺，因此女性常是性病的帶源者而不自知，外觀正常的女性不代表她就安全。
誤區7：隻要沒有涉足不正當場所就不會感染性病
糾錯：皰疹、尖銳濕疣常不需性行為就可能受感染，輸血、與性病帶原者共同使用針頭針筒，都有可能感染梅毒及艾滋病。
誤區8：得了性病，性伴侶如果沒症狀就不用治療
糾錯：得了性病，性伴侶一定要同時接受檢查及治療，以免乒乓球式的感染。
健康好習慣
必須斷絕不潔性關係。性病多數是傳染得來的，大約有80％左右是通過性接觸傳染的，要想根除性病，必須斷絕不潔性關係以及講究性衛生。
如果已經結婚，一方有性病後，另一方也必須同時治療，都要徹底治愈。否則，未治愈的一方有可能傳染給治愈一方。
不要穿用別人的遊泳衣褲或內衣褲。
不要和別人共用毛巾、浴巾、洗腳布或共用臉盆、澡盆、腳盆。
盡量避免使用公共廁所的坐式馬桶，因為馬桶坐圈上可能沾有性病病人的分泌物。
去公共浴室要自帶毛巾，要洗淋浴，不洗盆浴，不下浴池，不要赤身坐在浴室的凳子上。
牙刷、刮臉刀、剃須刀都應每人自備，不可互相借用。
不到不消毒或消毒不徹底的理發店去理發。最好家庭自備理發工具，家庭成員互相理發。
穿耳和文眉等用的針具必須消毒。
不要因好奇而文身(在皮膚上刺花、刺字)。
打預防針必須一人一針一管。每副徹底消毒的注射器針管和針頭隻能用於一個人。
拔牙、打針、針灸治療都要到重視消毒的醫院和診所去進行。
不要因好奇而嚐試吸毒，靜脈注射毒品有可能傳染多種性病。
習慣小提醒：
安全套雖然是預防性病最好的方法，但並非萬無一失，因為安全套使用不當(如未完全套入，性愛一半才使用，射精後持續還有性愛的動作等)或安全套在性愛中途破裂，還是有感染性病的機會。
每日抗癌進行時
大蒜是個寶，抗癌效果好。
據衛生部門統計，目前我國每年新發癌症病人約250萬。男性中發病率最高的幾種癌症依次是肺癌、胃癌、肝癌、膽囊癌、結腸癌、食管癌和直腸癌，女性中最常見的依次是乳腺癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌和食管癌，而且發病呈年輕化趨勢。
我國目前在30到60歲的人口中，惡性腫瘤是第一位死亡原因。專家表示，80％的癌症與不良生活習慣有關。高居我國癌症發病率前五位的肺癌，胃癌(女為乳腺癌)，肝癌，結、直腸癌和食管癌均與生活習慣不良有關。
習慣殺手
1.飲食不科學據調查，在高學曆人群的飲食中，動物性食物的消費量已經超過穀類。這種西化的富裕型膳食提供的能量過高、膳食纖維過低，對預防癌症極為不利。
2.吸煙香煙點燃時所產生的煙霧中含有2000種以上的有害化學成分，有40餘種致癌物質。在全部癌症病人中，有1/3以上與吸煙有關，吸煙者肺癌的發生率比不吸煙者要高10倍。每天吸煙25支以上的人，慢性支氣管炎的死亡率吸煙者比不吸煙者高20倍。
3.嗜酒過量飲酒會誘發癌症。如果一天飲用含乙醇（酒精）超過10克的酒，患癌症的危險性就會明顯增大。
4.壓力大社會競爭使部分高學曆人群的心理壓力增加，精神上長期處於緊張狀態。有證據表明，過度緊張、長期憂愁等負性情緒是一種促癌因素。
5.生活不規律許多人有時不吃早餐，有時又暴飲暴食，加上睡眠無保障，生活無規律，使體內的免疫功能下降。而這正是癌症高發的原因之一。
6.經常熬夜癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的。夜間是細胞發生裂變最旺盛的時期，如果夜晚睡眠不足，人體抗病能力降低，就很難控製細胞發生變異而形成癌細胞。熬夜者為提神常吸煙喝咖啡，也易使更多的致癌物侵入人體。
7.習慣憋大小便患膀胱癌的風險與尿液滯留的時間成正比。尿液中含有一種致癌物質能侵犯膀胱肌肉纖維，使其癌變。大便中有害物更多，硫化氫、糞臭素和其他致癌物，若經常刺激腸黏膜，也會導致癌變。
8.在車水馬龍的街道呼吸汽車排放出的尾氣，甚至在家炒菜時吸到油煙霧氣等，都有致癌的可能。
專家十大建議
健康專家認為，養成合理的生活與飲食習慣可有效預防癌症，並提出10條建議：
戒煙、不飲酒或限製飲酒；
避免過度曬太陽；
多從事體力活動，堅持體育鍛煉，避免肥胖，最忌諱反複減肥和超體重；
心胸開闊，不生悶氣，保持心情愉快；
堅持糧食以穀類、豆類、甘薯作為膳食主體，粗細纖維食物搭配得當；
減少肉食的攝入，避免動物脂肪；
新鮮蔬菜和水果因含有許多重要的防癌營養成分，多吃富含維生素A、C、E的新鮮蔬菜和水果，能降低多種常見癌症的危險性，特別是深色葉菜類以及胡蘿卜和番茄；
不吃發黴食物；
烹調方法要科學，少吃鹽及醃製食品，不吃煙熏、火烤、油炸、燒焦和過燙的食物；
保護環境衛生，減少室內空氣汙染。
致癌食品、防癌食物大PK
1.致癌食品
（1）醃製食品：鹹魚產生的二甲基亞硝酸鹽，在體內可以轉化為致癌物質二甲基亞硝酸胺。鹹蛋、鹹菜等同樣含有致癌物質。
（2）燒烤食物：烤牛肉、烤鴨、烤羊肉串等，因含有強致癌物，不宜多吃。
（3）熏製食品：如熏肉、熏肝、熏魚、熏蛋、熏豆腐幹等含苯並芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。
（4）油炸食品：煎炸過焦後，產生致癌物質多環芳烴。咖啡燒焦後，苯並芘會增加20倍。油煎餅、臭豆腐、油條等，因多數是使用重複多次的油，高溫下會產生致癌物。
（5）黴變物質：米、麥、豆、花生等食品易受潮黴變，被黴菌汙染後會產生致癌毒素——黃曲黴菌素。
（6）隔夜熟白菜和酸菜：會產生亞硝酸鹽，在體內會轉化為亞硝酸胺致癌物質。
（7）檳榔：嚼食檳榔是引發口腔癌的一個因素。
（8）反複燒開的水：反複燒開的水含亞硝酸鹽，進入人體後會生成致癌的亞硝酸。
2.防癌食物
（1）洋蔥類：大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、青蔥等。
（2）十字花科：花椰菜、甘藍菜、芥菜、蘿卜等。
（3）堅果和種子：核桃、鬆子、開心果、芝麻、杏仁、胡桃、瓜子等。
（4）穀類：玉米、燕麥、米、小麥等。
（5）莢豆類：黃豆、青豆、豌豆等。
（6）水果：橘子、蘋果、哈密瓜、奇異果、西瓜、葡萄、葡萄柚、草莓、菠蘿、檸檬等。
（7）茄科：番茄、馬鈴薯、番茄薯、甜菜等。
（8）狀花科：胡蘿卜、芹菜、荷蘭芹、芫荽、蒔蘿等。
習慣小提醒：
應少喝很熱的濃茶。經常飲用高溫（80攝氏度以上）濃茶水，不但易燙傷食道，形成食道慢性潰瘍，茶中的鞣質由於在損傷部位沉積，更易刺激受傷食道的上皮細胞，促使慢性潰瘍經久不愈，導致癌變。